Войти
перераспределение бывшей олимпийской гимнастки Ирина Чачина 
Растяжка кошка Гибкость или гибкость относится к диапазон движения в суставе или серии суставов, а также длина мышц, которые пересекают суставы, чтобы вызвать сгибательное движение или движение. Гибкость различается у разных людей, особенно с точки зрения различий в длине многосуставных мышц. Гибкость некоторых суставов можно в определенной степени повысить с помощью упражнений, при этом растяжка является обычным компонентом упражнений для сохранения или улучшения гибкости.
Гипермобильность, также известная как двусуленость, описывает суставы, которые растягиваются больше, чем обычно.
Растяжка человека Суставы в человеческом теле окружены синовиальные оболочки и суставной хрящ, которые покрывают, смягчают и питают сустав и поверхности каждого из них. Повышение эластичности мышц и увеличение диапазона подвижности сустава гибкость.
Связки состоят из двух разных тканей: белой и желтой. Белые волокнистые ткани не растягиваются, но очень прочные, так что даже если кость будет сломана, ткань останется на месте. Белая ткань дает субъективную свободу движений. Желтая эластичная ткань может значительно растянуться и вернуться к своей исходной длине.
Сухожилия неэластичны и еще менее эластичны. Сухожилия относятся к категории соединительной ткани. Соединительная ткань поддерживает, окружает и связывает мышечные волокна. Они содержат как эластичную, так и неэластичную ткань.
Растяжение лев ареолярная ткань проницаема и широко распределена по всему телу. Эта ткань действует как связующее вещество для всех других тканей.
Мышечная ткань состоит из эластичного материала. Он расположен в пучках параллельных волокон.
Рецепторы растяжения состоят из двух частей: веретеновидных клеток и сухожилий Гольджи. Клетки веретена, расположенные в центре мышцы, посылают мышцу сигнал о сокращении. С другой стороны, рецепторы сухожилий Гольджи расположены рядом с концом мышечного волокна и посылают мышцам сигнал расслабиться. Поскольку эти рецепторы тренируются путем постоянного использования, растяжение становится легче. Когда рефлексы, препятствующие гибкости, высвобождаются, шпагат становится легче выполнять. Шпагат использует полный диапазон движений тела и обеспечивает полную растяжку.
Растяжка Игрок в американский футбол Гибкость улучшается за счет растяжки. Растяжку следует начинать только тогда, когда мышцы теплые и температура тела повышена. Чтобы растяжка была эффективной, сила, прикладываемая к телу, должна удерживаться за пределами ощущения боли и должна удерживаться не менее десяти секунд. Увеличение диапазона движений создает хорошую осанку и развивает умелые повседневные действия, увеличивая продолжительность жизни и общее состояние здоровья человека.
Динамическая гибкость классифицируется как способность выполнять полный диапазон движений сустава. Это высвобождение энергии в нужный момент для сокращения мышц. Он также контролирует движение по мере увеличения скорости при растяжении частей тела. Эта форма растяжки подготавливает тело к физическим нагрузкам и занятиям спортом. Раньше практиковалось выполнять статическую растяжку перед тренировкой. Динамическое растяжение увеличивает диапазон движений, приток крови и кислорода к мягким тканям перед нагрузкой. Тренеры и спортивные тренеры все больше осознают роль динамической растяжки в улучшении показателей и снижении риска травм.
Фигуристка Кэролайн Чжан в 2008 году Skate Canada Статический - активная растяжка включает удержание вытянутого положения используя только силу мышц, например, удерживая ногу спереди, сбоку или сзади. Статически-активная гибкость требует большой силы, что затрудняет ее развитие.
Баллистическое растяжение отличается от всех других форм растяжения. Это не включает растяжку, а скорее подпрыгивающее движение. Фактическое выполнение баллистических движений предотвращает удлинение тканей. Эти движения следует выполнять только тогда, когда тело очень теплое; в противном случае они могут привести к травмам.
Каждый человек рождается с определенным диапазоном движений каждого сустава своего тела. В книге Джиджи Берарди «В поисках баланса» 1964 года автор упоминает три ограничивающих фактора: профессиональные требования, требования к движениям и упущения при обучении.
Мужчина практикующий йогу в перевернутом виде. поза лотоса Требования к движению включают силу, выносливость и диапазон движений. Упущения при тренировке происходят, когда тело чрезмерно загружено. Внутри суставы, мышцы, сухожилия и связки могут влиять на гибкость. Как упоминалось ранее, каждая часть тела имеет свои ограничения, и в совокупности это может повлиять на диапазон движений. Психологическое состояние исполнителя во время движения также может влиять на его диапазон.
Внешне все, от погодных условий до возраста исполнителя, может повлиять на гибкость. Общие ткани и коллаген меняются с возрастом, влияя на человека. С возрастом выполнять повседневную деятельность без боли становится намного сложнее. Часто растягиваясь, можно поддерживать мышечно-скелетную форму, которая позволит им чувствовать себя хорошо.
исполнители должны знать о чрезмерном растяжении. Даже простые вещи, такие как одежда и оборудование, могут повлиять на производительность. Танцевальные поверхности и отсутствие подходящей обуви также могут повлиять на способность исполнителя выступать с максимальной отдачей.
Слишком долгое или чрезмерное растяжение может привести к травме. Для большинства занятий нормального диапазона движений более чем достаточно. Любые резкие движения или слишком быстрое движение могут привести к сокращению мышц. Это приводит к сильной боли, и исполнитель должен расслабить мышцы в состоянии покоя.
Некоторые люди получают травмы во время занятий йогой и аэробикой, поэтому при этом нужно соблюдать осторожность. Хотя большая часть растяжки не приводит к травмам, считается, что быстрое баллистическое растяжение может быть выполнено неправильно. Если кость, мышца или какая-либо другая часть растягивается больше, чем ее способность, это может привести к вывиху, растяжению мышц и т. Д. Или чему-то еще более серьезному.
