Список асан

Список поз в хатхе йога и йога как упражнение

Падмасана, поза лотоса, используется для. Позолоченная бронзовая статуя Бодхисаттвы Манджушри и Праджняпарамита, Непал, ок. 1575

асана - это поза, будь то для традиционной хатха-йоги или для современной йоги ; этот термин происходит от санскритского слова «сиденье». В то время как многие из старейших упомянутых асан действительно являются сидячими позами, асаны могут быть стоячими, сидячими, балансировками рук, поворотами, перевернутыми ногами, наклонами вперед, обратными наклонами или лежа в положении лежа или лежа. лежа на спине. Асаны получили множество английских названий от конкурирующих школ йоги.

Традиционное количество асан - символическое 84, но в разных текстах указаны разные варианты выбора, иногда перечисляя их названия без их описания. Некоторые названия давались разным асанам на протяжении веков, а некоторые были известны под разными именами, что затрудняло отслеживание и назначение дат. Например, имя Муктасана теперь дается варианту Сиддхасаны с одной ногой перед другой, но также используется для сиддхасаны и других поз для медитации со скрещенными ногами. В качестве другого примера, стойка на голове теперь известна под названием ХХ века Ширшасана, но более раннее название позы - Капаласана. Иногда имена имеют такое же значение, как в случае с Бидаласана и Марджариасана, оба означают Поза кошки.

• 1 Аффиксы
• 2 Асаны
• 3 См. Также
• 4 Примечания
• 5 Ссылки
• 6 Источники
• 7 Внешние ссылки

Вариации основных асан обозначены санскритом аффиксами, включая следующее:

Английский	Санскрит	Значение	Пример
Адхо	अधो	вниз	Адхо Мукха Шванасана (собака вниз)
Ардха	अर्ध	половина	Ардха Падмасана (полулотос)
Баддха	बद्ध	связанный	Баддха Конасана (угол наклона)
Дви	द्वि	два	Два Пада Каундиньясана (двуногий Каундинья)
Эка	एक	один	Эка Пада Ширшасана (стойка на одной ноге)
Паривритта	परिवृत्त	вращение	Паривритта Триконасана (обратный треугольник)
Прасарита	प्रसारित	разложить	Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широкая стойка)
Саламба	षलम्ब	поддержал	Саламба Ширшасана (поддерживается стойка на голове)
Супта	सुप्त	лежа на спине, лежа	Супта Вирасана (лежащий герой)
Упавишта	उपविष्ठ	сидя	Упавишта Конасана (широкоугольный наклон вперед сидя)
Урдхва	ऊर्ध्व	вверх	Урдхва Дханурасана (наклон вверх)
Уттхита	उत्थित	расширенный	Уттхита Парсваконасана (расширенный боковой угол)
Випарита	विपरीत	перевернутый	Випарита Дандасана (перевернутый посох)

Для каждой основной позы указывается одна асана, независимо от того, есть ли вариации. Таким образом, для Ширшасаны (йога стойки на голове) проиллюстрирована только одна поза, хотя позу можно варьировать, раздвигая ноги в стороны или вперед-назад, опуская одну ногу на пол, складывая ноги в позу лотоса, с помощью повернуть бедра в одну сторону, по-разному положить руки на землю и так далее. В книге Айенгара «« Свет о йоге » 1966 года перечислено 15 вариаций базовой стойки на голове, включая, например, комбинированную вариацию Паривриттайкапада Ширшасана, в которой не только бедра вращаются, но и ноги расставлены вперед и назад. С тех пор были созданы вариации многих других поз. Инь-Йога названия для эквивалентных вариантов Инь; они обычно несколько отличаются от традиционных поз (Ян ).

