Войти
Двухфазный сон (или двухфазный, бимодальный или раздвоенный сон ) - это практика сна в течение двух периодов в течение 24 часов, тогда как полифазный сон относится к сну несколько раз - обычно более двух. Каждый из них отличается от монофазного сна, который представляет собой один период сна в течение 24 часов. Сегментированный сон и разделенный сон могут относиться к многофазному или двухфазному сну, но также могут относиться к прерывистому сну, когда сон имеет один или несколько более коротких периодов бодрствования.. Распространенная форма двухфазного или полифазного сна включает дневной сон, который представляет собой короткий период сна, обычно принимаемый между 9 часами утра и 9 часами вечера в качестве дополнения к обычному периоду ночного сна. Дремота в дневное время является простейшей формой полифазного сна, особенно когда дремота (и) дремлет ежедневно. Таким образом, двухфазный сон считается наиболее квазиформой полифазного сна из-за большой продолжительности ночного сна. В настоящее время определение полифазного сна - это любой режим сна с минимум двумя снами в день, чтобы отличить его от монофазного сна, когда сон длится только один раз в день.
Термин полифазный сон впервые был использован в начале 20 века психологом Дж. С. Шимански, который наблюдал суточные колебания в моделях активности (см. Stampi 1992 ). Это не подразумевает какого-либо особого режима сна. Нарушение циркадного ритма, известное как синдром нерегулярного сна и бодрствования, является примером полифазного сна у людей. Полифазный сон характерен для многих животных и считается наследственным состоянием сна у млекопитающих, хотя обезьяны являются однофазными.
Термин полифазный сон также используется онлайн-сообществом, которое экспериментирует с альтернативными режимами сна, чтобы добиться большего времени бодрствования и / или лучшего сна каждый день.
Полифазный сон может быть вызван синдромом нерегулярного сна и бодрствования, редким нарушением циркадного ритма сна, которое обычно вызвано неврологической аномалией, травмой головы или деменцией. Гораздо более распространенные примеры - это сон младенцев человека и многих животных. У пожилых людей часто наблюдается нарушение сна, в том числе полифазный.
В своей статье 2006 года «Природа спонтанного сна в зрелом возрасте» Кэмпбелл и Мерфи изучали время и качество сна у молодых, средних и пожилых людей. Они обнаружили, что в условиях свободного бега средняя продолжительность основного ночного сна у молодых людей была значительно больше, чем в других группах. Далее в документе говорится:
Являются ли такие паттерны просто реакцией на относительно статические экспериментальные условия или они более точно отражают естественную организацию системы сна / бодрствования человека по сравнению с той, которая проявляется в повседневной жизни, - это вопрос. открыт для обсуждения. Однако сравнительная литература убедительно свидетельствует о том, что более короткий, многофазный сон является правилом, а не исключением для всего животного царства (Campbell and Tobler, 1984; Tobler, 1989). Нет оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться принципиально иным образом. Тот факт, что люди часто не проявляют такой организации сна в повседневной жизни, просто предполагает, что люди обладают способностью (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин или повышенной физической активности) преодолевать склонность ко сну, когда это желательно или требуется.
Одним из классических культурных примеров двухфазного сна является практика сиесты, то есть дневного сна, взятого в начале дня., часто после полудня еды. Такой период сна - обычная традиция в некоторых странах, особенно в тех, где стоит теплая погода. Сиеста исторически распространена в Южной Европе. Это традиционный дневной сон Китая, Индии, Южной Африки, Италии, Испании и, через Испанское влияние, Филиппины и многие латиноамериканские страны.
Прерывистый сон - это в основном двухфазный режим сна, в котором два периода ночного сна перемежаются периодом бодрствования. Утверждалось, что это естественный сон человека долгими зимними ночами, наряду с дневным сном. Было доказано, что поддержание такого режима сна может иметь важное значение для регулирования стресса.
Историк А. Роджер Экирх утверждал, что до промышленной революции прерывистый сон доминировал в западной цивилизации. Он извлекает доказательства из более чем 500 ссылок на сегментированный режим сна в документах из древнего, средневекового и современного мира. Другие историки, такие как Крейг Кослофски, поддержали анализ Экирха.
Согласно аргументу Экирха, взрослые обычно спали в две отдельные фазы, соединенные промежуточным периодом бодрствования продолжительностью примерно один час. Это время использовалось для молитвы и размышлений, а также для толкования снов, которые были более яркими в этот час, чем после пробуждения утром. Это также было излюбленное время для ученых и поэтов, чтобы писать непрерывно, в то время как другие посещали соседей, занимались сексом или совершали мелкие преступления.
