Войти
дыхание удджайи - это техника дыхания, применяемая в различных даосских и йогических практиках. Применительно к йоге его иногда называют «дыханием океана». В отличие от некоторых других форм пранаямы, дыхание удджайи обычно выполняется в сочетании с практикой асан в некоторых стилях йоги в виде упражнения, таких как Аштанга Виньяса-йога.
Удджайи - это диафрагмальное дыхание, которое сначала заполняет нижнюю часть живота (считается, что активирует первую и вторую чакры ), поднимается до нижней части грудной клетки (считается, что соответствует к третьей и четвертой чакрам) и, наконец, переходит в верхнюю часть груди и горло. Эта техника очень похожа на трехэтапное дыхание Ту-На, которое используется в практике даосского цигун.
Вдох и выдох выполняются через нос. «Звук океана» создается за счет движения голосовой щели, когда воздух входит и выходит. Поскольку горловой проход сужается, то сужается и дыхательный путь, прохождение воздуха по которому создает "стремительный" звук. Длина и скорость дыхания контролируются диафрагмой, усиление которой отчасти является целью удджайи. Вдохи и выдохи равны по продолжительности и контролируются таким образом, чтобы не причинять неудобства практикующему.
«Удджайи» происходит от санскритского префикса « уд »(उद्) добавил к нему и корень« дзи »(जि):« удзжи »(उज्जि), что означает« побеждать ». Удджайи (उज्जायी), таким образом, означает «тот, кто побеждает». Дыхание Удджайи означает «победоносное дыхание».
Согласно Тирумалай Кришнамачарья, который учил создателей Аштанга Виньяса Йоги, Йога Айенгара и другие, Удджайи Пранаяма - это уравновешивающее и успокаивающее дыхание, которое увеличивает насыщение кислородом и создает внутреннее тепло тела.
Удджайи-дыхание можно использовать постоянно на протяжении всей Аштанга Виньяса Йоги, и часто используется в Силовой Йоге и Виньясе, или Поточной йоге. Эта техника дыхания позволяет практикующему поддерживать ритм своей практики, получать достаточно кислорода и помогает накапливать энергию для поддержания практики, одновременно выводя токсины из системы организма. Это дыхание особенно важно во время перехода в асаны (позы) и из них, так как оно помогает практикующим оставаться в настоящем, осознавать себя и опираться на практику, что придает ей медитативное качество.
Дыхание Удджайи также известно как Удджайи Пранаяма. Удджайи, которую иногда называют «дыханием кобры», также является полезным способом для йога или йогини поддерживать жизненную силу, прану, циркулирующую по всему телу, а не выходящую из него. Говорят, что удджайи подобен дыханию новорожденного ребенка, прежде чем прана начнет вытекать к достопримечательностям мира.
