Войти
Бег в воде 
Силовые тренировки Упражнение - это любое физическое действие, улучшающее или поддерживает физическую форму и общее здоровье и хорошее самочувствие.
Оно выполнено для стимулирования роста и укреплению силы, предотвращая старение, развивавая мышцы и сердечно-сосудистую систему, оттачивая спортивные навыки, потеря веса или поддержание, улучшение здоровья, а также для удовольствия. Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе, где они могут собираться в группе, общаться и улучшать благополучие.
Что касается пользы для здоровья, количество рекомендуемых упражнений зависит от цели, типа физических упражнений и возраст человека. Даженебольшое количество упражнений полезнее, чем их отсутствие.
Инструктор по аэробике в США мотивирует свой класс не отставать от темпа. Физические упражнения обычно делятся на три, в зависимости от общего эффекта они воздействуют на человеческое тело:
Физические упражнения могут такжетренировки, ориентированные на точность, ловкость, мощность и скорость.
Типы упражнений также можно разделить на динамические и статические. «Динамические» упражнения, такие как устойчивый бег, тенденцию снижения диастолического артериального давления во время упражнений из-за улучшения кровотока. И наоборот, статические упражнения (например, поднятие тяжестей) могут вызвать систолическое давление значительно, хотя и временно, во времявыполнения упражнений.
| типа адаптации | Износостойкость. Обучение эффектов | Прочность. Обучение эффектов | Источники |
|---|---|---|---|
| Гипертрофия мышц | ↔ | ↑ ↑ ↑ | |
| Сила мышц и мощность | ↔ ↓ | ↑ ↑ ↑ | |
| Мышечные волокна размер | ↔ ↑ | ↑ ↑ ↑ | |
| Миофибриллярные синтез белка | ↔ ↑ | ↑ ↑ ↑ | |
| Нервно-мышечные адаптации | ↔ ↑ | ↑ ↑ ↑ | |
| Анаэробная способность | ↑ | ↑ ↑ | |
| Толерантность к лактату | ↑ ↑ | ↔ ↑ | |
| Выносливость | ↑ ↑ ↑ | ↔ ↑ | |
| Рост капилляров (ангиогенез ) | ↑ ↑ | ↔ | |
| Митохондриальный биогенез | ↑ ↑ | ↔ ↑ | |
| Митохондрии общая плотность и окислительная функция | ↑ ↑ ↑ | ↔ ↑ | |
| Минеральная плотность костной ткани | ↑ ↑ | ↑ ↑ | |
| Маркеры воспаления | ↓ ↓ | ↓ | |
| Гибкость | ↑ | ↑ | |
| Осанка | ↔ | ↑ | |
| Способность к повседневной деятельности | ↔ ↑ | ↑ ↑ | |
| Скорость основного обмена | ↑ | ↑ ↑ | |
| Процент телесный жир | ↓ ↓ | ↓ | |
| Безжировая масса тела | ↔ | ↑ ↑ | |
| Покой инсулин уровни | ↓ | ↓ | |
| Чувствительность к инсулину | ↑ ↑ | ↑ ↑ | |
| Инсулиновый ответ наглюкозную нагрузку | ↓ ↓ | ↓ ↓ | |
| Частота сердечных сокращений в состоянии покоя | ↓ ↓ | ↔ | |
| Ударный объем (в состоянии покоя и максимальный) | ↑ ↑ | ↔ | |
| Систолическое артериальное давление (в состоянии покоя) | ↔ ↓ | ↔ | |
| Диастолическое артериальное давление (в состоянии покоя) | ↔ ↓ | ↔ ↓ | |
| Профиль сердечно-сосудистого риска | ↓ ↓ ↓ | ↓ | |
Легенда к таблице
| |||
Физические упражнения важны для поддержания физической формы и поддержанию здоровой плотности костей, силы и подвижности суставов, способствуя физиологическомублагополучию -бытие, снижению хирургических рисков и укреплению иммунной системы. Некоторые исследования показывают, что упражнения увеличивают продолжительность жизни и общее качество жизни. Люди, которые занимаются физическими активными упражнениями от умеренных до высоких, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с людьми, которые для сравнения не являются физически активными. Умеренные упражнения с предотвращением старения за счет воспалительной функции. Большинство преимуществ отупражнений достигаются через 3500 метаболических эквивалентов (MET) минут в неделю, с уменьшением отдачи при более высоких уровнях уровня. Например, подъем по лестнице 10 минут, уборка пылесосом 15 минут, садоводство 20 минут, бег 20 минут и прогулка или езда на велосипеде для транспортировки 25 минут в день в совокупности дадут около 3000 минут MET в неделю. Недостаток физической активности вызывает примерно 6% бремени болезней от ишемической болезни сердца, 7% диабета 2типа, 10% рака груди и 10% рака толстой кишки во всем мире. В целом отсутствие физической активности является причиной 9% преждевременной смертности во всем мире.
