Войти
Йога, чувствительная к травмам - это йога как упражнение, адаптированная с 2002 г. для работы с лица, пострадавшие от психологической травмы. Его цель - помочь пережившим травму развить более сильное чувство связи между разумом и телом, облегчить их физиологические переживания травм, обрести большее чувство собственности над своим телом и улучшить общее состояние здоровья. быть. Однако систематический обзор 2019 года показал, что исследования на сегодняшний день не были достаточно надежными, чтобы предоставить убедительные доказательства эффективности йоги в качестве терапии ; это потребовало дальнейших исследований.
Психологическая травма может быть следствием опыта о травмирующем событии. Психологическая травма возникает, когда человек пережил травмирующее событие, которое переживается и переживается заново в теле и разуме. Травма может вызвать хроническую стрессовую реакцию в организме, которая может проявляться как неконтролируемое и постоянное состояние повышенного возбуждения и страха. Люди с травмой в анамнезе могут также интерпретировать эту хроническую реакцию на стресс как угрозу своему самоощущению и отношению к миру. Травмированным людям часто бывает трудно успокоить свои сверхактивные внутренние ощущения, не полагаясь на внешние раздражители, такие как еда, вещества или членовредительство. Таким образом, психологическая травма связана не только с психологическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и тревога, но и с соматическими расстройствами.
Хотя большинство методов лечения, основанных на фактических данных, в первую очередь сосредоточены на психологических последствиях травмы, показатели истощения все еще высоки, возможно, из-за повышенного физиологического возбуждения на начальных этапах экспозиционной терапии. Подходы "разум-тело" предлагают дополнительный метод к традиционной психотерапии, позволяя травмированным людям восстановить связь со своими собственными физическими ощущениями и определить их. Подходы «разум-тело» позволяют участникам проработать свои воспоминания о соматических травмах и чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы эмоционально и вербально обработать свои травматические воспоминания. Такие подходы включают повышение осведомленности о телесных ощущениях и внимание к ним, при этом подчеркивая опыт настоящего момента. Таким образом они стремятся противодействовать диссоциативным реакциям. Наконец, подходы «разум-тело» пытаются помочь травмированным людям заботиться о своем теле. Таким образом, сообщения от физического тела могут предоставить травмированным людям информацию об их личности и помочь им восстановить контроль над своими внутренними реакциями.
Учителя постуральной йоги могут уважительно поправить тело ученика руками - в то время как йога, чувствительная к травмам, требует пространства для участников. Постуральная йога - это практика разума и тела с множеством форм и стилей. Обычно это физические позы, называемые асанами, дыхательные упражнения (пранаяма ), осознанность и. Постуральная йога может уменьшить стресс, улучшить физическое здоровье и усилить самоощущение.
Техники йоги уменьшают воздействие на нервную систему организма. Осознанность и медитационный аспект йоги позволяет уму поддерживать объективную осведомленность о физических ощущениях тела, сохраняя при этом состояние спокойствия. Аспект йоги, направленный на манипулирование дыханием, помогает повысить способность регулировать эмоции. Таким образом, йога снижает общую интенсивность стрессовой реакции и улучшает способность к самоуспокоению.
Йога связана с уменьшением физиологических и соматических жалоб, часто связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, таких как боль и беспокойство. Исследования также показывают, что йога приносит психологическую пользу людям с посттравматическим стрессовым расстройством, например, уменьшение стресса, уменьшение депрессии, связанных с компонентом внимательности, большее чувство взаимосвязанности. с другими, когда практикуется в группе, повышенная самоэффективность и самооценка, а также чувство полной поддержки.
Травма -чувствительная йога - это форма йоги как терапии, адаптированная из современной постуральной йоги. Он был разработан Дэвидом Эмерсоном и его коллегами в Центре травмы Института ресурсов правосудия в Бруклине, Массачусетс в 2002 году. Он был разработан, чтобы способствовать усилению чувства безопасности у травмированных людей, когда они занимаются упражнением, которое сосредоточено на осознании тела, которое в противном случае могло бы их подавить. Он удовлетворяет потребность в практике йоги с учетом травм, способной выявлять и смягчать потенциально триггерные экологические и физиологические обстоятельства, при этом обеспечивая психологические и физические преимущества, которые предлагает типичная практика йоги.
