Войти
Кувалаянанда наблюдает за экспериментом по потреблению кислорода в йогической практике в его Kaivalyadhama Health и Центр исследования йоги, Лонавла, гр. 1955 наука йоги является научной основой современной йоги как упражнения в гуманитарных науках, таких как анатомия, физиология и психология. Влияние йоги в некоторой степени схоже с другими формами упражнений, хотя она отличается по степени растяжения и из-за частого использования длительных удержаний и расслабления по своей способности снижать стресс. Здесь йога рассматривается отдельно от йоги, которая имеет свои собственные эффекты, хотя в некоторых школах йоги йога и медитация объединены.
Йога изучается научно с 19 века физиология экспериментами Н. К. Пол. Пионеры начала 20 века Йогендра и Кувалаянанда оба основали институты для систематического изучения йоги.
Йога помогает поддерживать прочность костей, подвижность суставов и стабильность суставов. Он улучшает осанку, мышечную силу, координацию и уверенность, что, в свою очередь, снижает риск травм и переломов костей. Поскольку это обычно медленное и осознанное занятие, оно может быть безопаснее, чем многие другие виды спорта; но некоторые позы, такие как стойка на голове, стойка на плечах и поза лотоса, были описаны как причины травм.
Йога также используется непосредственно в качестве терапии, особенно при психологических состояниях, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, но доказательства этого остаются слабыми. Иногда йога рекламируется с псевдонаучными заявлениями о конкретных преимуществах, хотя в таких случаях она может быть не лучше других форм упражнений; и некоторые утверждения о его воздействии на определенные органы, например о том, что изгибы вперед выводят токсины из печени, полностью необоснованны. Рецензенты отметили необходимость в более качественных исследованиях воздействия йоги.
В XIX веке бенгальский врач Н. К. Пол начал изучение физиологии йоги со своей книги 1851 года «Трактат о философии йоги», отметив, что йога может повысить уровень углекислого газа в крови (гиперкапния ).
В начале 20 века два пионера йоги как упражнения в Индии, Йогендра и Кувалаянанда, работали над хатха-йогой приемлемо, поиск научных доказательств пользы для здоровья поз йоги (асаны ) и дыхания йоги (пранаяма ). В 1918 году Йогендра основал Институт йоги Йогендра выразил свои намерения в таких книгах, как «Упрощенные асаны йоги» 1928 года и «Личная гигиена йоги» 1931 года. В 1924 году Кувалайананда основал «165», чтобы проводить исследования по йоге, надеясь, что наука сделает йогу более приемлемой на Западе.>Научно-исследовательский центр здоровья и йоги Кайвальядхама, сочетающий асаны с гимнастикой и, как Йогендра, ищет научную и медицинскую основу для йогических практик.
В 193 году 7, Йельский физиолог Кавур Т. Беханан опубликовал свою книгу «Йога: научная оценка», в которой сообщается, что одна из форм пранаямы, Удджайи («Победоносное дыхание»), выполнялась с медленной скоростью. из 28 вдохов за 22 минуты, может создать состояние глубокого расслабления, которое он назвал «чрезвычайно приятным чувством покоя», сопровождающееся заметным замедлением умственной деятельности в таких тестах, как умственные суммы, распознавание цветов и решение простых головоломок. научный журналист Уильям Брод отмечает, что это открытие противоречило представлению о йоге как наделении особых способностей.
Йога как упражнение определяется Мерриам-Вебстер как «система физических поз, дыхательных техник, которые иногда происходят из [традиционной] йоги, но часто практикуются независимо, особенно в западных странах. культуры, чтобы способствовать физическому и эмоциональному благополучию ».