Индийские тексты «заведомо трудно датировать». В таблице показана приблизительная дата и сокращенное название самого раннего документа или авторитетного источника, описывающего эту асану (не только ее названия), а именно:

• DU = Даршана Упанишад, c. 4 век
• AS = Ахирбудхня Самхита, ок. 7 век
• PSV = Патанджалайогаашастравиварана, 8 век
• V = Виманарчанакальпа, 10 век
• GS = Горакша Сатака, 10 век
• HY = Йогашастра Хемачандры, 11 век
• VS = Васиштха Самхита, 13 век
• ШС = Шива Самхита, 14 век
• HYP = Хатха Йога Прадипика, 15 век
• GhS = Герана Санхита, 17 век
• BaH = Бахр аль-Хаят, 17 век
• HR = Хатха Ратнавали, 17 век
• JP = Йога Прадипика, 18 век
• HAP = Хатхабхьясападдхати, 18 век
• ST = Шритаттванидхи, XIX век
• TK = Тирумалай Кришнамачарья, ок. 1940
• TB = Теос Бернард, 1950
• LoY = Light on Yoga, 1966
• PL = Post- Light on Yoga

Асаны здесь названы по-английски, написаны условно, как в английских книгах по йоге, без диакритических знаков, чтобы облегчить поиск по свободному тексту по списку с помощью 'Найти в поле страницы '(Control-F во многих браузерах).

