Медитативные позы или сиденья для медитации - это положения тела или асаны, обычно сидя, но также иногда стоя или лежа, используемые для облегчения медитации. Наиболее известны в буддийских и индуистских традициях поза лотоса и позы на коленях ; другие варианты включают сидение на стуле с вертикальным позвоночником.
Иногда во время ходьбы практикуют медитацию, например кинхин, выполнение простых повторяющихся задач, как в дзэн- саму, или работу, которая способствует внимательности.
Йога Сутры Патанджали описывает йогу как имеющий восемь членов, один из которых асаны, медитацию место. В сутрах не упоминаются какие-либо асаны, они просто описывают характеристики хорошей асаны, заявляя:
स्थिरसुखमासनम् ॥४६॥ стхира сукхам асанам Ваше [место для медитации] должно быть устойчивым и удобным. Йога-сутры 2:46
В Сутрах встроены в бхашьих комментариях, которые ученые, включая Philipp Maas теперь считают, являются одним и тем же автором; он называет 12 асан для медитации сидя, возможно, все со скрещенными ногами, включая Падмасану, Вирасану, Бхадрасану (теперь называемую Баддха Конасана) и Свастикасана.
Поза сидя, часто со скрещенными ногами, обеспечивает стабильную основу для медитации и использовалась для этой цели в буддизме и индуизме на протяжении многих веков. К ним относятся Падмасана (полный лотос), Ардха Падмасана (полулотос), Сиддхасана или Муктасана (также называемая бирманской позой, когда колени лежат на земле, а ступни прижаты к телу) и Сукхасана (любая легкая позиция со скрещенными ногами). позиция). Другие возможности - это позы на коленях: Вирасана (сидение между пятками) и Ваджрасана или Сэйдза (сидение на пятках). Другая сидячая поза, Баддха Конасана ( поза сапожника), подходит для людей, которые могут сидеть, поставив ступни вместе, а оба колена лежат на земле; Б.К.С. Айенгар утверждает, что для медитации в этом положении ладони следует держать в молитвенном положении над грудью, что требует некоторой практики для равновесия. Сеймур Гинзбург, описывая медитацию Гурджиева, предполагает, что такие компактные позы помогают медитирующему «включить весь свой собственный опыт в наше внимание».
Буддийский монах сидит в Сэйдза. Храм Хоко-дзи, японияПоза лотоса, в частности, может быть чрезвычайно неудобной для жителей Запада, которые не практиковали сидение со скрещенными ногами с раннего детства. Они могут, по словам учителя йоги и медитации Энн Кушман, практиковать «самоистязание... очевидно, полагая, что ушиб лодыжки на внутренней стороне бедра имеет решающее значение для духовного пробуждения». Поза может вызвать у новичков боль в коленях и травмы. Баддха Конасана - более безопасная альтернатива, при условии, что колени не опускаются.
Простой современный стул для медитации, используемый для помощи в сидении со спиной прямо и скрещенными ногами.Кушман отмечает, что, поскольку медитация - это не поза, никакой особой позы не требуется. Тем не менее, пишет она, формальный метод полезен, и выбранная асана должна быть стабильной и удобной, как утверждают Йога-сутры: с одной стороны, немногие люди захотят удерживать напряженные позы, такие как собака вниз, в течение получаса. или больше; с другой стороны, такая успокаивающая поза, как Шавасана (поза трупа), может быть удобной, но с большей вероятностью приведет к сну, чем к медитации. Поза со скрещенными ногами проста и стабильна, успокаивает мышцы, но достаточно активна, чтобы не дать практикующему заснуть. Позвоночник должен быть прямой и в балансе; это равновесие позволяет мышцам спины расслабиться, а это, в свою очередь, позволяет сосредоточить внимание на дыхании. Эти условия могут быть выполнены с помощью различных поз с поддержкой или без нее, будь то поза со скрещенными ногами, такая как Муктасана, поза на коленях или сидение на стуле с вертикальной спиной и ступнями на земле. Традиционной опорой для сидячей медитации является подушка дзафу ; это поднимает бедра выше колен, позволяя практикующим с жесткими бедрами иметь прямой и вертикальный позвоночник.
В разных традициях люди медитируют в других позах. Люди, которым неудобно сидеть, скрестив ноги, могут сидеть прямо на стуле с прямой спинкой, плоскостопие и без поддержки спины, положив руки на бедра, в том, что иногда называют египетской позой.
Православные христиане могут практиковать медитацию исихазма, сидя на табурете, как рекомендовал святой Григорий Синайский.
Тхеравада и дзен- буддисты иногда изменяют свою сидячую медитацию, медитируя при ходьбе, часто очень медленно, чтобы быть внимательным к каждому движению.
Медитация стоя или чжан чжуан практикуется в системе обучения китайским боевым искусствам Ицюань.