Люди могут улучшить физическую форму, поддержив уровень физической активности. Увеличение размера мышц в результате тренировки с отягощениями в первую очередь диетой и уровнем тестостерона. Эта генетическая вариативность в улучшении результатов тренировок - одно из ключевых физиологических различиймежду элитными спортсменами и большей популяцией. Исследования показали, что упражнения в среднем возрасте приводят к улучшению физических способностей в более позднем возрасте.
Ранние двигательные навыки и развитие связаны с физической активностью и работоспособностью в более позднем возрасте. Дети, у которых есть более высокий уровень физической подготовки, обладают более развитыми навыками. Ранние двигательные навыки имеют положительную корреляцию с детской активностью иуровнем физической подготовки, в то время как меньшее развитие двигательных навыков приводит к более малоподвижному образу жизни.
Метаанализ 2015 года показал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшил VO2 max больше, чем тренировки на выносливость с низкой интенсивностью.
Благоприятное влияние упражнений на сердечно-сосудистую систему хорошо задокументировано. Существует прямая корреляция между отсутствиемфизической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Низкий уровень физических упражнений увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Дети, которые занимаются физическими упражнениями, быстрее теряют жир и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что академический стресс в молодом возрасте увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в более поздние годы; однако эти риски можно снизить с помощью регулярных физическихупражнений. Существует зависимость доза-реакция между упражнениями, выполняемыми при расходе энергии примерно 700–2000 кка причинл в неделю, и смертностью от всех и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста. Повышенный уровень снижения смертности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, становятся умеренно активными. Исследования показали, что, поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти женщин, регулярные физическиеупражнения у стареющих женщин приводят к более здоровому сердечно-сосудистому профилю. Наиболее благоприятное влияние на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (40–60% потребления кислорода, в зависимости от возраста). Люди, которые изменяют свое поведение после инфаркта миокарда и включают в себя регулярные упражнения, обеспечивают выживаемость. У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, самый высокий риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно Американской кардиологической ассоциации, упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.
Хотя были В сотнях исследованиях, Физические упражнения и иммунной системе, существует мало прямых доказательств их связи с болезнью. Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что умеренные упражнения человека благотворно влияют на иммунная система ; эффект, которыймоделируется кривой J. Умеренные упражнения были связаны с 29% снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей (ИВДП), но исследования марафонцев показали, что их продолжительные упражнения высокой нагрузки были связаны с повышенным риском развития инфекции. Однако другое исследование не обнаружило эффекта. Некоторые исследования показывают, что у спортсменов подвержены более высокому риску инфекций, иммунные клетки нарушаются после интенсивных длительных периодоввысокоинтенсивных упражнений. Исследования показали, что длительный напряженный стресс, такой как подготовка к марафону, может подавить иммунную систему за счет лимфоцитов. Иммунные системы спортсменов и не спортсменов в целом похожи. Спортсмены могут иметь несколько повышенное количество естественных клеток-киллеров и цитолитическое действие, но они вряд ли будут клинически значимыми.
Добавление витамина связано с более низкой верхней Инфекции дыхательных путей умарафонцев.
Биомаркеры воспаления, такие как С-реактивный белок, которые связаны с хроническими заболеваниями, снижены у активных людей относительно людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и положительные эффекты упражнений жизни жизни могут быть связаны с их противовоспалительным действием. У людей с сердечными заболеваниями упражнения снижают уровень фибриногена и С-реактивного белка в крови, важных маркеров сердечно-сосудистого риска. Депрессия иммуннойсистемы после резких тренировок может быть одним из механизмов этого противовоспалительного эффекта.
