Войти
В рекламе и социальных сетях будут отображаться подобные изображения, предлагающие предполагаемые методы, позволяющие выглядеть более тонкими в определенных областях. Точечное уменьшение относится к утверждению, что жир в определенной области тела может быть уменьшен с помощью упражнения конкретных мышц в желаемом площадь. Например, тренировка мышц живота с целью похудеть в средней части или вокруг нее.
Со временем тренерам и медицинским работникам стало ясно, что идея проработать определенные группы мышц с целью сжигания жира в этой конкретной области невозможно. Рекламные объявления, журналы, интернет-тренеры и социальные сети продолжают продвигать идею о том, что, тренируя небольшие изолированные мышцы, такие как мышцы живота, помогает избавиться от жира над мышцами. Специалисты в области фитнеса говорят, что это неправда, но даже тренеры по-прежнему используют такие фразы, как «сжигание жира» и нацелены на «проблемные зоны», такие как «кексы», чтобы привлечь людей. Эти фразы считаются вводящими в заблуждение для тех, кто пытается похудеть. Жир не может физически «сжечь» тело. Ощущение жжения, которое люди описывают при тренировке с отягощениями, вызвано выработкой и накоплением молочной кислоты в мышцах во время нагрузки в процессе анаэробного дыхания и ничего общего с жиром, окружающим эту область. У стройных людей легче показать развитие и улучшение мышц. У тех, кто имеет избыточный вес, больше шансов избавиться от жира, если они увеличат общий уровень физической подготовки. Этого можно достичь, выполняя как высокоинтенсивные интервальные тренировки кардио, так и тренировки с отягощениями, направленные на набор мышечной массы как в больших, так и в малых группах мышц. Это увеличение мышечной массы вызовет большую потребность в энергии, которая поступает из жирных кислот в накопленных жировых клетках.
Хотя профессионалы знают, что уменьшение пятен - это миф, многие люди до сих пор верят, что можно выбрать, где можно потерять жир на теле из-за постоянно вводящей в заблуждение информации, которую предоставляют настройки фитнеса и Интернет. Научный консенсус среди фитнес-экспертов и исследователей заключается в том, что уменьшение количества пятен - это миф. Это убеждение развилось из идеи, что набор мышц увеличивает метаболизм, что приводит к снижению жира. Люди думают, что потеря жира в определенной области может быть достигнута путем наращивания мышц вокруг нее. Исследования показали, что невозможно уменьшить жир в одной области, тренируя только эту часть тела. Рост мышц в определенной области не приводит к уменьшению количества жира в этой области. Вместо этого весь организм теряет жир в результате диеты и регулярных упражнений.
Все формы тела различны, то есть люди переносят жир в разных местах. Некоторые участки тела метаболически более активны, чем другие, и эти участки будут терять вес быстрее, чем те, которые не так метаболически активны. Для многих людей абдоминальный жир более метаболически активен, и его легче уменьшить, чем жир в нижних частях тела. Уменьшение этих метаболически активных сайтов не происходит из-за увеличения сокращений брюшной мышцы. Во время упражнений жирные кислоты мобилизуются из-за присутствия гормонов и ферментов. Это создает отрицательный энергетический баланс в теле. Жир уменьшается по всему телу. Упражнение определенных мышц не может сигнализировать об особом высвобождении жирных кислот для конкретных жировых отложений над этими задействованными мышцами.
В В ходе рандомизированного контрольного исследования ученые стремились определить связь между размером скелетных мышц и окружающим жиром на конкретной части тела при проведении силовых тренировок. Они сравнили содержание мышц и жира на доминирующих и недоминантных предплечьях теннисистов высокого уровня. Метод, использованный в этом исследовании для исследования количества подкожного жира между руками теннисистов, представлял собой штангенциркуль кожной складки. (Существует множество тестов, которые могут помочь определить процентное содержание жира в организме ). После измерения двух рук они обнаружили, что обхват доминирующих рук был больше, потому что эти мышцы использовались больше, чем недоминантные мышцы рук. Однако измерение кожной складки не показало разницы в количестве подкожного жира на любой из рук. Это доказало, что мышцы на доминирующих руках росли из-за гипертрофии мышцы, однако количество жира, окружающего мышцу на доминирующих руках, не уменьшилось из-за этого увеличения. Доказательств уменьшения количества пятен не было.
В другом рандомизированном исследовании ученые разделили 24 взрослых малоподвижных людей в возрасте 18–40 лет на группу упражнений и контрольная группа. Группа упражнений добавила 7 упражнений на пресс, 2 подхода по 10 повторений в каждом, 5 дней в неделю в течение 6 недель в свой распорядок дня. Ученые обнаружили, что по прошествии 6 недель, сравнивая различные тесты на выносливость, тесты состава тела и антропометрические данные, подкожный жир вокруг брюшной полости не уменьшился. Тем не менее, мышечная выносливость основной области действительно улучшилась при сравнении количества приседаний до и после между группой упражнений после исследования и контрольной группой. Таким образом, несмотря на усиление мышечного развития определенной области тела, жир вокруг мышц не удалялся. Опять же, не было доказательств уменьшения пятен.
