Войти
Женщина, бегущая босиком по Torrey Pines State Beach Бег босиком, также называется «естественный бег», - это бег без обуви. С появлением современной обуви бег босиком стал менее распространенным в большинстве частей мира, но все еще практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах популярность бега босиком выросла из-за очевидной пользы для здоровья.
Научные исследования практики бега босиком не пришли к единому мнению относительно его рисков или преимуществ. Хотя обувь может обеспечить защиту от порезов, ушибов, ударов и погодных условий, сторонники движения утверждают, что бег босиком снижает риск хронических травм (в частности, повторяющихся стрессовых травм ), вызванных ударами пятки при беге с мягкой подкладкой. туфли.
Движение босиком побудило некоторых производителей внедрить гибкую обувь с тонкой подошвой, такую как традиционные мокасины и хуарачи для минималистичного бега .
На протяжении большей части истории человечества бег выполнялся босиком или в обуви на тонкой подошве, такой как мокасины. Эта практика продолжается и сегодня в Кении и среди народа тараумара северной Мексики. Историки считают, что бегуны Древней Греции бегали босиком. Согласно легенде, Фидиппид, первый марафонец, пробежал от Афин до Спарты менее чем за 36 часов. Говорят, что после битвы при Марафоне он бежал прямо с поля битвы в Афины, чтобы сообщить афинянам о победе Греции над Персией.
Дети бегают босиком; анимация датируется 1893 годом. 
Фейдиппидес доктор Чарльз Роббинс, который выиграл 11 национальных чемпионатов США, включая Йонкерс-марафон в 1944 году, 20 раз финишировал в Бостонском марафоне, заняв третье место в 1944 году, и был альтернативой команде марафона на Олимпийских играх 1948 года в Лондоне, часто бегал босиком.
В 1960 году Абебе Бикила из Эфиопии выиграл олимпийский марафон в Риме босиком, установив новый мировой рекорд, обнаружив, что Adidas, поставщик олимпийской обуви, кончились туфли его размера. Ему было больно, потому что он получил слишком маленькую обувь, поэтому он решил просто бегать босиком; Перед Олимпиадой Бикила тренировалась бегать босиком. Он продолжил защищать свой олимпийский титул четыре года спустя в Токио, нося обувь и установив новый мировой рекорд.
Британский бегун Брюс Талло участвовал во многих гонках в течение 1960-х босиком и выиграл золотую медаль на Европейских играх 1962 года в беге на 5000 метров.
В 1970-х годах., Шивнатх Сингх, один из Индии величайших бегунов на длинные дистанции, был известен тем, что всегда бегал босиком с лентой на ногах.
В 1980-х годах Южноафриканская бегунья, Зола Бадд, прославилась своим стилем бега босиком, а также тренировками и бегом босиком. Она выиграла 1985 и чемпионаты мира по лыжным гонкам ИААФ 1986 года и участвовала в Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе.
Кенийский бегун Тегла Лоруп начала бегать босиком по 10 км в школу и обратно в возрасте семи лет. Она хорошо выступала на олимпиадах в школе, а в 1988 году выиграла престижную гонку по пересеченной местности босиком. Она продолжала участвовать, как босиком, так и в обуви, в нескольких международных соревнованиях, марафонах и полумарафонах. Она выиграла Игры доброй воли на дистанции 10000 метров босиком и была первой африканской женщиной, выигравшей Нью-Йоркский марафон в 1994 году, снова выиграв в 1998 году.
Босоногий мужчина. в мантии бегает с палкой в руках (1878) В начале 21 века бег босиком приобрел небольшое, но значимое количество поклонников на периферии большого бегового сообщества. Организаторы «Нью-Йоркского марафона 2010» отметили увеличение количества бегунов босиком, участвующих в мероприятии. Популярность этой практики резко возросла после публикации в 2009 году книги Кристофера Макдугалла Рожденные бегать, пропагандирующей эту практику. В США Общество босоногих бегунов было основано в ноябре 2009 года как национальный клуб для бегунов без обуви. К ноябрю 2010 года организация насчитывала 1345 членов, что почти вдвое больше, чем 680 членов, которые были при ее основании.