Систематический обзор оценил 45 исследований, в которых изучалась взаимосвязь между физической активностью. и выживаемость рака. Согласно результатам 27 обсервационных исследований, согласно результатам 27 обсервационных исследований, оценка активности со снижением смертности от всех причин рака железы и рака толстой кишки. В настоящее время недостаточно данных о связимежду физической активностью. Имеются данные о том, что упражнения могут влиять на качество жизни, связанное со здоровым переживших, включая такие факторы, как беспокойство, самооценка и эмоциональное благополучие., упражнения также имеют более выраженное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, например, на усталость и физическое функционирование. 235>раковой кахексией рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Из-за различных факторов используют некоторые факторы сраковой кахексией ограниченную способность к физическим упражнениям. популяции часто страдают от показателей отсева.
Данные о влиянии аэробных физических упражнений на тревожность и серьезные побочные эффекты у взрослых злокачественные гематологические заболевания весьма сомнительны. Аэробные упражнения не повлиять на пракность, качество жизни и физическое функционирование. Эти упражнения немного уменьшить депрессию. Кроме того, аэробные упражнения, вероятно, снижаютутомляемость.
Нейробиологические эффекты физических упражнений большой и широкий спектр взаимосвязанных эффектов на функции мозга и познание. Большое количество на людях испытало, что исследования постоянные аэробные упражнения (например, 30 минут каждый день) вызывают стойкие улучшения некоторых когнитивных функций, здоровые изменения в экспрессии гена в головном мозге и полезные формы нейропластичности и улучшенческой пластичности ; Некоторые из этих долгосрочных эффектов включают: усиление роста нейронов, повышение неврологической активности (например, передача сигналов c-Fos и BDNF ), улучшение преодоления стресса, усиление когнитивный контроль поведения, улучшенная декларативная, пространственная и рабочая память, а также структурные и функциональные улучшения структур мозга и пути, связанныес когнитивным контролем и памятью. Влияние упражнений на познавательные способности имеет значение для улучшения успеваемости у детей и студентов, повышения продуктивности взрослых, сохранения когнитивной функции в пожилом возрасте, предотвращения или лечения некоторых неврологических заболеваний. и улучшение качества жизни.
Было показано, что для здоровых взрослых аэробные упражнения выполняют временные эффекты на когнитивные функции после одного сеустойчивого эффекта когнитивные функции после регулярных упражнений в течение нескольких месяцев. Люди, которые выполняют аэробные упражнения (например, бег, трусцой, быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде), имеют более высокие баллы по нейропсихологическими функциями и тестам производительности, измеряют контраста когнитивные функции, такие как контроль внимания, тормозной контроль, когнитивная гибкость, рабочая память обновление и емкость, декларативная память, пространственная память и скорость обработки. Временные эффекты включают улучшающие функции (например, внимание, рабочая память, когнитивная гибкость, решения проблем и решений) и скорость обработки информации в течение периода до 2 часов после тренировки.
Аэробные упражнения выполняют краткосрочное и долгосрочное воздействие на настроение и эмоциональное состояние, способствуя положительному аффекту,подавляя отрицательный аффект и уменьшая биологический ответ на острый психологический стресс. В краткосрочной перспективе аэробные упражнения как антидепрессант и эйфориант, тогда как постоянные упражнения улучшают настроение и самооценку.
