Войти
Инерция сна, большинство -известный как синдром Хичама, это физиологическое состояние нарушения когнитивных и сенсорно-моторных функций, которое проявляется сразу после пробуждения. Он сохраняется во время перехода сна в бодрствование, когда человек будет испытывать чувство сонливости, дезориентации и снижения двигательной ловкости. Ухудшение из-за инертности сна может исчезнуть через несколько часов. В большинстве случаев инерция утреннего сна наблюдается в течение 15-30 минут после пробуждения.
Инерция сна вызывает беспокойство, когда способность принимать решения, выполнять критически важные для безопасности задачи и способность действовать эффективно становятся важными вскоре после этого. пробуждение. В таких ситуациях он представляет собой профессиональную опасность из-за когнитивных и двигательных нарушений, которые могут иметь место.
Эти симптомы проявляются с наибольшей интенсивностью сразу после пробуждения и исчезают после периода длительного бодрствования. Продолжительность симптомов варьируется в зависимости от условий: первичное проявление проявляется в течение первых 15–60 минут после пробуждения и может длиться несколько часов. Задачи, требующие более сложных когнитивных операций, будут иметь больший дефицит по сравнению с простой двигательной задачей; точность сенсорных и моторных функций больше нарушается инерцией сна по сравнению с чистой скоростью. Для измерения когнитивных и двигательных нарушений, связанных с инерцией сна, можно использовать набор тестов, включая задание на психомоторную бдительность, задание на вычитание по убыванию, задание на время слуховой реакции и задача постукивания пальцем.
Было проведено большое количество исследований потенциальных методов ослабления эффектов инерции сна. Спрос на средства правовой защиты обусловлен профессиональными опасностями инерцией сна для сотрудников, работающих в течение продолжительных смен, таких как медицинские работники, службы экстренной помощи или военнослужащие. Двигательная активность и когнитивные способности этих профессионалов, которые должны немедленно ответить на звонок, могут представлять угрозу безопасности на рабочем месте. Ниже приведены некоторые из различных методов, которые были предложены для борьбы с инерцией сна.
Когда человек недосыпает, повторное засыпание может обеспечить жизнеспособный способ уменьшить умственную и физическую усталость, но также может вызвать инерцию сна. Чтобы ограничить инерцию сна, следует избегать пробуждения от более глубоких стадий медленноволнового сна. Медленноволновый сон наступает примерно через 30 минут после засыпания, поэтому продолжительность сна следует ограничить 30 минутами, чтобы предотвратить пробуждение во время медленноволнового сна и повысить инерцию сна. Кроме того, было показано, что самопробуждение после короткого сна снимает дезориентацию инерции сна в отличие от принудительного пробуждения, но эти результаты могут потребовать дополнительных исследований природы возбуждения после периодов сна.
Кофеин представляет собой производное ксантина, способное преодолевать гематоэнцефалический барьер. Кофеин, содержащийся в кофе или чае, оказывает стимулирующее действие, блокируя аденозиновые рецепторы в головном мозге. антагонизируя рецепторы аденозина, кофеин ограничивает эффекты накопления аденозина в головном мозге и повышает бдительность и внимательность. Предыдущие исследования показали, что в сочетании с коротким сном потребление кофеина перед сном может смягчить последствия инерции сна. Тем не менее, индивидуальная степень потребления и толерантность к кофеину могут быть ответственны за вариацию его эффективности в отношении уменьшения симптомов инерции сна.
Естественный свет восхода солнца может способствовать снижению инерции сна. Было показано, что исследования, моделирующие усиление освещенности на рассвете, усиливают реакцию пробуждения кортизола (CAR). CAR - это скачок уровня кортизола в крови после пробуждения, связанный с возвращением к когнитивному состоянию бдительности.
Некоторые другие вмешательства, которые потенциально могут минимизировать эффекты инерции сна, - это звук и температура. Имеются умеренные данные о том, что наличие тихих звуков и резкое снижение температуры конечностей может независимо отменить симптомы инерции сна. Считается, что шум, особенно музыка, увеличивает внимательность и уменьшает субъективное ощущение сонливости при пробуждении. Снижение температуры конечностей может предотвратить потерю тепла при пробуждении, способствуя возвращению внутренней температуры тела к гомеостатическим дневным уровням.