Один бегун босиком, Рик Робер, бегает босиком с 2003 года и пробежать более 50 марафонов, 2 ультрамарафона на 40 миль и более 17 000 миль (27 000 км), все босиком. Другие известные бегуны босиком включают Кена Боба Сакстона, известного как «крестный отец босоногого бега», и Тодда Байерса, босоногого марафонца из Сиэтла, который пробежал босиком более 100 марафонов. 8 декабря 2006 года Нико Суррингс из Антверпена, Бельгия, стал самым быстрым человеком, пробежавшим 100 метров (330 футов) по льду босиком, выполнив задание за 17,35 секунды. А 12 декабря 2010 года Фонд босоногих бегунов Индии (BRIF) организовал полумарафон босиком на 21 км (13 миль) в Харгар недалеко от индийского города Мумбаи. В забеге приняли участие 306 человек.
1 апреля 2012 года бегунья Рэй Хейм предприняла пробежку босиком на 3000 с лишним миль из Бостона, Массачусетс, финишировав 14 ноября в Манхэттен-Бич., Калифорния. Она собирала деньги для организации Soles4Souls из Теннесси, которая доставляла одну пару обуви нуждающимся детям за каждый доллар, собранный Хаймом. А 23 июня 2012 года Роберт Ноулз из Брисбена, Австралия установил два мировых рекорда Гиннеса как по самому быстрому бегу босиком на 100 км, так и по самому длинному бегу босиком за 24 часа в рамках Sri Chinmoy Sydney 24 Часовая гонка. Он проехал 166,444 км (103,424 миль), или 416 кругов на трассе Blacktown International Sportspark, босиком. Позже этот рекорд побили несколько бегунов, последний из которых Эндрю Сноуп из Лос-Анджелеса, Калифорния, пробежал 232,72 км (146,6 миль) 8 декабря 2018 года на 24-часовой гонке Desert Solstice Track Invitational в Фениксе, штат Аризона. 13 августа 2017 года босоногий бегун Тидж О'Коннор побил рекорд на 100 км в рамках сбора средств для управляемого им центра экологического просвещения Crow's Path. Он пробежал 100 км босиком по трассе УВМ за 7 часов 13 минут 25 секунд. В декабре 2017 года О'Коннор пробежал 100 миль за 14 часов 22 минуты.
Со второй половины 20-го века научный и медицинский интерес к Польза и вред бега босиком. В частности, 1970-е годы стали свидетелями возрождения интереса к бегу трусцой в западных странах, и были разработаны и проданы современные кроссовки.
Пример давления на стопу С тех пор кроссовки стали обвинять в увеличении частота беговых травм, и это побудило некоторых бегунов ходить босиком. Однако Американская педиатрическая медицинская ассоциация заявила, что недостаточно доказательств, подтверждающих такие утверждения, и призвала потенциальных бегунов босиком проконсультироваться с ортопедом, прежде чем делать это. Американская диабетическая ассоциация призвала диабетиков и других людей с пониженной чувствительностью ног не бегать босиком, ссылаясь на повышенную вероятность травм стопы. Одно исследование показало связь с ранним повреждением костей у начинающих бегунов босиком.
Бегун босиком по асфальту Строение ступни и голени человека очень эффективно поглощает удар от приземления и направляет энергию падения в поступательное движение благодаря пружинящему действию естественного свода стопы. Ученые, изучающие движения стопы бегунов, заметили разительные различия между бегунами, обычно обутыми (в обуви) и бегунами босиком. Стопа обычно обутых бегунов обычно приземляется при первом ударе пяткой, в то время как ступня бегуна босиком приземляется более упругим шагом на середину или на подушечку стопы. Кроме того, удар короче по продолжительности, а частота шагов выше. При изучении мышечной активности (электромиография) исследования показали более высокую предварительную активацию мышц подошвенных сгибателей при беге босиком. Действительно, так как роль мышц является подготовкой опорно-двигательной системы для контакта с землей, мышечная активность до удара зависит от ожидаемого воздействия. Удар передней частью стопы, более короткая продолжительность шага, более высокая частота и более высокая предварительная активация мышц - это методы, позволяющие снизить стресс от повторяющихся сильных ударов. Это позволяет избежать очень болезненного и сильного удара, который в два-три раза превышает массу тела. «Люди, которые не носят обувь во время бега, наносят поразительно разные удары», - сказал Дэниел Э. Либерман, профессор эволюционной биологии человека в Гарвардском университете и соавтор статьи, опубликованной в журнале Природа. «Приземлившись на середину или переднюю часть стопы, бегуны босиком почти не сталкиваются со столкновением, намного меньше, чем большинство бегунов в обуви при ударе пяткой».
