Войти
Аэробная подготовка - это процесс, при котором сердце и легкие обучаются более эффективно перекачивать кровь, позволяя больше кислород, который должен доставляться к мышцам и органам.
Аэробное кондиционирование - это использование непрерывных ритмичных движений больших групп мышц для укрепления сердца и легких (сердечно-сосудистой системы). Улучшение аэробной подготовки происходит, когда спортсмены подвергаются повышенному потреблению кислорода и метаболизму, но для поддержания этого уровня аэробной подготовки спортсмены должны продолжать или постепенно увеличивать свои тренировки, чтобы улучшить свою аэробную подготовку.
Аэробное состояние обычно достигается с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, плавание, аэробика и т. Д. сердце перекачивает больше крови не за счет ускорения, а за счет более эффективного биения. Тренированные спортсмены на выносливость могут иметь пульс в состоянии покоя до 28 ударов в минуту у таких людей, как Мигель Индурайн или 32 удара в минуту у Лэнса Армстронга, оба были профессиональными велосипедистами самого высокого уровня.
Тренировки аэробной подготовки сердце, чтобы более эффективно перекачивать кровь по телу, оно делает это множеством способов:
Аэробная подготовка позволяет поднять максимальное потребление кислорода человеком, что означает, что он может рассеиваться больше кислорода в их кровь, чем они могли раньше.
Хотя упражнения с меньшей интенсивностью улучшают аэробную подготовку, наиболее быстрые результаты достигаются при упражнениях, близких к анаэробному порогу человека. Это интенсивность, при которой сердце и легкие больше не могут обеспечивать адекватным кислородом работающие мышцы, и дефицит кислорода начинает нарастать; в этот момент упражнение становится анаэробным. Интенсивность анаэробной тренировки для большинства людей будет <85-92% of maximum heart rate.
. Когда станет очевидным улучшение аэробной подготовки, например, в метаболизме и потреблении кислорода, организм постепенно адаптируется к дальнейшим тренировкам. Аэробное кондиционирование может быть любым, от ходьбы по беговой дорожке до стрижки газона. Среднестатистическому здоровому человеку следует еженедельно заниматься умеренными аэробными упражнениями по 150–200 минут. Такое количество физической активности должно помочь поддерживать здоровый вес и поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии.
Аэробная подготовка имеет много преимуществ чем анаэробный, так как он может увеличить физическую выносливость и продолжительность жизни. Во время аэробной тренировки цель состоит в том, чтобы улучшить кровоток к легким, сердцу и кровеносным сосудам. Этот конкретный тип тренировки нацелен на большие группы мышц, поэтому по мере увеличения интенсивности физической активности общая физическая форма улучшается. У аэробных тренировок много преимуществ, и результаты могут быть очень полезными. Аэробная подготовка может увеличить продолжительность физической активности. Этот тип кондиционирования может помочь при болезни сердца, диабете или тревоге. Аэробное кондиционирование также имеет много немедицинских преимуществ, таких как улучшение настроения, снижение усталости и стабилизация режима сна. Этот общий тип кондиционирования является наиболее долговечным и может значительно улучшить здоровье и общее самочувствие человека.
