Тренировка фасции

Тренировка фасции описывает спортивные занятия и двигательные упражнения, направленные на улучшение функциональных свойств мышечных соединительных тканей в организме человека, таких как сухожилия, связки, суставные капсулы и мышечные оболочки. Также называемые фасцией, эти ткани участвуют в системе передачи растягивающей силы по всему телу и реагируют на тренировочную стимуляцию.

• 1 Источник
• 2 Принципы
• 3 Доказательства
• 4 Ссылки

Всякий раз, когда мышцы и суставы перемещаются, это также оказывает механическое напряжение на соответствующую фасцию. Таким образом, общее предположение в спортивной науке заключалось в том, что силовых упражнений на мышцы, а также тренировки сердечно-сосудистой системы будет достаточно для оптимальной тренировки ассоциированных волокнистых соединительных тканей. Однако недавнее исследование на основе ультразвука показало, что механический порог тренировочного воздействия на сухожильные ткани, как правило, значительно выше, чем для мышечных волокон. Это открытие произошло примерно в то же время, когда область исследований фасций привлекла большое внимание, показав, что фасциальные ткани - это нечто большее, чем просто пассивные передатчики мышечного напряжения (2007–2010 годы). Оба этих фактора вместе вызвали повышенное внимание в спортивной науке к вопросу о том, можно ли стимулировать фасциальные ткани с помощью активных упражнений и каким образом.

Тренировка фасций основана на следующих принципах:

1. Подготовительные противодвижение (увеличение упругой отдачи за счет предварительного растяжения фасциальных тканей);
2. Принцип ниндзя (акцент на качестве движения без усилий);
3. Динамическое растяжение (чередование плавление статических растяжек с динамическими растяжками, которые включают мини-отскоки с множественными вариациями направления);
4. проприоцептивная утонченность (усиление соматической восприимчивости с помощью исследований движений, ориентированных на внимательность);
5. увлажнение и обновление (катание с пеной и аналогичные методы миофасциального самолечения с помощью инструментов);
6. Устойчивость: соблюдение более медленной скорости адаптации, но более устойчивое влияние фасциальных тканей (по сравнению с мышцами) за счет видимого улучшения тела на l более длительные периоды времени, обычно от 3 до 24 месяцев.

Хотя существуют хорошие или умеренные научные доказательства для нескольких из включенных принципов обучения - например, включение эластичной отдачи, а также тренировка проприоцептивной утонченности - в настоящее время недостаточно доказательств заявленных положительных эффектов программы упражнений, ориентированных на фасцию, как таковой, состоящей из комбинации вышеописанных четырех тренировочных элементов.

Использование поролоновых валиков или роликового массажера до или после тренировки для самостоятельного миофасциального расслабления, по-видимому, помогает уменьшить диапазон движений и болезненность.