Войти
Женщины, бегающие трусцой вдоль государственного пляжа Морро-Странд, Кали Форния, США Бег - это форма бега рысью или бег в медленном или неторопливом темпе. Основная цель - улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на тело, чем при более быстром беге, но больше, чем ходьба, или поддерживать постоянную скорость в течение более длительных периодов времени. Выполняется на длинных дистанциях, это форма аэробной тренировки на выносливость.
Беговая дорожка в Гонконге Бег трусцой - это медленный темп, его определение, по сравнению с ходовой, не стандарт. Одно определение описывает бег трусцой как бег со скоростью более 6 миль в час (10 км / ч). Иногда бег определяется как требующий момента отсутствия контакта с землей, тогда как бег трусцой часто поддерживает контакт.
Деталь древней мозаики, изображающей молодую женщину, бегающую с гантелями, 4 век нашей эры. Слово «джог» возникло в Англии в середине 16 века. Этимология слова неизвестна, но может быть связано с шог или было новым изобретением. В 1593 году Уильям Шекспир писал в Укрощение строптивой : «Вы можете бегать трусцой, пока ваши ботинки зеленые». Тогда это обычно означало уйти.
Термин «бег трусцой» часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких быстрых движений, преднамеренных или непреднамеренных. Он также используется для описания быстрой, резкой встряски или сотрясения. Ричард Джеффрис, английский натуралист, писал о «бегунах», описывая их как быстро движущихся людей, которые отталкивают других, когда проходят мимо. Это использование стало обычным явлением на всей территории Британской империи, и в своем романе 1884 года «Беги домой» австралийский автор Рольф Болдревуд писал: «Шторы в вашей спальне все еще были задернуты, когда я проходил утром пробежка ".
В Соединенных Штатах бег трусцой назывался «дорожной работой», когда спортсмены на тренировках, например боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках своей физической подготовки. В Новой Зеландии в течение 1960-х или 1970-х годов слово «дорожные работы» было в основном заменено словом «бег трусцой», которое продвигал тренер Артур Лидьярд, который популяризировал бег трусцой. Идея бега трусцой как организованного занятия была высказана в статье на спортивной странице в The New Zealand Herald в феврале 1962 года, в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и любителей фитнеса, которые собирались раз в неделю для бега. «фитнес и общительность». Поскольку они будут бегать трусцой, газета предложила, чтобы клуб «можно было назвать Оклендским клубом бегунов», что, как полагают, является первым использованием существительного «бегун». Университет Орегона тренер по легкой атлетике Билл Бауэрман после пробежки с Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году основал клуб бегунов в Юджин в начале 1963 года. книга «Бег трусцой в 1966 году», популяризирующая бег трусцой в Соединенных Штатах.
Члены Академии ВВС США бег трусцой по американскому футболу на пляже Вайкики, Гавайи.Также можно использовать бег трусцой. в качестве разминки или заминки для бегунов до или после тренировки или забега. Его часто используют серьезные бегуны как средство активного восстановления во время интервальных тренировок. Например, бегун, который выполняет быстрое повторение 400 метров со скоростью менее 5 минут на милю (3 минуты км), может перейти на 8-минутный бег на милю (5 минут км) для восстановительного круга.
Бег трусцой можно использовать как метод повышения выносливости или как средство тренировки сердечно-сосудистой системы, но с меньшей нагрузкой на суставы или нагрузкой на систему кровообращения.
Согласно исследованию Медицинской школы Стэнфордского университета, бег трусцой эффективен для увеличения продолжительности жизни человека и уменьшения эффектов старения, с пользой для сердечно-сосудистой системы. Бег трусцой полезен для борьбы с ожирением и сохранения здоровья.
Säpojoggen бег трусцой в Швеции Национальный институт рака провел исследования, которые показывают, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить, среди прочего, риск рака легких, толстой кишки, груди и простаты. Американское онкологическое общество считает, что бег трусцой не менее 30 минут пять дней в неделю может помочь в профилактике рака.
Пробежка на беговой дорожке принесет пользу для здоровья, например, предотвратит рак. и помощь в похудании, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег на открытом воздухе может иметь дополнительные преимущества в виде увеличения энергии и концентрации. Бег на свежем воздухе - лучший способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем беговая дорожка в тренажерном зале.
Бег также предотвращает повреждение мышц и костей, которое часто возникает с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение и помогает сохранить сбалансированный набор веса.
Датское исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что «легкий» и «умеренный» бег трусцой связаны со снижением смертности по сравнению как с бегом без бега, так и с «напряженным» бегом. Оптимальное количество в неделю составляло от 1 до 2,4 часов, оптимальная частота была меньше или равна 3 разам в неделю, а оптимальная скорость была «медленной» или «средней». Недавний метаанализ бега / бега трусцой и смертности, в котором приняли участие более 230 000 участников, показал, что у бегунов риск смерти на 27% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом, в течение 5,5-35 лет наблюдения.
 | На Викискладе есть медиафайлы, связанные с бегом. |
 | Посмотрите вверх Бег в Викисловаре, бесплатном словаре. |