Асана	Санскрит	Английский	Тип	Воздействие на позвоночник	Подходит для.	Описанного	Инь-йоги варианта	Изображение
Адхо Мукха Шванасана	अधोमुखश्वानासन	Собака вниз	Стоя	Наклон вперед		20-й век TK. 18-й век HAP (в динамической позе «Гаджасана»)
Адхо Мукха Врикшасана	अधोमुखवृक्षासन	Дерево, обращенное вниз,. Стойка на руках для йоги.	Балансировка			18-й C. HAP
Акарна Дханурасана	आकर्णधनुरासन	Стрелковый лук,. Лучник,. Лук и стрела.	Сидящий			XIX век. ST (as Дханурасана)
Анантасана	अनन्तासन	Поза Ананты,. Поза Вишну на диване.	Лежащий			20-й век Лой
Анджанеясана	अञ्जनेयासन	Полумесяц	Стоящий	Бэкбенд		20-й С.	Дракон
Ардха Чандрасана	अर्धचन्द्रासन	Полумесяц	Стоящий			20-й век LoY
Аштанга Намаскара	अष्टाङ्ग नमस्का र	Восьмиконечное приветствие. Гусеница	Лежащая			20-я C. TK
Аставакрасана	अष्टावक्रासन	Поза Ашавакры,. Восьмиугольный.	Балансирующий			20-й C. LoY
Баддха Конасана. Бхадрасана.	बद्धकोणासन	Ограниченный угол,. Поза сапожника	Сидящий		Медитация	15-й C. HYP. 17-й C. GhS.	Butterfly
Бакасана. Какасана.	बकासन,. ककासन.	Журавль (руки прямые). Ворона (руки согнуты).	Балансировка			XVII век. HR
Баласана	बालासन	Ребенок	Сидение			20-й век TK. 19-й век ST Ананда Баласана (как Кандукасана)	Детский
Бхайравасана. Анкушасана.	भैरवासन. अण्कुशासन.	Грозный	Лежащий			XIX век. ST
Бхарадваджасана	भरद्वाजासन	Поворот Бхарадваджи	Сидение	Твист		20-й C. LoY	Скручивание сидя
Бхекасана	भेकासन	Лягушка	Лежащая	Backbend		20-й C. LoY
Бхуджангасана	भुजंगासन	Cobra	Лежащий	Backbend		17-й C. GhS 2,42	Сил, Сфинкс
Бхуджапидасана	भुजपीडासन	Поза сжатия рук	Балансировка			20-й век LoY	Улитка
Бидаласана. Марджариасана.	बिडालासन. मार्जरीआसन.	Кот	Стоя на коленях	Backbend		20-й век TKV Десикачар, Сатьянанда Сарасвати
Чатуранга Дандасана	चतुरङ्गदण्डासन	Четырехконечный посох. Низкая планка	Лежащий			20-й век TK
Дандасана	दण्डासन	Посох	Сидящий			08-й C. PSV
Дханурасана	धनुरासन	Лук	Лежащий	прогиб		15 C. HYP 1,27
Дурвасасана	दुर्वासासन	Поза Дурвасы	Стоя, балансировка			19-й век СТ (как «Тривикрамасана»)
Гарбха Пиндасана	गर्भासन	Эмбрион в утробе	Сидящий			17-й век БаХ
Гарудасана	गरुडासन	Орел	Стоящий, балансирующий			XIX век ST
Гомукхасана	गोमुखासन	Коровий лоб	Сидение		Медитация	04-я С. DU. 10-я С. V. 15-я С. HYP 1,20.	Шнурки
Горакшасана	गोरक्षासन	Пастух. Поза Горакхнатха.	Сидение		Медитация	14-й C. ShS 3.108-112. 15-й C. 455>HYP 1.28-29. 17-й C. GhS 2.24-25
Halasana	हलासन	Плуг	Inversion	Наклон вперед		19-й C. ST (как Lāṇgalāsana, плуг). 20-й C. TB.
Хануманасана	हनुमनासन	Поза Ханумана	Сидящий			20-й C. TK
Джануширшасана	जानुशीर्षासन	Голова к колену	Сидение	Наклон вперед		20-й С. TK
Джатхара Паривартанасана	ञटर परिवर्तनासन	Скручивание живота	Лежащее положение	Скручивание		20-й C. LoY
Капотасана	कपोतासन	Голубь	На коленях	Backbend		20th C. LoY
Karnapidasana	कर्णपीडासन	Нажатие на уши	Inversion	Наклон вперед		20-й C. TB (как вариант Халасана ); Лой
Каундиньясана	कौण्डिन्यसन	Поза Каундиньи	Балансировка			20-й век. Лой
Краунчасана	क्रौञ्चासन	Херон	Сидит			17-й век HR
Куккутасана	कुक्कुटासन	Петушок	Балансирующий			07-й век AS. 13-й век. VS. 15-й в. HYP 1,23. 17-й в. GhS 2,31
Курмасана	कूर्मासन	Черепаха	Сидение	Наклон вперед		07-й C. AS
Лоласана	लोलासन	Подвеска	Балансировка			20-й C.
Макарасана	मकरासन	Крокодил	Лежащий			17-й C. GhS 2.40
Маласана	मालासन	Гарланд	Приседание	Наклон вперед		20-й C. LoY
Мандукасана	मन्दुकासन	Лягушка	Сидящий			17-й C. GhS
Маричьясана	मरीच्यासन	Поза Маричи	Сидящая	Твист		20-й век TK
Матсьясана	मत्स्यासन	Рыба	Лежащая	Backbend		17-й век GhS 2.21	Рыба
Матсиендрасана	मत्स्येन्द्रासन	Повелитель рыб. Матсиендра ' s поза	сидя	Twist		15-й C. HYP 1,28-29. 17-й C. GhS.
Маюрасана	मयूरासन	Павлин	Балансировка			10-й век V. 15-й век HYP 1,33
Муктасана	मुक्तासन	Освобожденный	Сидение		Медитация	10-й C. V
Натараджасана	नटराजासन	Повелитель танца. Танцор. Натараджа <182 Поза>	Стоя	Наклон назад		20-й С. TK
Навасана. Парипурна Навасана. Наукасана.	नावासन,. परिपूर्णनावासन. नौकासन	Лодка,. Полная лодка.	Сидение	Наклон вперед		19-й С. ST
Падмасана	पद्मासन	Лотос	Сидение		Медитация	04-я C. DU. 08-я C. PSV.
Паригхасана	परिघासन	Ворота	Стоя			20-й век TK
Паршваконасана	पार्श्वकोणा सन	Боковой угол	Стоя			20-й градус TK
Паршвоттанасана	पार्श्वोत्तनासन	Интенсивное боковое растяжение	Стоя			20-й К. TK
Пашасана	पाशासन	Петля	Приседание	Твист		19-й В. ST
