Войти
Перетренированность возникает, когда человек превышает способность своего тела восстанавливаться после напряженных упражнений. Перетренированность можно охарактеризовать как точку, в которой у человека может наблюдаться снижение работоспособности и выход на плато в результате неспособности последовательно выполнять определенный уровень или тренировочную нагрузку; нагрузка, превышающая их способность к восстановлению. Перетренированные люди перестают прогрессировать и даже могут начать терять силу и физическую форму. Перетренированность у спортсменов также известна как хроническая усталость, выгорание и перенапряжение. Предполагается, что существуют различные варианты перетренированности, во-первых, монотонная программа по сравнению с тренировкой предполагает, что повторение одного и того же движения, такого как поднятие тяжестей и бейсбольный бит, может вызвать плато производительности из-за адаптации центральной нервной системы, которая возникает из-за недостатка упражнений. стимуляция. Второй пример перетренированности описывается как тренировка типа хронического переутомления, при которой субъект может тренироваться со слишком высокой интенсивностью или большим объемом и не дает организму достаточно времени для восстановления. До 10% элитных спортсменов на выносливость и 10% пловцов из американских колледжей страдают синдромом перетренированности (необъяснимая недостаточная успеваемость в течение примерно 2 недель даже после достаточного времени отдыха).
Ниже перечислены некоторые общие эффекты и признаки перетренированности.
Перетренированность может сопровождаться одним или несколькими сопутствующими симптомами:
Важно отметить разницу между перетренированностью и перетренированием; Перетренированность - это когда спортсмен проходит тяжелую тренировку, но с адекватным восстановлением, перетренированность - это когда спортсмен проходит тяжелую тренировку без адекватного восстановления. В случае перегиба, связанное с этим падение производительности может быть устранено за несколько дней или недель.
Также важно помнить, что эффект перетренированности не ограничивается только влиянием на спортивные способности спортсмена, но может иметь последствия для других сфер жизни, таких как успеваемость в учебе или рабочая сила. Перетренированный спортсмен, страдающий физическими или психологическими симптомами, также может иметь проблемы с общением с друзьями и семьей, подготовкой к экзамену или подготовкой к работе.
Как и фармакологические препараты, физические упражнения могут вызывать химическую зависимость. Зависимость можно определить как частое участие в поведении в большей степени или в течение более длительного периода времени, чем предполагалось. Предполагается, что эта зависимость возникает из-за естественных эндорфинов и дофамина, которые вырабатываются и регулируются упражнениями. Независимо от того, является ли это химическим побочным продуктом или нет, можно сказать, что некоторые люди становятся зависимыми или зацикливаются на психологических / физических эффектах физических упражнений и фитнеса. Это может привести к перетренированности, что приведет к синдрому «перетренированности».
Был предложен ряд возможных механизмов перетренированности. Одна гласит, что микротравмы в мышцах создаются быстрее, чем организм может излечить их. Другой предполагает, что аминокислоты расходуются быстрее, чем они поступают в рацион, состояние, которое иногда называют « белковой недостаточностью ». Наконец, системное воспаление рассматривается как механизм, в котором высвобождение цитокинов активирует чрезмерный иммунный ответ.
Самый эффективный способ избавиться от последствий перетренированности - дать организму достаточно времени для восстановления:
Адаптация рациона может помочь предотвратить и лечить перетренированность. Это включает потребление калорий, которое, по крайней мере, соответствует расходу, в идеале формируя подходящее соотношение макроэлементов. Наконец, решение проблемы дефицита витаминов с помощью улучшенной диеты и / или пищевых добавок было предложено как способ ускорить выздоровление.
Рабдомиолиз при физической нагрузке - это крайняя и потенциально смертельная форма перетренированности, которая приводит к разрушению скелетных мышц, которое попадает в кровь. Многие молекулы, такие как калий, креатинкиназа, фосфат и миоглобин, попадают в кровоток. Миоглобин - это белок, вызывающий в организме смертельную реакцию. Раннее выявление синдрома необходимо для полного выздоровления. Серьезным поздним осложнением рабдомиолиза, которое встречается у 15% населения, является острое повреждение почек, которое в некоторых случаях может привести к смерти.
По мере того, как кроссфит становится все более и более распространенным и популярным среди многих спортсменов и людей, возникли предположения, которые заставили многих поверить в то, что всплески случаев рабдомиолиза заставляют винить кроссфит. Согласно исследованию, проведенному в Journal of Strength and Conditioning Research, если кроссфит не выполняется неправильно и во вредных условиях, он не представляет серьезной физической угрозы для человеческого организма, и исследования не позволяют сделать вывод о том, что случаи рабдомиолиза и кроссфит взаимосвязаны.
Пассивное восстановление вместо активного - это форма отдыха, которую спортсменам рекомендуется выполнять в перерывах между интенсивными, прерывистыми упражнениями. При активном восстановлении время до истощения намного короче, потому что дезоксигенация мышц происходит гораздо быстрее, чем при пассивном восстановлении. Таким образом, если предотвращение перетренированности означает предотвращение истощения, пассивное восстановление или «статический отдых» являются наиболее безопасными. Если активное восстановление выполняется во время интенсивных упражнений, спортсмен может оказаться в состоянии перетренированности. Постепенное изменение интенсивности и объема тренировки также является эффективным способом предотвращения перетренированности.