Научный журналист Уильям Брод отмечает, что йога имеет« широкую пользу для здоровья », и определяет сферу применения йоги как« лучше понять, на что способна йога, и лучше понять, чем может быть йога ». Он отличает «современное разнообразие», которое является его предметом, от хатха-йоги, сформировавшейся «в средневековье». Дениз Рэнкин-Бокс, редактор Additional Therapies in Clinical Practice, одного из нескольких журналов Elsevier, в которых публикуются статьи о влиянии йоги (среди прочего), предлагает определение «исследование, направленное на влияние йоги на здоровье и благополучие ". Энн Суонсон, педагог и терапевт по йоге, пишет, что «научные принципы и доказательства демистифицировали очень многое из практики» йоги; ее книга по науке йоги в основном посвящена анатомии асан йоги, с главой о взаимосвязи систем тела (анатомии и физиологии) с йогой. Психиатрические исследователи, такие как Микаэла Паско обратилась к вопросу о влиянии йоги на показатели психологического стресса и депрессии.
Броуд отмечает «расплывчатую природу существующей науки» с кусочками метафорической головоломки научного знания то, чего на самом деле достигла йога, проводится во многих лабораториях по всему миру. Картина, как пишет Броуд, смущена «хищническим поведением» коммерческих предприятий, стремящихся продвигать себя; но уточняется американским Национальным институтом здоровья, который начал финансирование научных исследований йоги в 1998 году, что привело к достоверным отчетам об исследованиях воздействия йоги на различные состояния.
Йога сгибает, разгибает и вращает позвоночный столб, помогая предотвратить или контролировать боль в спине.Йога помогает поддерживать в здоровом состоянии кости и суставы. В частности, помогает поддерживать прочность костей; он также помогает поддерживать подвижность суставов (диапазон движений) и стабильность суставов. Он улучшает осанку, мышечную силу, координацию и уверенность (снижает тревогу ), что снижает риск травм и переломов костей, и поэтому может быть полезно для людей с такими заболеваниями, как как остеопороз. С другой стороны, йога, как и любая другая физическая активность, может привести к травме ; стойка на голове (Ширшасана), стойка на плечах (Сарвангасана) и поза лотоса (Падмасана) - асаны, которые чаще всего называют причинами травм. Энн Суонсон предлагает три причины, по которым йога может быть безопаснее, чем многие виды спорта, а именно то, что она часто протекает медленно; поощряет осознание в данный момент ; и подчеркивается, что не причиняю вреда (ахимса ). Американские национальные институты здравоохранения рекомендуют практиковаться с квалифицированным инструктором, чтобы снизить вероятность травмы.
Любая асана, которая выполняется в течение определенного периода времени, например, балансировка рук Аставакрасана, наращивает мышечную силу с помощью изометрических упражнений.Йога включает в себя как изотоническую активность, и укорочение мышц под нагрузкой, так и (в отличие от многих форм упражнение ) также значительный объем изометрической активности, сохраняя неподвижность под нагрузкой, как в любой асане, выполняемой в течение определенного периода времени. Изометрические упражнения наращивают мышечную силу.
Одно из применений науки в йоге - это предоставление учителям йоги детальных знаний анатомии скелетно-мышечной системы, связанной с асанами йоги. и йога-терапевты.
Пранаяма, дыхание в йоге Дыхание и поза влияют друг на друга, особенно через их воздействие на диафрагму. Дыхание также влияет на вегетативную нервную систему ; спокойное дыхание замедляет работу сердца и снижает артериальное давление. Вместе они создают ощущение спокойствия и расслабления. Один из способов сделать это используется в одной из форм дыхания в йоге (пранаяма ): считается, что выдох вдвое длиннее вдоха, скажем, вдох на счет 3 и выдох на счет 6.
Дыхание также можно использовать для придания энергии телу. Метод пранаямы бхастрика (меховое дыхание) и саткарма очищение капалабхати (полировка черепа) наполняют тело энергией с помощью энергичного брюшного дыхания, используя диафрагму для движения живота внутрь и наружу.