Однако при сравнении различных популяций бегунов, которые обычно босиком, не все из них одобряют удар передней частью стопы. Исследование, проведенное в 2012 году Hatala et al. сосредоточив внимание на 38 бегунах из племени даасанах в Кении, было обнаружено, что большинство бегунов предпочитают удар пяткой вместо удара передней частью стопы. В настоящее время Хатала и Либерман сравнивают свои данные, но Либерман отметил, что его исследование, сосредоточенное на календжинцах, также обнаружило, что некоторые бегуны босиком также предпочитают удар пяткой. Он также сказал, что люди Даасанах были в первую очередь «высокими, долговязыми пастухами коз, которые не бегают почти так много, как календжины, которым принадлежат многие мировые рекорды бега на длинные дистанции».
Продольный (средний)) свода стопы также может претерпевать физиологические изменения при привычных тренировках босиком. Было замечено, что длина продольного свода уменьшается в среднем на 4,7 мм, что свидетельствует об активации мускулатуры стопы при ходьбе босиком, которая обычно неактивна в обуви. Эти мышцы позволяют стопе гасить удары и могут снимать напряжение с подошвенной фасции. Помимо изменений в мышцах, бег босиком также снижает потребление энергии - потребление кислорода оказалось примерно на 4% выше у бегунов в обуви по сравнению с бегунами босиком. Лучшая экономия бега, наблюдаемая при беге босиком, по сравнению с бегом в обуви, может быть объяснена лучшим использованием эластичности мышц. Фактически, сокращение времени контакта и более высокий уровень предварительного растяжения может улучшить поведение мышц-сгибателей подошвы по сокращению цикла растяжения и, таким образом, возможно, позволит лучше сохранять и восстанавливать упругую энергию по сравнению с бегом в обуви.
Бег в обуви. обувь также увеличивает риск растяжения связок голеностопного сустава, подошвенного фасциита, а также других хронических повреждений нижней конечности. Тем не менее, кроссовки также обладают рядом преимуществ, включая защиту бегуна от колотых ран, синяков, термических травм в экстремальных погодных условиях и травм от чрезмерного использования. Переход к стилю бега босиком также требует времени для развития из-за задействования различных задействованных мышц. Врачи в США сообщают об увеличении числа таких травм, как растяжение икроножных мышц, тендинит ахиллова сухожилия и стрессовые переломы плюсневой кости , которые они приписывают бегунам босиком, пытающимся слишком быстро перейти в другую форму <. 79>
Сама по себе кроссовка также была исследована как возможная причина многих травм, связанных с бегом в обуви. Одно исследование 1991 года показало, что владельцы дорогих кроссовок, которые рекламируются как имеющие особые характеристики, такие как дополнительная амортизация или коррекция пронации, получали травмы значительно чаще, чем бегуны в недорогой обуви. Также было обнаружено, что бег в обычных кроссовках увеличивает нагрузку на коленные суставы до 38%, хотя до сих пор неясно, приводит ли это к более высокому уровню травм пятки или нет. Одно исследование предполагает, что нет никаких доказательств того, что амортизация или контроль пронации в обуви снижает уровень травм или снижает производительность. Также было обнаружено, что вера в то, что обувь обладает повышенной амортизацией, не влияла на увеличение или уменьшение силы реакции земли во время ходьбы. Современные кроссовки также могут увеличить крутящий момент сустава в бедре, колене и лодыжке, и авторы исследования даже предполагают, что бег на высоте каблуки могут быть лучше современных кроссовок. Неправильно подобранная обувь также может привести к травмам, таким как подногтевая гематома - скопление крови под ногтем на пальце ноги. Это также может быть известно как «палец ноги бегуна» или «палец ноги теннисиста». Однако недавнее рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) показало, что у более тяжелых бегунов может быть повышенный риск травм в минималистской обуви (разработанной для имитации бега босиком) по сравнению с обычной обувью.
