Войти
| Упражнение Кегеля | |
|---|---|
 Схема упражнений Кегеля | |
| Произношение | Кегель |
| Другие названия | Упражнение для тазового дна, упражнение для мышц таза |
| [редактировать в Викиданных ] | |
Упражнение Кегеля, также известное как упражнение для тазового дна, включает в себя многократное сокращение и расслабление мышц, которые образуют часть тазового дна, которые сейчас иногда в просторечии называют «мышцами Кегеля». Упражнение можно выполнять несколько раз в день, по несколько минут за раз, но для начала эффекта требуется от одного до трех месяцев.
Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы выполняют множество функций в человеческом теле. У женщин они несут ответственность за: удержание мочевого пузыря, предотвращение стрессового недержания мочи (особенно после родов), выпадения влагалища и матки. У мужчин эти мышцы отвечают за: удержание мочи, удержание кала и эякуляцию. Существует несколько инструментов, помогающих выполнять эти упражнения, хотя в различных исследованиях обсуждается относительная эффективность различных инструментов по сравнению с традиционными упражнениями.
Американский гинеколог Арнольд Кегель впервые опубликовал описание таких упражнений в 1948 году.
Упражнения Кегеля направлены на улучшение мышечного тонуса за счет укрепления лобково-копчиковой мышцы. мышцы тазового дна. Кегель - это популярное упражнение, которое назначают беременным женщинам, чтобы подготовить тазовое дно к физиологическим стрессам на поздних стадиях беременности и родов. Различные консультанты рекомендуют упражнения Кегеля для лечения выпадения влагалища и предотвращения выпадения матки у женщин, а также для лечения боли в простате и отека, вызванных доброкачественной гиперплазией простаты (ДГПЖ) и простатит у мужчин. Упражнения Кегеля могут быть полезны при лечении недержания мочи как у мужчин, так и у женщин. Упражнения Кегеля также могут увеличить сексуальное удовлетворение, позволяя женщинам завершить помпор и помогая мужчинам уменьшить преждевременную эякуляцию. Многие действия, выполняемые мышцами Кегеля, включают задержку мочи и предотвращение дефекации. Воспроизведение этого типа мышечной деятельности может укрепить мышцы Кегеля. Замедление или остановка оттока мочи может быть использовано как тест на правильную технику выполнения упражнений для тазового дна.
Компоненты levator ani (тазовая диафрагма), а именно pubococcygeus, puborectalis и iliococcygeus сокращаются и расслабляются как одна мышца. Следовательно, упражнения на тазовое дно задействуют весь живот, поднимающий задний проход, а не только лобково-копчиковую мышцу. Упражнения для тазового дна могут помочь в случаях недержания кала и при пролапсе тазовых органов, например, выпадение прямой кишки.
Такие факторы, как беременность, роды, старение и избыточный вес часто ослабляют мышцы таза. Это можно оценить либо с помощью цифрового исследования давления во влагалище, либо с помощью перинеометра Кегеля . В таких случаях полезны упражнения Кегеля для восстановления силы мышц тазового дна.
Симптомы пролапса и его тяжесть могут быть уменьшены с помощью упражнений для тазового дна. Эффективность можно повысить с помощью отзывов о том, как выполнять упражнения.
Мышцы, задействованные в мужских мышцах Кегеля, называются мышцами промежности; они могут сокращаться как добровольно, так и непроизвольно. Упражнения Кегеля могут тренировать мышцы промежности за счет увеличения поступления кислорода и увеличения силы этих мышц. Названия мышц промежности: Ischiocavernosus (эрекция), Bulbocavernosus (эякуляция), наружный сфинктер заднего прохода, поперечно-полосатый сфинктер уретры, поперечный промежность, леватор простаты и лобково-прямой кишки.
Преждевременная эякуляция - это когда мужская эякуляция происходит менее чем через одну минуту после проникновения. Мышцы промежности участвуют в эякуляции, когда они непроизвольно сокращаются. Седано-кавернозная кость отвечает за мужскую эрекцию, а луковично-кавернозная кость отвечает за эякуляцию. Регулярно активно сокращая мышцы промежности с помощью Кегеля, сила и контроль этих мышц увеличиваются, что может помочь в уменьшении преждевременной эякуляции.
Упражнения для тазового дна (тренировка мышц) могут быть включены в консервативные подходы к лечению женщин с недержанием мочи. Существуют предварительные доказательства того, что биологическая обратная связь может дать дополнительные преимущества при использовании с тренировкой мышц тазового дна. Нет четких доказательств того, что обучение упражнениям для мышц тазового дна снижает риск стрессового недержания мочи у мужчин, у которых развивается это состояние после простатэктомии.
У беременных женщин антенатальная ПФМТ, вероятно, помогает предотвратить удержание мочи во время беременности. и до шести месяцев после родов, но для беременных женщин, у которых уже есть недержание мочи, неясно, помогает ли антенатальная ПФМТ уменьшить симптомы.
Во время беременности это еще не ясно, помогает ли антенатальная ПФМТ предотвратить или лечить недержание кала.
Тренажер Кегеля Некоторые устройства, предназначенные для женщин, предназначены для тренировки мышц тазового дна и улучшения мышечного тонуса лобково-копчиковые или вагинальные мышцы.
Нефритовые яйца (или яйца Йони) были проданы для использования в вагинальной тяжелой атлетике. 
Ben wa balls По состоянию на 2013 год не было доказательств того, что упражнения для тазового дна с отягощениями работали лучше, чем упражнения Кегеля без отягощений. ; при использовании веса риск больше, потому что инородный предмет попадает во влагалище.
Введение инородных предметов во влагалище увеличивает риск инфицирования и может привести к вагинозу или токсическому воздействию шоковый синдром.
Во второй половине 20 века ряд медицинских и псевдомедицинских устройств продавался потребителям как улучшающие сексуальную активность или оргазм, увеличивая "энергия "," баланс гормонов "и другие полезные свойства для здоровья или образа жизни. Нет никаких доказательств для любого из этих утверждений, и многие из них являются псевдонаукой.