Пашчимоттанасана	पश्चिमोत्तानासन	Наклон вперед сидя	Сидя	Наклон вперед		15-й С. HYP 1:28. 17-й С. GhS 2: 26.	Полный наклон вперед, гусеница
Пинча Маюрасана	पिञ्चमयूरासन	Пернатый павлин	Балансировка			20-й век LoY
Прасарита Падоттанасана	प्रसारित पादोत्तानासन	Широкая стойка с наклоном вперед	Стоя	Наклон вперед		20-й C. TK
Раджакапотасана	राजकपोतासन	King Pigeon	Сидящий	Backbend		20-й C. LoY	Лебедь, Спящий лебедь
Шалабхасана	शलभासन	Саранча	Лежащий	Backbend		20-й C. TB
Сарвангасана	सालम्बसर्वाङ्गासन	Плечевая стойка	Инверсия			20-й век (это имя); XIX C. as Випарита Карани в JP ; 15-й С. HYP
Самаконасана	समकोणासन	Боковой шпагат	Сидение			20-й С. TK
Шавасана	शवासन	Труп	Лежащий			15-й C. HYP 1.32	Труп
Сету Бандха Сарвангасана	सेतुबन्धसर्वाङ्गासन	Мост с опорой на плечи	Инверсия	Бэкбенд		19-й век СТ, называемый Камапитхасана
Сиддхасана (мужчины),. Сиддха Йони Асана (женщины).	सिद्धासन	Выполнено,. Адепт Поза	Сидит		Медитация	10-й C. GS 1.10 -12
Симхасана	सिंहासन	Лев	Сидящий		Медитация	04-я С. DU. 10-я С. V.
Ширшасана. Капаласана	शीर्षासन	Стойка на голове,. Йога стойка на голове.	Инверсия			11-й C. HY (называемая Дурьодханасана или Капаликарана). 14-й C. ShS 4,45-47 (as Випарита Карани ). 15-й C. HYP 3,78-81 (то же самое). 17-й C. ГХС 3,33-35 (д итто). 18-й С. JP (как Капала асана).
Сукхасана	सुखासन	Легко	Сидя		Медитация	04 г. DU	Легко
Супта Падангуштхасана	सुप्त पादाङ्गुष्ठासन	Большой палец ноги на спине	Лежащий			20-й век TK
Сурья Намаскар	नमस्कार	Приветствие Солнцу. Приветствие Солнцу	Стоя	Наклон вперед,. последовательность обратных прогибов		20-й С. Раджа из Аунда, затем TK
Свастикасана	स्वस्तिकसन	Благоприятный. Удачный знак	Сидящий		Медитация	08-я C. PSV	Квадрат
Тадасана	ताडासन	Гора	Стоящий			XX век TK
Титтибхасана	टिट्टिभासन	Светлячок	Балансировка			XIX век. СТ (как Маласана)
Триконасана,. Уттхита Триконасана	त्रिकोणासन,. उत्थित त्रिकोणासन	Треугольник	Стоя			20-й век TK
Тривикрамасана	त्रिविक्रमासन	Поза Тривикрамы. Стоя s плиц. Супта Тривикрамасана (вариант с откидным верхом)	Стоять, балансировать			13-18 вв. в Бхаратнатьям танцевальные статуи Востока Гопурам, Храм Натараджи, Чидамбарам
Туласана	तुलासन	Равновесие / Весы	Уравновешивание			20-й век. Лой
Упавишта Конасана	उपविष्टकोणासन	Открытый угол	Сидение			20-й C. TK	Стрекоза
Урдхва Дханурасана. Чакрасана.	ऊर्ध्वधनुरासन, चक्रासन	Лук, обращенный вверх,. Колесо	Инверсия	Обратный прогиб		19-й век ST (как Парьякасана)
Урдхва Мукха Шванасана	ऊर्ध्वमुखश्वानासन	Вверх - Лицом к собаке	Лежащий	Backbend		20th C. TK
Ushtrasana	उष्ट्रासन	Camel	На коленях	Backbend		20-й C. LoY
Utkatasana	उत्कटासन	Неуклюжий или мощный	Стоящий			15-й C. HYP ( приседание). 17-й C. GhS.. 20-й C. TK д).
Уттанасана	उत्तानासन	Наклон вперед стоя	Стоя	Наклон вперед		20-й С. ТБ (как Падахастасана); TK
Уттхита Хастападангуштхасана	उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन	Удержание за большой палец ноги стоя. (I: нога в сторону;. II: нога вперед).	Стоя			20-й C. TK
Ваджрасана	वज्रासन	Удар молнии	Коленопреклоненный		Медитация	XVII C. GhS (может означать Вирасана )
Васиштасана	वसिष्ठासन	Поза Васиштхи,. Боковая планка.	Балансировка			20-й век. TK
Випарита Дандасана	विपरीत दण्डासन	Перевернутый посох	Инверсия	Backbend		20-й C. TK ?, LoY
Випарита Карани. Уттанападасана (вариант)	विपरीतकरणि	Перевернутая практика. Ноги вверх по стене.	Инверсия			14-й С. ШС 4,45-47. 15-й С. HYP 3.78-81. 17-й век GhS 3.33-35 и другие тексты.	Ноги вверх по стене
Випарита Вирабхадрасана	विपरीतवीरभद्रासन	Перевернутый воин	Стоящий			21-й C. PL
Вирабхадрасана I	वीरभद्रासन	Воин I	Стоящий			20-й век TK
Вирабхадрасана II	वीरभद्रासन II	Воин II	Стоящий			20-й век TK
Вирабхадрасана III	वीरभद्रासन III	Воин III	Стоящий			20-й век TK
Вирасана,. Дхьяна Вирасана.	वीरासन,. ध्यान वीरासन.	Герой,. Медитация Героя.	На коленях		Медитация	04 C. DU. 08 C. PSV (это может относиться к другой позе для медитации).
Врикшасана	वृक्षासन	Дерево	Стояние, балансирование			17-й C. GhS
Вришикасана	वृश्चिकासन	Скорпион	Inversion	Backbend		20 C. LoY (13-18 вв. В Bharatnatyam танцевальные статуи Восточного Гопурама, Храм Натараджи, Чидамбарам, но не йога)
Йоганидрасана. Пашини Мудра	योगनिद्रासन	Йогический сон. Петля Мудра	Лежа	Наклон вперед		17-й C. HR 3,70. 17-й C. GhS 3,84 в качестве Мудра. Картина XVIII века, Майсур

