Войти
Собака вниз Поза собаки вниз, Лицом вниз Поза собаки, или Адхо Мукха Шванасана (Санскрит : अधोमुखश्वानासन; IAST : Адхо Мукха Шванасана), является инверсией асаны в современной йоге как упражнении, часто практикуемом как часть плавной последовательности поз, особенно Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу. Асана не имеет формально названных вариаций, но используются несколько игровых вариантов, чтобы помочь начинающим практикам освоиться в позе.
Собака вниз растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы тыльной стороны ног и укрепляет плечи. Некоторые популярные сайты не рекомендуют это делать во время беременности, но экспериментальное исследование беременных женщин показало, что это полезно.
«Собака вниз» была названа «одной из самых широко известных поз йоги» и «квинтэссенцией позы йоги».. Как таковая, это часто предпочтительная асана, когда йога изображается в фильмах, литературе и рекламе. Эта поза часто появлялась в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, а также подразумевается в названии «YOGΛ» складного компьютера
Гаджасана, Поза слона. Рисованная иллюстрация в Шритаттванидхи, рукопись Майсурского дворца XIX века. Инструкция выполнять эту позу «снова и снова» в 18 веке Хатхабхьясападдхати наводит на мысль о повторении Собаки вниз в последовательности Сурья Намаскар. Название происходит от сходство позы с тем, как собака тянется при вставании. Санскритское название происходит от adhas (अधस्), означающего «вниз», mukha (मुख), означающего «лицо», śvāna (श्वान), означающего «собака», и āsana (), означающего «поза» или «сиденье».
Это имя не встречается в средневековых текстах хатха-йоги, но похожая поза, Гаджасана (Поза слона), была описана в 18 веке Хатхабхьясападдхати ; текст призывает повторять его «снова и снова» из положения лежа.
Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратиниди популяризировал Приветствие Солнцу в своей книге 1928 года. В этой последовательности дважды используется поза собаки вниз (числа 4 и 7). Подобная поза, вместе с форматом с пятью счетами и методом прыжков между позами, напоминающая систему Аштанга Виньяса Йоги, была описана в датском тексте Нильса Буха «Примитивная гимнастика», который, в свою очередь, произошел от скандинавских традиций гимнастики XIX века; система прибыла в Индию к 1920-м годам. В индийской гимнастике тоже была система поз, называемых «данды» (от санскрита दण्ड daa, посох), связанных прыжками, и один из дандов близок к «Собаке вниз». Кроме того, в 1920-х годах Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи, раджа Аунда (1868–1951; в должности 1909–1947) популяризировал и назвал практику Сурьи. Намаскар (Приветствие Солнцу), описывая его в своей книге 1928 года «Десять пунктов пути к здоровью: Сурья Намаскарс». Собака вниз появляется дважды в последовательности из 12 поз.
Ни упражнения данда, ни Сурья намаскар не считались йогой в 1930-х годах. Свами Кувалаянанда включил собаку вниз в свою систему упражнений. начало 1930-х годов, откуда им подался его ученик, влиятельный учитель йоги Тирумалай Кришнамачарья. Он в свою очередь научил Б. К.С. Айенгар и Паттабхи Джойс, основатели йоги Айенгара и аштанга-виньяса-йоги соответственно.
В этой позе голова опущена, полностью касаясь пола, вес тела приходится на ладони и ступни. Руки вытянуты прямо вперед, на ширине плеч; ступни на расстоянии фута, ноги прямые, а бедра подняты как можно выше.
В разных школах йоги к позе подходят по-разному. В Йога Айенгара в позу можно войти из положения лежа, положив руки на грудь, задав расстояние между руками и ногами. В таких школах, как Шивананда Йога, эта поза практикуется как часть Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасана (Поза Собаки Вверх) путем выдоха, завивки пальцы ног под и поднятие бедер. В Бихарской школе йоги эта поза называется Парватасана, поза горы, руки и ступни расположены несколько ближе друг к другу, так что угол бедер более острый; в нее входят из выпада (Ашва Санчаланасана ) в варианте Сурья Намаскар.
Собака вниз - восстанавливающая поза для опытных практикующих, но может быть трудной работа для новичков. Поза может быть изменена, сгибая колени, позволяя пяткам немного приподняться; поддерживая пятки, например, свернутым ковриком для йоги; опуская одно предплечье на пол, вытягивая вперед другую руку; и их комбинацией.