Человеческий циркадный ритм регулирует человеческий сон - цикл бодрствования днем и сон ночью. Экирх предполагает, что именно из-за современного использования электрического освещения большинство современных людей не практикуют прерывистый сон, что беспокоит некоторых писателей. На этот основной ритм накладывается вторичный ритм легкого сна ранним днем.
В мозгу выявляется высокий уровень гипофиза гормона пролактина в период ночного бодрствования, что может способствовать ощущению покоя, которое многие люди ассоциируют это с этим.
Современное предположение, что консолидированный сон без пробуждений является нормальным и правильным способом засыпать взрослых людей, может побуждать людей обращаться к врачам, опасаясь, что у них есть поддерживающая терапия бессонница или другие нарушения сна. Если гипотеза Экирха верна, их опасения можно было бы лучше всего решить, убедившись, что их сон соответствует исторически естественным образцам сна.
Экирх обнаружил, что два периода ночного сна назывались «первым сном» (иногда «мертвым» сон ") и" второй сон "(или" утренний сон ") в средневековой Англии. Он обнаружил, что первый и второй сон также используются в романских языках, а также в языке тив из Нигерии. Во французском языке обычным термином было «премьер сомей» или «премьер сомм»; по-итальянски - primo sonno; на латыни - primo somno или concubia nocte. Он не нашел в английском языке общего слова, обозначающего период бодрствования, за исключением перефразирований, таких как первое пробуждение или пробуждение от первого сна, и обычных часов в их старом значении «бодрствование». В старофранцузском эквивалентный общий термин - dorveille, portmanteau французских слов dormir (спать) и veiller (бодрствовать).
Поскольку члены современных индустриальных обществ, в более поздние вечерние часы которых способствует электрическое освещение, в основном не практикуют прерывистый сон, Экирх предполагает, что они могли неверно истолковать и неверно перевести ссылки на него в литературе. Общие современные толкования термина «первый сон» - «сон красоты» и «ранний сон». Упоминание о первом сне в Одиссее было переведено как «первый сон» в семнадцатом веке, но, если гипотеза Экирха верна, было повсеместно неверно переведено в двадцатом.
В его 1992 году исследование «В короткие фотопериоды человеческий сон двухфазный» Томас Вер заключил семь здоровых мужчин в комнату на четырнадцать часов темноты ежедневно в течение месяца. Сначала участники спали около одиннадцати часов, предположительно восполняя свою недосыпание. После этого испытуемые стали спать много, как утверждали люди в доиндустриальные времена. Они спали около четырех часов, просыпались на два-три часа, а затем ложились спать еще на четыре часа. Им также потребовалось около двух часов, чтобы заснуть.
В кризисных и других экстремальных условиях люди могут быть не в состоянии спать рекомендуемые восемь часов в день. В таких ситуациях может считаться необходимым систематический сон.
Клаудио Стампи, в результате своего интереса к одиночным гонкам на лодках на длинные дистанции, изучил систематическое время короткого сна как средство обеспечения оптимальной производительности в ситуациях, когда крайнее недосыпание неизбежно, но он это делает. не пропагандируют ультракороткий сон как образ жизни. Scientific American Frontiers (PBS ) сообщил о 49-дневном эксперименте Стампи, в котором молодой человек спал в общей сложности три часа в день. Это якобы показывает, что были включены все стадии сна. Стампи написал о своем исследовании в своей книге Почему мы спим: эволюция, хронобиология и функции полифазного и ультракороткого сна (1992). В 1989 году он опубликовал результаты полевого исследования в журнале Work Stress, в котором был сделан вывод о том, что «стратегии полифазного сна улучшают длительную устойчивую работоспособность» в условиях непрерывной работы. Кроме того, другие моряки-одиночки на дальние дистанции задокументировали свои методы увеличения времени бодрствования в открытом море. В одном аккаунте документирован процесс, с помощью которого моряк-одиночка разбивал свой сон на 6-7 дневных дремот. Времени не следует размещать равномерно, вместо этого они будут более плотными в ночные часы.
США военные изучили меры противодействия усталости. В отчете ВВС говорится:
Каждый индивидуальный сон должен быть достаточно продолжительным, чтобы обеспечить как минимум 45 минут непрерывного сна, хотя более длительный сон (2 часа) лучше. В целом, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще он должен быть (цель остается - получить в общей сложности 8 часов сна).
