Разминка

Игроки Legends Football League делают разминку упражнение, США

Разминка - это подготовка к физическим нагрузкам или выступлению путем мягких упражнений или тренировок, обычно предпринимаемых перед выступлением или тренировкой. Спортсмены, певцы, актеры и другие лица разминаются, прежде чем напрячь мышцы. Широко распространено мнение, что он подготавливает мышцы к активным действиям и предотвращает мышечные судороги и травмы из-за перенапряжения.

• 1 Упражнение
• 2 Растяжка
• 3 Разминка в другом контексте
• 4 Преимущества
  • 4.1 Предотвращение травм
  • 4.2 Повышение производительности
• 5 См. Также
• 6 Ссылки

Пловцы выполняют приседания перед входом в бассейн на военной базе США, 2011 год Стивен Джеррард разминка перед футбольным матчем в 2010 году.

Разминка обычно состоит из постепенного увеличения интенсивности физической активности («учащение пульса»), упражнения на подвижность суставов и растяжки с последующей физической нагрузкой. Например, перед бегом или интенсивным спортом спортсмены могут медленно бегать трусцой, чтобы согреть мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений. Важно, чтобы разминка соответствовала занятиям, чтобы задействовать задействованные мышцы. Риски и преимущества сочетания растяжки с разминкой спорны, хотя обычно считается, что разминка подготавливает спортсмена как морально, так и физически.

Группа девочек средней школы, выполняющих баллистическую растяжку на занятиях Физкультура

Растяжка является частью некоторых упражнений на разминку, хотя исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что в этой ситуации он ослабляет мышцы. Существует 3 типа растяжки: баллистическая, динамическая и статическая:

• Баллистическая растяжка включает подпрыгивание или подергивание. Он предназначен для разгибания конечностей во время упражнений, повышения ловкости и гибкости.
• Статическая растяжка включает в себя сгибание мышц. Это может помочь предотвратить травмы и обеспечить большую гибкость и ловкость. Обратите внимание, что слишком долгое статическое растяжение может ослабить мышцы.
• Динамическое растяжение включает в себя перемещение части тела желаемым образом до достижения полного диапазона движений для повышения производительности.

Психологи, преподаватели и аналогичные специалисты используют «разминку» на терапевтических или обучающих занятиях перед началом или после перерыва; эти разминки могут включать вокальные и физические упражнения, интерактивные и импровизационные игры, ролевые игры и т. д.

Предотвращение травм

Существуют противоречивые данные о пользе комплексных разминок для предотвращения травм у футболистов (футболистов), при этом одни исследования показывают некоторую пользу, а другие - нет. Было высказано предположение, что это именно разминка, направленная на повышение температуры тела, а не на растяжку, которая может предотвратить травмы.

Повышение производительности

В бейсболе разминка махов с использованием стандартного веса летучие мыши эффективны для увеличения скорости удара. В метаанализе 2010 года авторы пришли к выводу, что примерно в четырех пятых исследований наблюдалось улучшение показателей при различных физических нагрузках с разминкой, а не без разминки.

Wikimedia У Commons есть средства массовой информации, связанные с разминкой.

• Охлаждением
• Спортивной одеждой