Регулярные аэробные упражнения улучшают симптомы, связанные с различными расстройствами центральной нервной системы, и другие заболевания в качестве дополнительной терапии для этих расстройств. Имеются четкие доказательства эффективности лечебной физкультуры при большом депрессивном расстройстве и синдроме дефицита внимания и гиперактивности. Руководство Американской академии неврологии по клинической практике для умеренного когнитивного нарушения указывает, что врачи должны рекомендовать регулярные физические упражнения (два раза в неделю) лицам, которые поставлен диагноз этого состояния. Обзоры клиническихданных также подтверждают использование упражнений в качестве дополнительной терапии некоторых нейродегенеративных расстройств, в частности болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. Регулярные упражнения также связаны с более низким риском развития нейродегенеративных расстройств. Большой объем доклинических доказательств и новых клинических данных поддерживает использование упражнений в качестве дополнительной терапии для лечения и профилактикинаркозависимости. Регулярные упражнения также были предложены в качестве дополнительной терапии при раке мозга.Ряд медицинских обзоров показали, что упражнения имеют выраженный и стойкий антидепрессивный эффект у людей, эффект считается, что это опосредуется усиленной передачей сигналов BDNF в головном мозге. В нескольких систематических обзорах проанализирован потенциал физических упражнений в лечении депрессивных расстройств.Вобзоре Cochrane Collaboration 2013 г., посвященном физическим упражнениям при депрессии, было отмечено, что, основываясь на ограниченных доказательствах, они более эффективны, чем контрольное вмешательство, и сравнимы с психологической терапией или терапией антидепрессантами. Три последующих систематических обзора 2014 года, которые включали Кокрановский обзор в свой анализ, пришли к аналогичным результатам: один показал, что физические упражнения эффективны в качестве дополнительного лечения (то есть лечения, которое используется вместе) с антидепрессантами; два других указали, что физические упражнения имеют выраженный антидепрессивный эффект, и рекомендовали включить физическую активность в качестве дополнительного лечения депрессии легкой и средней степени тяжести и психических заболеваний в целом. В одном систематическом обзоре отмечалось, что йога может быть эффективным средством облегчения симптомов пренатальной депрессии. Вдругом обзоре утверждалось, что данные клинических испытаний подтверждают эффективность физических упражнений как лечения депрессии в течение 2–4 месяцев. Эти преимущества также были отмечены у пациентов пожилого возраста, и в обзоре, проведенном в 2019 году, было обнаружено, что упражнения являются эффективным средством лечения клинически диагностированной депрессии у пожилых людей.
Обзор клинических данных 2015 года, который включал в медицинском руководстве по лечению депрессии с помощью физических упражнений отмечается, что имеющиеся данные об эффективности лечебной физкультуры при депрессии страдают некоторыми ограничениями; тем не менее, он заявил, что есть четкие доказательства эффективности для уменьшения симптомов депрессии. В обзоре также отмечалось, что характеристики пациента, тип депрессивного расстройства и характер программы упражнений влияют на антидепрессивные свойства лечебной физкультуры. метаанализ от июля 2016 г. пришелк выводу, что физические упражнения улучшают общее качество жизни людей с депрессией по сравнению с контрольной группой.Непрерывные аэробные упражнения могут вызвать временное состояние эйфории, в просторечии известный как «кайф бегуна» в беге на длинные дистанции или «кайф гребца» в бригаде, за счет повышенного биосинтеза по крайней мере трех эйфориантных нейрохимических веществ: анандамид (эндоканнабиноид ), β-эндорфин (эндогенный опиоид ) и фенэтиламин (a следы амина и амфетамин аналог).
Предварительные данные обзора 2012 года показали, что физические тренировки в течение четырех месяцев могут улучшить качество сна взрослые старше 40 лет. Обзор 2010 года показал, что физические упражнения в целом улучшают сон для большинства людей и могут помочь при бессоннице, но недостаточно данных, чтобы сделать подробные выводы овзаимосвязи между упражнениями и сном. Систематический обзор и метаанализ 2018 года показали, что упражнения могут улучшить качество сна у людей с бессонницей.
Одно исследование 2013 года показало, что физические упражнения улучшают проблемы сексуального возбуждения, связанные с использованием антидепрессантов.
Тренировка с отягощениями и последующее потребление богатой белком пищи способствует гипертрофии мышц и увеличению мышечной силы путем стимуляции миофибриллярного синтеза мышечного белка (MPS) и ингибирования распада мышечного белка (MPB). Стимуляция синтеза мышечного белка посредством тренировки с отягощениями происходит посредством фосфорилирования механистической мишени рапамицина (mTOR) и последующей активации mTORC1, что приводит к биосинтез белка в клеточных рибосомах посредством фосфорилированиянепосредственных мишеней mTORC1 (киназа p70S6 и трансляция репрессорный белок 4EBP1 ). Подавление распада мышечного белка после употребления пищи происходит в основном за счет увеличения плазмы инсулина. Аналогичным образом, повышенный синтез мышечного белка (через активацию mTORC1) и подавление распада мышечного белка (через инсулиннезависимые механизмы) также наблюдается после приема β-гидрокси β-метилмасляной кислоты.