Броуд отмечает «миф» о том, что йога, и особенно пранаяма, увеличивает снабжение кислородом телом. Он пишет, что вместо этого быстрое энергичное дыхание, как и в случае с бхастрикой, действительно может быть бодрящим, как сообщил Б. К. С. Айенгар, но оно снижает уровень углекислого газа в крови. Это вызывает сужение кровеносных сосудов в головном мозге, что снижает поглощение мозгом кислорода, что приводит к таким симптомам, как головокружение и обморок. С другой стороны, медленная пранаяма может повысить уровень углекислого газа и увеличить потребление кислорода мозгом.
Йога может быть используется в качестве упражнения для поддержания физической формы. Полный сеанс йоги с асанами и пранаямой обеспечивает в среднем умеренную тренировку. Сурья Намаскар (последовательность из 12 асан «Приветствие Солнцу») варьировалась от легких до интенсивных упражнений, в зависимости от того, как это было выполнено. В среднем за сеанс практики йоги без Сурья Намаскар были легкие или умеренные упражнения.
Исследование йоги 2012 года в Австралии отмечает, что есть «убедительные доказательства» того, что оба занятия йогой собственный и связанный с ним здоровый образ жизни - часто вегетарианец, обычно некурящий, предпочитающий органическую пищу, меньше пьющий или без алкоголя - полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но было «мало очевидного применения йоги для решения [существующих] сердечно-сосудистых состояний и факторов риска». Респонденты назвали йогу причиной этих изменений образа жизни; в исследовании отмечается, что относительная важность различных факторов не была оценена.
Занятие йогой, расслабляющееся в Супта Баддха Конасана. Есть свидетельства того, что йога снимает стресс с помощью нескольких механизмов. Сеансы йоги часто заканчиваются (а иногда и начинаются) периодом расслабления в позе трупа, Савасана. Уровни активности всех мышц тела и мотонейронов (нервных клеток), которые их активируют, снижаются по мере расслабления, за исключением диафрагмы, которая используется при дыхании; также уменьшается частота дыхания.
Йога имеет и другие измеримые эффекты, которые могут быть полезными; например, она снижает уровень гормона стресса кортизола.
Систематический обзор обнаружил убедительные доказательства положительного воздействия йоги в качестве дополнительной терапии боли в пояснице и в некоторой степени для психологических состояний, таких как стресс и депрессия, но, несмотря на неоднократные попытки, мало или совсем нет доказательств пользы для конкретных медицинских состояний. Большая часть исследований терапевтического использования йоги, в том числе при депрессии, проводилась в форме предварительных исследований или клинических испытаний низкого методологического качества, страдающих небольшими размерами выборки, неадекватным контролем и ослепление, отсутствие рандомизации и высокий риск систематической ошибки. Например, изучению йоги, чувствительной к травмам, препятствовала слабая методология.
невролог и скептик Стивен Новелла заявляет, что «Йога... вписывается в более общий феномен маркетинга конкретного вмешательства, как если бы он имел определенные преимущества, тогда как на самом деле он имеет только общие преимущества». Он приводит в качестве примера доказательства того, что йога помогает облегчить боль в пояснице, но что с «отсутствием качественных исследований [к 2013 году], сравнивающих йогу с другими формами упражнений», возможно, что преимущества йоги - это то, что дает любая форма упражнение обеспечит, в общем. Новелла указывает на то, что йога также имеет духовную сторону, поэтому в ее заявлениях наука может быть смешана с «либеральной дозой чистой псевдонауки и мистицизма ». Он иллюстрирует это, цитируя необоснованные утверждения, например, что изгиб вперед сдавливает поджелудочную железу и печень, выбрасывая токсины, а также растягивает нижнюю часть спины успокаивает, потому что эмоциональное напряжение накапливается в мышцах поясницы. Новелла заявляет, что «Ни одно из этих конкретных утверждений не основано на действительности». Практика йоги для детей также нуждается в тщательном изучении.
