Войти
Пашчимоттанасана Пашчимоттанасана ( санскрит : पश्चिमोत्तानासन, латинизированный : paścimottānāsana), наклон вперед или интенсивное растяжение спины - это асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.
Пашчимоттанасана проиллюстрирована в рукописи Джогапрадипики 1830 года. Название происходит от санскритских слов paschima (पश्चिम, paścima), означающих «запад» или «задняя часть тела»; уттана (उत्तान, уттана) означает «интенсивное растяжение», «прямой» или «вытянутый»; и асана (आसन, асана), означающая «поза» или «сиденье».
Поза описана в Хатха Йога Прадипика XV века, глава 1, стихи 28-29.
Вход в позу осуществляется из Дандасаны ( поза сидящего посоха ), наклоняясь вперед от бедер, не напрягая и не хватаясь за ступни или голени. Ремень может быть помещен вокруг ног и схватил в руки, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно приподнять на небольшом табурете.
Людям, которым трудно сгибать спину, следует соблюдать осторожность при выполнении этой асаны.
Урдхва Мукха Пашчимоттанасана, также называемая Убхая Падангуштхасана, представляет собой уравновешивающую форму позы, в которой ноги и руки направлены вверх.
Паривритта пашчимоттанасана - это перевернутая или скрученная форма позы, когда тело скручено в одну сторону, а руки перевернуты, так что, если тело повернуто влево, правая рука захватывает левую ступню, правый локоть находится над левым коленом., а левая рука обхватывает правую ногу.
Трианга Мукхайкапада Пашчимоттанасана имеет одну ногу согнутой, как в Вирасане.
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана скрещивает одну ногу над другой, как в Падмасане.
