Войти
Чатуранга Данд асана или низкая планка Чатуранга Дандасана (санскрит : चतुरङ्ग दण्डासन; IAST : Caturaṅga Daṇḍāsana) или Поза четырехконечного посоха, также известная как Низкая планка, является асаной в современном йога как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которых прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцами ног и ладонями, а локти расположены под прямым углом вдоль тело. Варианты Кумбхакасана, Пхалакасана или Высокая планка имеют прямые руки.
Название происходит от санскрита : चतुर् IAST catur, «четыре»; अङ्ग анга, «конечность»; दण्ड дана, «посох»; и आसन; асана, «поза» или «сиденье».
Поза неизвестна в хатха-йоге до 20-го века Освещение йоги, но она появилась в 1896 году. Вьяяма Дипика, руководство по гимнастике, как часть «очень старой» последовательности упражнений данда. Норман Сьоман предполагает, что это одна из поз, принятых в современной йоге в Майсоре Кришнамачарьей и образующей «первичную основу» для его виньяс плавными движениями между позами. Поза тогда была принята его учениками Паттабхи Джойс и Б. К. С. Айенгар.
В Чатуранга Дандасане руки и ноги находятся на полу, поддерживая тело, которое параллельно и опускается к полу, но не касается пола. Это очень похоже на отжимание, но руки расположены довольно низко (чуть выше таза), а локти прижаты по бокам тела.
При правильном выполнении это может помочь подготовить тело к асаны баланса рук, укрепляя важные мышцы и способствуя хорошей форме.
В стилях йоги виньяса Чатуранга Датасана является частью Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) последовательность асан, выполняемая на выдохе. В Сурья Намаскар А Аштанга-виньяса-йоги это четвертая асана, а в Сурья Намаскар Б это четвертая, восьмая и двенадцатая асаны.
В практике йоги без виньяс поза просто удерживайте в течение определенного периода времени (например, 30 секунд) с непрерывным дыханием.
Варианты с прямыми руками (Кумбхакасана, Пхалакасана или Высокая планка) Новички могут практиковать с колени на полу или держа руки прямыми (в Кумбхакасане, также называемой Пхалакасана или Высокая Планка), прежде чем пытаться принять полную позу. Высокая планка также используется в некоторых формах Приветствия Солнцу.
Эта асана помогает тонизировать мышцы рук и предплечий и развивает гибкость и силу в запястьях, а также тонизирует органы брюшной полости.
Поскольку плечевой сустав поддерживается только мышцами и сухожилиями, те, у кого слабые мышцы, рискуют раскачать лопатки в этой позе, что приведет к боли в плече или локте или щелчки.
Гиперэкстензия поясницы и сгибание бедра - результат слабости в этой асане, которую можно исправить, активировав подколенные сухожилия.