Альтернативой походу босиком является ношение тонкой обуви с минимальной набивкой. Это то, что бегуны носили за тысячи лет до 1980-х годов, когда была изобретена современная беговая обувь.
Пара Xero Shoes Huaraches, зашнурованная на траве Обувь, такая как мокасины или тонкие сандалии, обеспечивает походку, аналогичную походке босиком., но защищайте ноги от порезов, истирания и мягкой липкой материи. Тараумара носят сандалии на тонкой подошве, известные как хуарачес. Эти сандалии имеют одинарное длинное шнурок с тонкой подошвой, изготовленной либо из переработанных шин, либо из резины, либо из кожи. Практика ношения легкой обуви или без нее во время бега может быть названа «минималистским бегом».
Пара Jerusalem Cruisers, минималистские сандалии для бега от Shamma Sandals. Кеды носили дети в Соединенное Королевство для уроков физического воспитания, а также солдат для физкультуры. Недорогие кеды из магазина «копейки» имеют очень тонкую стельку (3 мм эластомер / резина подошва, 1 мм карточка, 2 мм поролон этиленвинилацетата) и не имеют никакого подъема пятки или жесткости.
Некоторые современные производители обуви недавно разработали обувь, которая имитирует бег босиком, сохраняя оптимальную гибкость и естественную ходьбу, а также обеспечивая некоторую степень защиты. Цель этих «минималистичных кроссовок» - позволить ступням и ногам более тонко чувствовать землю, что позволяет более точно регулировать стиль бега.
Большинство минималистских кроссовок основаны на шкале от 1 до 10, где 1 - босиком, а 10 - типичная подошва спортивной обуви. Vibram FiveFingers имеет отдельные прорези для каждого пальца и не имеет амортизации. Традиционные балетки для гонок довольно минимальны; обеспечивает хорошее ощущение земли и контроль. И наоборот, линия обуви Nike Free, разработанная в форме 5, имеет сегментированную подошву, которая обеспечивает большую гибкость, но при этом обладает некоторой амортизацией, Saucony представила линию обуви Kinvara, которая имеют заниженную подошву, которая вдвое уменьшает толщину подошвы и удаляет большую часть амортизации пятки, чтобы способствовать большему удару средней части стопы. Хотя швейцарская компания Barefoot Protection Socks не является единственной компанией, производящей носки с добавлением кевлара в пряжу, они предназначены для использования босиком. Следуя этой тенденции, к 2011 году минималистичные кроссовки стали доступны большинству крупных производителей обуви.
Обувь Vibram FiveFingers Армия США запретила использование обуви с носком для имиджа. причины. Однако многие другие туфли, вдохновленные босиком, без отдельных пальцев, все еще можно использовать вместо них. Однако ВМС США, Корпус морской пехоты, ВВС и Береговая охрана США одобрили минималистичную обувь, включая носок. обувь, которая будет использоваться во время физических тренировок.
Объем продаж минималистичных кроссовок вырос до 1,7 миллиарда долларов. Продажи минималистичных кроссовок выросли с 450 000 долларов в 2006 году до 59 миллионов долларов в 2012 году, а с ноября 2010 года по ноябрь 2012 года выросли на 303%, по сравнению с увеличением на 19% общих продаж кроссовок за тот же период. Летом 2012 года и Vibram, и Adidas были привлечены к суду в Соединенных Штатах по обвинениям в вводящих в заблуждение заявлениях об увеличении эффективности тренировок, силы стопы и снижении риска травм в результате использования их минималистичные кроссовки. Эти иски последовали вслед за недавним урегулированием споров между Skechers и Reebok с Федеральной торговой комиссией в связи с утверждениями о том, что их босоножки укрепляют тело так, как никогда не было обуви. имел раньше.