Аналогичным образом, канадский морской пехотинец пилоты в своем руководстве для инструкторов сообщают, что:
В экстремальных обстоятельствах, когда сон не может быть обеспечен непрерывно, исследования дневного сна показывают, что 10-20-минутный сон через равные промежутки времени в течение дня может помочь частично облегчить недосыпание и, таким образом, сохранить... спектакль несколько дней. Однако исследователи предупреждают, что уровни производительности, достигаемые при использовании ультракороткого сна (короткого сна) для временной замены нормального сна, всегда намного ниже, чем при полностью отдохнувшем.
NASA в сотрудничестве с Национальный институт космических биомедицинских исследований профинансировал исследования сна. Несмотря на рекомендации НАСА, согласно которым астронавты спят по восемь часов в день в космосе, у них обычно возникают проблемы со сном по восемь часов подряд, поэтому агентству необходимо знать об оптимальной продолжительности, времени и эффекте дремоты. Профессор Дэвид Динджес из Медицинской школы Университета Пенсильвании в лабораторных условиях проводил исследования графиков сна, которые сочетали в себе различное количество «якорного сна», от четырех до восьми часов в сутки. продолжительность, без дневного сна или дневного сна до 2,5 часов. Было обнаружено, что более продолжительный сон лучше, при этом некоторые когнитивные функции получают больше пользы от сна, чем другие. Бдительность и базовая настороженность принесли меньше всего пользы, в то время как рабочая память получила большую пользу. Сон в биологическое дневное время отдельных субъектов работал хорошо, но сон в ночное время сопровождался гораздо большей инерцией сна, длящейся до часа.
ВВС Италии (Aeronautica Militare Italiana) также проводили эксперименты для своих пилотов. В графиках, включающих ночные смены и фрагментацию рабочего времени в течение всего дня, изучается своего рода многофазный график сна. Испытуемые должны были выполнять два часа активности, а затем четыре часа отдыха (разрешался сон), это повторялось четыре раза в течение 24 часов. Субъекты использовали график сна только в течение последних трех периодов отдыха с линейно увеличивающейся продолжительностью. AMI опубликовал данные о том, что «общее время сна было существенно сокращено по сравнению с обычным 7-8-часовым монофазным ночным сном» при «сохранении хорошего уровня бдительности, о чем свидетельствует фактическое отсутствие ЭЭГ микросна». ЭЭГ микросон - это измеримые и обычно незаметные вспышки сна в мозгу, когда субъект кажется бодрствующим. Плохо спящие по ночам могут подвергаться интенсивной бомбардировке микросном в часы бодрствования, что ограничивает фокус и внимание.
Существует активное сообщество, которое экспериментирует с альтернативными режимами сна для достижения большего времени бодрствования каждый день, но эффективность этого оспаривается. Такие исследователи, как Петр Возняк, утверждают, что такие формы лишения сна вредны для здоровья. Возняк считает необоснованной теорию, лежащую в основе резкого сокращения общего времени сна за счет короткого сна, утверждая, что не существует механизма управления мозгом, который позволил бы адаптироваться к системе «множественного сна». Возняк говорит, что тело всегда будет стремиться объединить сон по крайней мере в один прочный блок, и он выражает обеспокоенность тем, что способы, которыми полифазные спящие пытаются ограничить общее время сна, ограничивают время, проводимое на различных этапах цикла сна, и нарушают их циркадные ритмы, в конечном итоге вызовут у них те же негативные эффекты, что и у людей с другими формами депривации сна и расстройства сна с циркадным ритмом. Возняк также утверждает, что просмотрел блоги полифазных спящих и обнаружил, что им приходится снова и снова выбирать «увлекательное занятие», просто чтобы бодрствовать, и что полифазный сон не улучшает способности к обучению или творческие способности.
Там Существует много утверждений, что полифазный сон использовали эрудиты и известные люди, такие как Леонардо да Винчи, Наполеон и Никола Тесла, но есть несколько надежных источников, подтверждающих это. Одно сообщение от первого лица принадлежит Бакминстеру Фуллеру, который описал режим, состоящий из 30-минутного сна каждые шесть часов. В короткой статье о графике дневного сна Фуллера в Time в 1943 году, где этот график упоминался как «прерывистый сон», говорится, что он придерживался его в течение двух лет, и отмечается, что «ему пришлось бросить, потому что его расписание противоречило. со своими деловыми партнерами, которые настаивали на том, чтобы спать, как другие мужчины. "
Медицинский портал 
Психологический портал 