Аэробныеупражнения вызывают митохондриальный биогенез и повышенная способность к окислительному фосфорилированию в митохондриях скелетных мышц, что является одним из механизмов, с помощью которого аэробные упражнения повышают субмаксимальные показатели выносливости. Эти эффекты возникают за счет вызванного физической нагрузкой увеличения внутриклеточного соотношения АМФ : АТФ, тем самым вызывая активацию АМФ-активированной протеинкиназы (AMPK),которая впоследствии фосфорилирует рецептор, активируемый пролифератором пероксисом, гамма-коактиватор-1α (PGC-1α), главный регулятор митохондриального биогенеза.
Схема молекулярных сигнальных каскадов которые участвуют в синтезе миофибриллярного мышечного белка и митохондриальном биогенезе в ответ на физические упражнения и специфические аминокислоты или их производные (в основном L-лейцин и HMB ). Многиеаминокислоты, полученные из пищевого белка, способствуют активации mTORC1 и увеличивают синтез белка за счет передачи сигналов через Rag GTPases.. Сокращения и обозначения • PLD: фосфолипаза D. • PA: фосфатидная кислота. • mTOR: механистическая мишень рапамицина. • AMP : аденозинмонофосфат. • АТФ: аденозинтрифосфат. • AMPK: AMP-активированная протеинкиназа. • PGC ‐ 1α: гамма-коактиватор-1α рецептора, активируемого пролифератором пероксисом. • S6K1: p70S6 киназа. • 4EBP1: эукариотический фактор инициации трансляции 4E-связывающий белок 1. • eIF4E: фактор инициации трансляции эукариот 4E. • RPS6: рибосомный белок S6. • eEF2: фактор эукариотической элонгации 2. • RE: упражнения с сопротивлением; EE: упражнения на выносливость. • Myo: миофибриллярные ; Мито: митохондрии. • AA: аминокислоты. • HMB: β-гидрокси β-метилмасляная кислота. • ↑ означает активацию. • Τ означает подавление. 
Тренировка с отягощениями стимулирует синтез мышечного белка (MPS) в течение периода до 48 часов после тренировки (показано пунктирной линией). Прием богатой белком пищи в любой момент в течение этого периода увеличит вызванное физической нагрузкой увеличение синтеза мышечного белка (показано сплошными линиями). 
Краткое изложение долгосрочной адаптации к регулярным аэробным и физическим нагрузкам анаэробные упражнения. Аэробные упражнения могут вызвать несколько центральных адаптаций сердечно-сосудистой системы, включая увеличение ударного объема (SV) и максимальной аэробной способности (VO2max ), а также снижение частоты пульса в состоянии покоя. (RHR). Долгосрочная адаптация к тренировкам с отягощениями, наиболее распространенной форме анаэробных упражнений, включаетмышечную гипертрофию, увеличение физиологической площади поперечного сечения (PCSA) мышцы (ов), и увеличение нервного импульса, оба из которых приводят к увеличению мышечной силы. Нервная адаптация начинается быстрее и выходит на плато перед гипертрофической реакцией. Развивающиеся исследования показали, что многие преимущества упражнений опосредованы ролью скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы высвобождают множествовеществ, известных как миокины, которые способствуют росту новой ткани, восстановлению тканей и множеству противовоспалительных функций, что, в свою очередь, снижает риск развития различных воспалительных заболеваний. Физические упражнения снижают уровень кортизола, который вызывает множество проблем со здоровьем, как физических, так и психических. Упражнения на выносливость перед едой понижают уровень глюкозы в крови больше, чем такое же упражнение после еды.Имеются данные о том, что интенсивные упражнения (90–95% от VO2max ) вызывают большую степень физиологической гипертрофии сердца, чем умеренные упражнения (от 40 до 70% VO 2 max), но неизвестно, влияет ли это на общую заболеваемость и / или смертность. Как аэробные, так и анаэробные упражнения повышают механическую эффективность сердца за счет увеличения объема сердца (аэробные упражнения) или толщины миокарда (силовые тренировки). Гипертрофия желудочков,утолщение стенок желудочков, как правило, полезно и полезно для здоровья, если возникает в результате физической нагрузки.
Воздействие физических упражнений на центральную нервную систему частично опосредовано специфическим нейротрофическим фактором гормонами, которые попадают в кровоток мышцами, включая BDNF, IGF-1 и VEGF.