Другие варианты включают сгибание одного колена и опускание бедра с этой стороны; попеременно "крутить педали", сгибая одно колено и поднимая лодыжку с той стороны, затем с другой, а затем зацепляя каждую ногу по очереди за другую лодыжку; поднимать одну ногу, вытягивая ее прямо, или сгибая колено, сгибая и разгибая стопу; чередование сгибания обоих колен и выпрямления ног с одновременным выводом плеч вперед прямо над руками; и поворачивая тело, тянется назад одной рукой, чтобы схватить противоположную лодыжку.
Для помощи в игре Downward Dog можно использовать различные опоры. Например, поза может поддерживаться ремнем от надежного настенного анкера на уровне талии вокруг бедер или валиком под лбом - в сочетании, если требуется, с свернутым одеялом или полотенцем под ногами. Поза также может быть изменена так, чтобы спина была горизонтальной, а руки лежали на спинке стула, что снижает давление на плечи; это полезно для людей с травмой.
Нисходящая Собака оказывает положительное влияние на костно-мышечной системы. Она растягивает подколенное сухожилие и икроножные мышцы в задней части ног и укрепляет плечи.
Эта поза иногда не рекомендуется во время беременности в популярных Источники, но этот совет был опровергнут исследованием 2015 года, которое не обнаружило никаких побочных эффектов ни от одной из 26 исследованных асан, включая Downward Dog. В исследовании изучали влияние набора асан на 25 здоровых женщин на сроке от 35 до 37 недель беременности. Авторы отметили, что помимо своих экспериментальных результатов, они не смогли найти никаких научных доказательств, подтверждающих ранее опубликованные опасения, и что, наоборот, были доказательства того, что йога подходит для беременных женщин.
Двадцатый век гуру йоги, такие как Б. К. С. Айенгар заявлял о воздействии йоги на определенные органы, не приводя никаких доказательств. Айенгар утверждал, что Downward Dog «снимает усталость», особенно для бегунов. Он утверждал, что спринтеры разовьют «скорость и легкость в ногах», и что эта поза смягчит пяточные шпоры, укрепит лодыжки, уменьшит скованность и артрит в плечах укрепляют мышцы брюшного пресса и замедляют работу сердца.
«Человеческая недосягаемая собака лицом вниз»: складной компьютер Lenovo «YOGΛ» Yoga Journal назвал «Собаку вниз» «заслуженно одной из самых широко известных поз йоги». The Tico Times и другие называют ее «типичной позой йоги», отмечая, что ее часто выбирают в фильмах. -мейкеры, когда им нужно изобразить идущие занятия йогой. Мукти Джейн Кэмпион, ведущая программы BBC «Тайная история йоги», назвала позу «культовой». Учитель йоги и писательница Эрин Стюарт пишет, что Downward Dog использовалась в рекламе устройства Lenovo "YOGΛ", которое можно сложить (отсюда и название), чтобы использовать его в качестве портативного компьютера или как планшет, так что «сам гаджет принимает позу». Форма йоги, которую практикуют владельцы собак со своими собаками, Дога, основанная в Америке в начале 21 века, типична для позы собаки, хотя автор и учитель Доги Махни Джахангири утверждает, что независимо от внешнего вида, собаки на самом деле не занимаются йогой.
Собака вниз и йог : Дога Поза собаки вниз упоминается во многих художественных и литературных контекстах: например, Искусство Саатчи изображает картину Стива Паламбо, написанную акрилом на холсте, озаглавленную «Собака вниз», а название позы было выбрано для телевизионного комедийного шоу American Broadcasting Company , которое проходило в 2017 г. а также название романа Эдварда Вильги 2013 года. Шантель Гертен назвала свою 2013 цыпленка роман, балансировка отношений, йога и косметическая хирургия Stuck in Downward Dog, а учительница йоги и писатель Трейси Вебер назвала свою серию преступлений романы The Downward Dog Mysteries. Texas Monthly использовал это название для обзора крушения основателя Anusara Yoga, Джона Френда. Книга «Переход к медитации» осознанной йоги инструктора Энн Кушман 2014 года предлагает читателю совершить «Путешествие собаки вниз», игривое исследование вариаций позы, «с око к пробуждению потока жизни ».
 | На Викискладе есть медиафайлы к Адхо Мукха Шванасана. |
