Войти
Степ-аэробика в тренажерном зале 
Урок танцевальной аэробики Аэробика - это форма физических упражнений, сочетающих ритмические аэробные упражнения с растяжкой и силовыми тренировками с целью улучшения всех элементов физической подготовки (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно он исполняется под музыку и может выполняться в группе под руководством инструктора (фитнес-профессионал ), хотя это можно делать и в одиночку, и без музыкального сопровождения. С целью предотвращения заболеваний и повышения физической формы практикующие выполняют различные упражнения, состоящие из ряда различных танцевальных упражнений. Классы формальной аэробики разделены на разные уровни интенсивности и сложности и будут состоять из пяти компонентов: разминка (5–10 минут), кондиционирование сердечно-сосудистой системы (25–30 минут), мышечная сила и кондиционирование (10-15 минут), охлаждение. опускание (5–8 минут) и растяжка и гибкость (5–8 минут). Занятия аэробикой могут позволить участникам выбрать свой уровень участия в соответствии с их уровнем физической подготовки. Многие тренажерные залы предлагают различные занятия аэробикой. Каждый класс рассчитан на определенный уровень опыта и преподается сертифицированным инструктором со специальностью, связанной с их конкретным классом.
Занятия по водной аэробике в водном центре И термин, и особый метод упражнений были разработаны доктором Кеннетом Х. Купером, физиолог, занимающийся физической культурой, и полковник Полин Поттс, физиотерапевт, оба из ВВС США. Купер, энтузиаст физических упражнений, был озадачен, почему некоторые люди с хорошей мышечной силой склонны плохо выполнять такие действия, как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде. Он начал использовать велоэргометр для измерения устойчивой работы с точки зрения способности человека использовать кислород. В 1968 году он опубликовал «Аэробика», в которую входили программы упражнений с использованием бега, ходьбы, плавания и езды на велосипеде. В то время, когда книга была опубликована, росло понимание необходимости увеличения физических упражнений из-за широко распространенной слабости и бездействия. Купер опубликовал массовую версию «Новой аэробики» в 1979 году.
Аэробные танцы были изобретены Джеки Соренсеном в 1969 году, вдохновленные книгой Купера. Соренсен начала обучать своему методу и распространять его по США в руках сотен инструкторов в 1970-х годах. В то же время Jazzercise Джуди Миссетт набирает обороты в виде франшизы танцевальных студий в США. Аэробика приобрела большую популярность, распространившись по всему миру после выхода в 1982 году видео Jane Fonda's Workout., вызвав промышленный бум.
Степ-аэробика - это форма аэробных упражнений, в которой используется низко приподнятая платформа, ступенька, высота которой адаптирована к индивидуальным потребностям путем вставки подступенков. Уроки степ-аэробики предлагаются во многих тренажерных залах.
Степ-аэробика была разработана Джином Миллером примерно в 1989 году. После травмы колена Миллер обратилась к врачу-ортопеду, который порекомендовал ей укрепить мышцы, поддерживающие колено, шагая вверх и вниз по ящику для молока; из этого она разработала пошаговый режим.
Аэробика с гантелями Степ-аэробика также может использоваться в танцевальных играх, таких как Dance Dance Revolution, In the Groove или Wii Fit.
Часто движения называются шаговыми движениями Reebok в связи с одним из первых создателей пластиковых шагов, широко используемых в спортзалах.
" Базовый шаг включает в себя подъем одной ноги на ступеньку, затем другой, чтобы они обе оказались на ступеньке, затем шаг назад первой ногой, а затем второй. «Правый базовый» включает в себя подъем правой ногой, затем левой, затем возвращение на пол, чередуя правую и левую.
Некоторые инструкторы сразу переключаются между различными движениями, например, между правым базовым и левым базовым без каких-либо промежуточных движений, эффективно «постукивая» по ноге без переноса веса; бесшумный или плавный шаг чередует ступни без «постукивания»
Шаг с двумя подступенками Общие движения включают:
Многие инструкторы подготовят набор движений, которые будут исполняются вместе, чтобы сформировать хореографию класса. Обычно хореография рассчитана на 32 удара в сете, в идеале с переключением ног, чтобы можно было повторить набор в зеркальной манере. Набор может состоять из множества разных ходов, и разные ходы могут иметь разную продолжительность. Например, описанный выше базовый шаг занимает 4 удара (для 4 шагов, которые делает человек). Точно так же движение «колено вверх» также занимает 4 удара. Другое распространенное движение, колено с репетиром, представляет собой 8-тактное движение.
Классы различаются по уровню хореографии. Классы базового уровня, как правило, имеют ряд относительно простых ходов, соединенных в последовательность. Более продвинутые классы включают танцевальные элементы, такие как повороты, мамбо и топот. Эти элементы объединены в 2–3 процедуры в каждом классе. Каждый изучает процедуры во время урока, а затем все выполняется в конце урока. Независимо от сложности хореографии, большинство инструкторов предлагают различные варианты для разных уровней интенсивности / танцевальных способностей во время обучения упражнениям.
Урок аэробики Фристайл-аэробика - это стиль аэробики, в котором групповой инструктор хореографирует несколько коротких танцевальных комбинаций и преподает их классу. Обычно это достигается обучением класса от одного до двух движений за раз и повторением движений до тех пор, пока класс не сможет объединить всю хореографию вместе. На протяжении всего урока используется аэробная музыка. Иногда за этим следует силовая секция, в которой используются упражнения с собственным весом для укрепления мышц и упражнения на растяжку для охлаждения и улучшения гибкости. Занятия обычно длятся 30–60 минут и могут включать в себя использование такого оборудования, как штанга, аэробный шаг или небольшой вес.
В фристайл-аэробике инструктор ставит программу и адаптирует ее к потребностям и требованиям. хочет ее / его класса. Часто нет разницы между базовыми движениями в произвольной и предварительно хореографической программах.
Практикуют для улучшения аэробной формы, гибкости и силы.
Команда по спортивной аэробике Аэробная гимнастика, также известная как спортивная аэробика и соревновательная аэробика, может сочетать сложную хореография, художественная и акробатическая гимнастика с элементами аэробики. Выступления делятся на категории по возрасту, полу и группам (индивидуальные, смешанные пары и тройки) и оцениваются по следующим элементам: динамическая и статическая сила, прыжки и прыжки, удары ногами, равновесие и гибкость. Десять упражнений обязательны: четыре последовательных удара ногой высокой ногой, схемы. Разрешено не более десяти элементов из следующих семейств: отжимания, опоры и равновесия, удары ногами и шпагаты, прыжки и прыжки. Элементы акробатики, такие как прыжки с рук, стойки на руках, сальто назад и воздушные сальто, запрещены. Подсчет баллов оценивается по художественному качеству, творчеству, исполнению и сложности упражнений. В спортивной аэробике проводятся государственные, национальные и международные соревнования, но она не является олимпийским видом спорта.
Как и другие виды упражнений, степ-аэробика помогает сжигать калории и жир. Количество сожженных калорий зависит от скорости движений, высоты шага, продолжительности упражнения, а также от роста и веса человека.
СМИ связанные с Аэробикой на Викискладе