МногокомпонентныеОбщественные кампании часто используются в попытке повысить уровень физической активности населения. Однако Кокрановский обзор 2015 года не нашел доказательств, подтверждающих пользу. Качество основных доказательств также было низким. Однако есть некоторые свидетельства того, что мероприятия в школе могут повысить уровень активности и физическую форму у детей. В другом Кокрановском обзоре были обнаружены некоторые доказательства того, что определенные типы программ упражнений, например,включающие походку, равновесие, координацию и функциональные задачи, могут улучшить равновесие у пожилых людей. После прогрессивных тренировок с отягощениями пожилые люди также улучшают свои физические функции. Обзор краткосрочных вмешательств, способствующих физической активности, показал, что они рентабельны, хотя между исследованиями есть различия.
Экологические подходы выглядят многообещающими: знаки, поощряющие использование лестниц, а также общественные кампании могутспособствовать повышению физической активности. уровни. Город Богота, Колумбия, например, перекрывает 113 километров (70 миль) дорог по воскресеньям и праздникам, чтобы облегчить своим гражданам возможность заниматься спортом. Такие пешеходные зоны являются частью усилий по борьбе с хроническими заболеваниями и поддержанию здорового ИМТ.
Для определения эффективных стратегий общественного здравоохранения готовится Кокрановский обзор обзоров.
Было сказано, что физические упражнения уменьшают расходы на здравоохранение, повышают посещаемость работы, а также увеличивают количество усилий, которые женщины прилагают к своей работе. Существует определенное беспокойство по поводу дополнительного воздействия загрязнения воздуха при тренировках на открытом воздухе, особенно вблизи транспортных средств.
Дети будут имитировать поведение своих родителей в отношении физических упражнений. Таким образом, родители могутпоощрять физическую активность и ограничивать время, которое дети проводят перед экранами.
Дети с избыточным весом, которые занимаются физическими упражнениями, теряют больше жира и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в США, дети и подростки должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Внедрение физических упражнений в школьную систему и создание среды, в которой дети могут уменьшить препятствияна пути к ведению здорового образа жизни, имеют важное значение.
Генеральный директорат Европейской комиссии по образованию и культуре (DG EAC) выделил программы и фонды для проектов по улучшению физической активности (HEPA) в рамках своего Horizon 2020 и Erasmus +, поскольку исследования показали, что слишком многие европейцы недостаточно физически активны. Финансирование доступно для расширения сотрудничества между игроками, активно работающими в этойобласти в ЕС и во всем мире, для продвижения HEPA в ЕС и его странах-партнерах, а также для Европейской недели спорта. DG EAC регулярно публикует Евробарометр по спорту и физической активности.
Бег стал популярной формой упражнений. Во всем мире наблюдается значительный сдвиг в сторону менее требовательной к физическим нагрузкам работы. Это сопровождалось более широким использованием механизированного транспорта, более широкимраспространением трудосберегающих технологий в домашних условиях и меньшим количеством активных рекреационных занятий. Изменение личного образа жизни, однако, может исправить отсутствие физических упражнений.
Исследование, опубликованное в 2015 году, показывает, что включение осознанности в программы физических упражнений увеличивает приверженность к упражнениям и самоэффективность, а также оказывает положительное влияние как психологически, так иIn Colom bia, например, граждане ценят и приветствуют природу своей страны. Во многих случаях они используют мероприятия на свежем воздухе как общественные встречи, чтобы насладиться природой и своими сообществами. В Боготе, Колумбия, 70-мильный участок дороги, известный как Цикловия, закрывается каждое воскресенье, чтобы велосипедисты, бегуны, роликовые коньки, скейтбордисты и другие спортсмены могли позаниматься и насладиться своим окружением.
Как и в Колумбии, граждане Камбоджи склонны заниматься физическими упражнениями за пределами. В этой стране общественные тренажерные залы стали довольно популярными. Люди будут собираться в этих спортивных залах под открытым небом не только для того, чтобы пользоваться общественными удобствами, но и для организации занятий аэробикой и танцев, которые открыты для публики.
Швеция также начала разработку спортивных залов под открытым небом, называемых утегим. Эти тренажерные залы являются бесплатными для публики и часто располагаются в красивых, живописных местах. Люди будут плавать в реках, использовать лодки и бегать по лесам, чтобы оставаться здоровыми и наслаждаться природой. мир вокруг них. Это особенно хорошо работает в Швеции из-за ее географического положения.