Йога, чувствительная к травмам, была сформулирована из пяти основных областей, которые, если они неоптимальны, могут вызвать неблагоприятные побочные эффекты среди травмированного населения, напоминая им об их травмах:
| Пять основных областей | Травма- чувствительная йога | Современная постуральная йога |
|---|---|---|
| Окружающая среда | Пространство гостеприимно, безопасно, комфортно для уязвимых учеников | Любое подходящее пространство |
| Физические упражнения | Внутренние ощущения важно, для чувства безопасности, принятия себя | Достигайте определенных поз |
| Помогает | Оставляйте пространство между учителем и учеником | Вежливое практическое занятие приемлемо |
| Качества учителя | Кроткий, ученики сохраняют контроль | Часто директива |
| Язык | Недирективные инструкции | Директива допустима |
Йога, чувствительная к травмам, предназначена для того, чтобы начать мягко, с дыхательного упражнения сидя, за которым следуют легкие движения. Придерживаясь условий пяти основных областей (т.е. физической среды, упражнений, стиля обучения, корректировок и языка), инструктор проводит класс через серию физических поз на уровне сложности, соответствующем способностям участников. В каждой позе инструкторы побуждают учеников без суждений наблюдать за своими внутренними ощущениями и относиться к ним с сочувствием. На протяжении всего курса участникам предлагается сделать выбор в отношении того, что им удобно и безопасно, а инструкторы широко приглашают студентов изменить любую позу по мере необходимости. Урок заканчивается так же, как и обычная постуральная йога, в позе отдыха (Шавасана ).
Определенные условия остаются постоянными, чтобы участники чувствовали себя в безопасности, в том числе постоянство внешнего вида комнаты и структуры класса, напоминания инструкторов участникам о том, где находятся выходы. и яркое освещение, чтобы участники могли видеть свое окружение.
Лица, пережившие психологическую травму, часто считают ощущения своего внутреннего тела опасными и чужеродными и формируют деструктивные привычки как средство того, чтобы справиться со своими внутренними переживаниями. Таким образом, инструкторы стремятся создать среду, которая ощущается как физически, так и эмоционально безопасной для участников, тем самым способствуя исцеляющей атмосфере для травмированных людей. Когда ученики чувствуют повышенный уровень безопасности и заземления в своей среде, они говорят, что они находятся на соответствующем среднем уровне возбуждения для эффективной работы со своими травмами. Они могут научиться работать с физиологическим переживанием травмы более адаптивным и менее деструктивным образом.
Тем, кто занимается йогой, чувствительной к травмам, возможно, потребуется рассмотреть вопрос конфиденциальность, поскольку она различается между учителями йоги, чувствительными к травме, и специалистами в области психического здоровья. Хотя от инструкторов чаще всего требуется пройти не менее 200 часов подготовки учителей йоги с упором на травмы, конфиденциальность обычно не является основной целью обучения.
Йога, чувствительная к травмам, эффективна для улучшения психологических симптомов у женщин, переживших межличностное насилие. Улучшения могут включать уменьшение выраженности симптомов посттравматического стрессового расстройства, уменьшение тяжести симптомов депрессии и тревоги. Пережившие межличностное насилие, которые занимаются йогой, чувствительной к травмам, сообщают о повышенном чувстве безопасности и свободы воли, более высокой самооценке и сострадании к себе, уменьшении чувства изоляции, большем ощущении расслабления и большее чувство свободы воли над своим телом.
Практикующие заявляют, что чувствительная к травмам йога должна использоваться только в качестве альтернативного и дополнительного лечения другим методам, основанным на фактических данных (например, психотерапия, лекарства) от травм. Классы разработаны так, чтобы варьироваться, и поэтому эффективность не установлена. Йога, чувствительная к травмам, может использоваться в качестве основы индивидуальной психотерапии, как средство подготовки и заземления тела перед обнаружением сохраненных травматических воспоминаний и установления заинтересованности травмированного человека в лечении.
A систематический обзор в 2019 г. не удалось найти убедительных доказательств того, что йога была эффективной при посттравматическом стрессе, депрессии или тревожном состоянии после травмы, поскольку исследованные исследования были низкого качества с «высоким риском предвзятости»; они предоставили то, что в случае подтверждения было бы сильным положительным эффектом с величиной эффекта в диапазоне ds = 0,40–1,06. Рецензенты призвали к дальнейшим исследованиям с «более строгим дизайном».
