Войти
Второе дыхание может появиться быстрее в определенных точках циркадных (24-часовых) биологических часов, чем в других. Второе дыхание (или третье ветер, четвертое дыхание и т. Д.), Также иногда называемое зоной поддержания бодрствования, представляет собой явление сна, при котором человек после длительного периода бодрствования временно перестает чувствовать сонливость, часто затрудняя засыпание, когда это случается. Они являются результатом циклического перехода циркадных ритмов в фазу бодрствования. Например, многие люди испытывают влияние второго дыхания в начале утром даже после целой ночи без сна, потому что это время, когда они обычно просыпаются.
В то время как большинство «ветров» совпадает с 24-часовым циклом, люди, испытывающие длительное недосыпание в течение нескольких дней, как известно, испытали «поворотный момент пятого дня».
Феномен «второго дыхания», возможно, развился как механизм выживания как часть реакции борьбы или бегства, позволяющий спать- лишали людей на короткое время возможности функционировать на более высоком уровне, чем они были бы без недосыпания.
Одно исследование представило серию задач возрастающей сложности для 16 молодых людей, которые не спали в 35 часов и наблюдали повышенную активность в нескольких областях мозга с помощью магнитно-резонансной томографии. Исследователь Шон П.А. Драммонд прокомментировал, что способность вызвать второе дыхание позволяет им «задействовать имеющиеся у них когнитивные ресурсы, которые им обычно не нужно использовать для выполнения определенной задачи». (Он также отметил, что их показатели, хотя и улучшились, учитывая их состояние недосыпания, были ниже, чем они были бы, если бы они спали.)
Другое исследование обнаружило значительное улучшение показателей 31 взрослого по различным нейроповеденческим тестам. после начала так называемой зоны поддержания бодрствования по сравнению с их показателями всего за три часа до этого, несмотря на то, что субъекты бодрствовали дольше. Улучшение, когда испытуемые уловили новый ветер, было еще более выраженным на второй день длительного бодрствования.
Зона поддержания бодрствования обычно длится от 2 до 3 часов, в течение которых человек менее склонен к засыпанию. Хотя он потенциально полезен для выполнения срочных задач, он может иметь потенциально нежелательный побочный эффект, заставляя человека бодрствовать в течение нескольких часов после завершения задачи. Повышенная бдительность и возбуждение, вызванные вторым дыханием, могут вызвать усталость, которая у младенцев может быть буквально болезненной. Таким образом, ребенок может начать плакать при нарушении привычек сна.
Можно избежать «второго дыхания», соблюдая надлежащую гигиену сна..
Многие получают «второе дыхание» поздно вечером, выполняют дополнительные действия и не могут заснуть до раннего утра. Этого можно избежать, если ложиться спать пораньше, до того, как «второе дыхание» успеет подействовать...
— Арчибальд ХартМногочисленные исследования показали наблюдали, что люди, подвергшиеся полному лишению сна в течение продолжительных периодов, охватывающих несколько дней, могут чувствовать себя «беспомощно сонными» до пятого дня, после чего все наблюдаемые люди почувствуют то, что можно описать как второе дыхание. Эта конкретная форма переживания была названа «поворотной точкой пятого дня» (Pasnau et al. 1968).
Есть несколько возможных способов, которыми можно испытать второе дыхание в зависимости от времени суток. Второе дыхание примерно в 6–8 утра можно объяснить кортизолом, гормоном, вызываемым светом, пик которого приходится на это время. Кортизол активирует адреналин, который помогает бодрствовать. Когда поздний полдень переходит в вечернее время, изменение уровня освещенности может стимулировать супрахиазматическое ядро , чтобы вызвать сигнал возбуждения. Примерно в 22:30 (в зависимости от факторов, включая сезон и состояние человека) мелатонин - гормон, отвечающий за подготовку организма ко сну - достигает пика; в это время может возникнуть второе дыхание, если человек сопротивляется или не может заснуть до пика. Такое второе дыхание может усугубить недосыпание.
Адреналин в результате беспокойства или стресса также может быть виновником.
Следует проявлять осторожность, чтобы избегать приема снотворные препараты слишком рано, так как лекарство может достичь пика действия во время зоны поддержания бодрствования. Это может не только свести на нет эффективность снотворного, но и вызвать у потребителей наркотика растормаживание, галлюцинации или другие диссоциативные явления, если они не спят.