• Мудра
• Список мудр
• Пранаяма
• Сурья Намаскар, популярная последовательность асан

• Ayyangar, TR Srinivasa (trans.) (1938). Йога-Упанишады. Адьяр, Мадрас: Библиотека Адьяра.
• Бернард, Теос (2007) [1944]. Хатха-йога: отчет из личного опыта. Эдинбург: Гармония. ISBN 978-0-9552412-2-2. OCLC 230987898.
• Голдберг, Эллиотт (2016). Путь современной йоги: история воплощенной духовной практики. Рочестер, Вермонт: Внутренние традиции. ISBN 978-1-62055-567-5. OCLC 926062252.
• Айенгар, Б.К.С. (1979) [1966]. Свет о йоге: Йога Дипика. Торсонс. ISBN 978-1855381667.
• Кришнамачарья, Тирумалай (2006) [1934]. Йога-макаранда. Перевод Лакшми Ранганатана; Нандини Ранганатан.
• Ларсон, Джеральд Джеймс ; Бхаттачарья, Рам Шанкар (2008). Йога: индийская философия медитации. Motilal Banarsidass. ISBN 978-81-208-3349-4.
• Лиделл, Люси, Центр Шивананда Йоги (1983). Книга йоги. Эбери. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
• Маллинсон, Джеймс (2004). Гхеранда Самхита: оригинальный санскрит и английский перевод. ЙогаВидья. ISBN 978-0-9716466-3-6.
• Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги. Книги пингвинов. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
• Мехта, Сильва ; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара. Дорлинг Киндерсли. ISBN 978-0863184208.
• Муруган, Чиллайя (20 октября 2012 г.). «Асаны йоги для здоровья и фитнеса». Силамбам. Архивировано из оригинала 3 октября 2015 года. Дата обращения 31 мая 2013 года.
• Пауэрс, Сара (2008). Проницательная йога. Шамбала. ISBN 978-1-59030-598-0. OCLC 216937520.
• Сарасвати, Свами Сатьянанда (1996). Асана Пранаяма Мудра Бандха (PDF). Публикации йоги Trust. ISBN 978-8186336144. Архивировано из оригинального (PDF) 07.08.2015. Проверено 10 ноября 2018 г.
• Шриниваса, Нариндер (2002). Gharote, M. L.; Девнатх, Паримал; Джа, Виджай Кант (ред.). Хатха Ратнавали Шринивасайоги | Трактат о хатха-йоге (1-е изд.). Лонавла, Индия: Институт йоги Лонавла. ISBN 81-901176-96.
• Синглтон, Марк (2010). Yoga Body: истоки современной практики осанки. Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988.
• Сьоман, Норман Э. (1999). Йога-традиция Майсурского дворца. Abhinav Publications. ISBN 81-7017-389-2.

Викискладе есть медиафайлы, связанные с Асаной.

• Библиотека поз йоги Бейоги
• Джек Cuneo Light on Yoga Project