Музыка и сон включают прослушивание музыки для улучшения качества сна или улучшения бессонницы во сне у взрослых (для младенцев см. « Колыбельная» ). Этот процесс может быть назначен самостоятельно или под руководством музыкального терапевта. Музыка проста в использовании и не имеет побочных эффектов. Музыку можно сочетать с методами расслабления, такими как дыхательные упражнения и прогрессивное расслабление мышц. Исследования показывают, что распространенность музыки в качестве снотворного может достигать 25% среди населения в целом.
Исследования показывают, что музыка может улучшить субъективное качество сна у взрослых с проблемами сна. Хотя результаты менее согласуются с улучшением качества сна «нормальных» спящих. При прямом сравнении музыка улучшила качество сна больше, чем аудиокниги, и была сопоставима с успокаивающими снотворными. В одном обзоре немедикаментозных снотворных средств музыка была определена как единственное средство для сна, которое было проведено адекватными исследованиями, а в другом обзоре были выявлены только упражнения и музыка в качестве немедикаментозных методов лечения сна, улучшающих качество сна.
Диксон и Шуберт обобщили и оценили шесть предложенных исследователем причин (RPR), по которым музыка может потенциально способствовать сну:
Dickson amp; Schubert предложили формирование привычки в качестве дополнительного RPR в рамках модели «Искусство по рецепту». Людям, страдающим легкой бессонницей, требуется как минимум три недели, чтобы стать здоровыми спящими, и качество сна продолжает улучшаться в течение трех месяцев. Музыка улучшила качество сна с увеличением воздействия вне зависимости от демографических различий, музыкальных жанров, продолжительности лечения и частоты воздействия. Диксон предлагает «слушать расслабляющую музыку в одно и то же время каждую ночь в течение как минимум трех недель».
Типичные жанры музыки, используемой для сна (успокаивающая музыка), включают классическую музыку, этническую музыку, эмбиентную музыку, музыку для медитации и колыбельные. Хотя исследователи признали большое разнообразие музыкальных жанров, способствующих сну. Характеристики музыки, которые улучшили качество сна, в литературе о музыке, посвященной сну, включают медленный темп, небольшое изменение ритма и умеренное изменение высоты звука мелодии. Выбор музыки (выбранная самостоятельно или выбранная исследователем) не влияет на качество сна.