Физические упражнения в некоторых районах Китая, особенно среди пенсионеров, кажутся социально обоснованными. По утрам в общественных парках проходят танцы; Эти собрания могут включать в себя латинские танцы, бальные танцы, танго или даже джиттербаг. Публичные танцы позволяют людям пользоваться теми же услугами, с кем они обычно не пользуются.
Эти социокультурные различия в физических упражнениях показывают, что люди в разных географических регионах и социальном климате имеют разные мотивы и методы тренировок. Физические упражнения могут улучшить здоровье и самочувствие, а также укрепить связи с общественностью и укрепить понимание естественной красоты.
Правильное питание не менее важно для здоровья как упражнение. Во время тренировок становится еще более важнымиметьхорошую диету, чтобы обеспечить правильное соотношение макроэлементов в организме, обеспечивая при этом достаточное количество микроэлементов, чтобы помочь организму восстановиться. после физических упражнений.
Активное восстановление рекомендуется после физических упражнений, поскольку оно выводит лактат из крови быстрее, чем неактивное восстановление. Удаление лактата из кровотока позволяет легко снизить температуру тела, что также может принестипользуиммунной системе, поскольку человек может быть уязвим для незначительных заболеваний, если температура тела слишком резко падает после физических упражнений.
Чрезмерные упражнения или перетренированность происходит, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных упражнений.
Гимназия Ропера, Филадельфия, около 1831 года. Польза упражнений была известна с древних времен. Начиная с65 г.до н. Э., Именно Марк Цицерон, римский политик и юрист, заявил: «Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в силе». Упражнения также стали цениться позже в истории, в раннем средневековье, как средство выживания германскими народами Северной Европы.
В последнее время упражнения считалась благотворной силой в 19 веке. После 1860 года Арчибальд Макларен открыл гимназию в Оксфордском университете и ввел режим обучения для 12 военныхчиновников вуниверситете. Этот режим был использован в тренировках британской армии, которая сформировала армейский гимнастический штаб в 1860 году и сделала спорт важной частью военной жизни. В начале двадцатого века было начато несколько массовых упражнений. Первым и наиболее значительным из них в Великобритании была Женская Лига здоровья и красоты, основанная в 1930 году Мэри Багот Стэк, и в 1937 году насчитывала 166000 членов. здоровье и физические упражнения ( или ихотсутствие) было показано в 1949 году и о чем было сообщено в 1953 году группой под руководством Джерри Морриса. Д-р Моррис отмечает, что у мужчин одного и того же социального класса и занятий (кондукторы автобусов и водители автобусов) заметно различаются показатели уровня сердечных приступов в зависимости от физических упражнений: у водителей автобусов малоподвижный образ жизни и более высокая частота сердечных заболеваний, в то время как кондукторы автобусов были вынужденыпостоянно двигаться, и у них было меньше случаев сердечных заболеваний.
Исследования на животных показывают, что физическая активность может быть более адаптивной, чем изменения в потреблении пищи, чтобы регулировать энергетический баланс.
Мыши, имеющие доступ к колесам активности, участвовали в произвольных упражнениях и увеличили свою склонность к бегу во взрослом возрасте. Искусственный отбор мышей прошли уровни впромышленных упражнениях, с «высококлассными» породами, имеющими повышенную аэробную способность, гиппокамп нейрогенез и особенности физических упражнений неоднородных мышц у животных, не относящихся к млекопитающим. ecies. Например, тренировка лосося незначительное улучшение выносливости, режим принудительного плавления желтохвостого амберджека и радужной форели ускорил их рост и изменил морфологию мышц. благоприятны дляпродолжительного плавания. крокодилы, аллигаторы и утки показали повышенную аэробную способность после тренировки. В большинстве случаев было обнаружено отсутствие эффекта от тренировок на выносливость, хотя в одном исследовании сообщалось о тренировочном эффекте. У ящериц спринтерская тренировка не влияет на максимальную способность к упражнениям, а мышечные повреждения от перетренированности испытыли после нескольких нагрузочных упражнений на беговойдорожке.
Медицинский портал 
Общественный портал 
Спортивный портал 