Войти
Участник марафона бежит назад Бег назад, также известный как бег назад, бег назад, обратный бег, ретро-бег или ретро-локомоция - это действие бега в обратном направлении, так что человек движется в направлении лицо обращено спиной, а не спереди. Он классифицируется как ретро-механизм, противоположный обычному механизму.
Бег назад - менее естественное движение, но может быть выполнено с некоторой скоростью с практикой. Лучше начать с ходьбы назад (также называемую ретропедалингом), что относительно легко, и со временем увеличивать скорость. Как и при обычном беге, бег вверх и вниз по холму в обратном направлении добавляет дополнительную степень сложности.
Бежать назад в гору не очень опасно. Он всегда будет с меньшей скоростью из-за повышенной сложности, а если споткнуться, расстояние до земли меньше, и его легче поглотить руками и ягодицами, так что вероятность удара головой снижается..
Бег назад с холма более опасен, и рекомендуется, чтобы кто-нибудь научился делать перекат назад, прежде чем пытаться это сделать, чтобы справиться с любым возникающим в результате спотыканием или потерей равновесия при движении лежа. Несмотря на то, что расстояние до земли больше при беге под уклон назад, наклон значительно облегчает выполнение перекатов при беге под уклон, чем при беге по ровной поверхности, поэтому это можно делать более инстинктивно. Это относится к бегу назад и крену назад, как и к бегу вперед и переднему перекату.
Движение назад менее энергоэффективно, но бег назад может уменьшить боль в коленях, а при беге назад возможно больше свободы движения из-за меньшей координации. Такой способ тренировки может также повысить метаболическую эффективность при беге вперед.
Когда голова смотрит вперед, бег назад может быть опасен тем, что бегун ничего не видит на земле или на пути его или ее пути. В отличие от бега вперед, гораздо труднее удержаться от падения назад или упасть в перекат, если споткнется.
Вращение головы во время бега, как правило, устраняет нарушение зрения, хотя это неудобно, ограничивает скорость и может привести к растяжению шеи.
Выполнение кувырка и приложения силы в обратном направлении руками посредством различных упражнений, таких как ходьба крабами или планка, может помочь предотвратить повреждение или травму от падений или остановку падений.
Комбинация обычного прямого и обратного хода называется смешанным ходом или альтернативным смешанным ходом. Некоторые считают, что бег задом помогает уравновесить напряжение, вызванное обычным бегом. Изменение направления приводит к противоположному трению тканей. При беге ровно или в гору пятка используется для отталкивания, а не подушечка стопы, как обычно происходит при беге вперед, задействуя переднюю большеберцовую мышцу (толкает пятку вниз, поднимает переднюю часть стопы) в большей степени. тягач, чем амортизатор. При беге назад под гору используется подушечка стопы, тогда как при спуске вперед используется в основном пятка для поглощения силы. Это требует большей координации и, следовательно, развивает силу мозга наряду с силой мышц.
В то время как бег в обратном направлении вниз по существу является противоположностью бега в гору, а бег назад в гору или бег под уклон, они отличаются тем, что волокна срабатывают по-разному из-за различий в изотонических движениях. Первый - это эксцентрический вариант концентрического механизма, а второй - концентрический вариант эксцентрического механизма. Как концентрические, так и эксцентрические движения имеют преимущества в тренировках, поэтому большинство тяжелоатлетов выполняют и то, и другое в установленное время.
При всех формах существует очевидный наклон назад по сравнению с наклоном вперед при обычном беге, что может смещать напряжение другие мышечные волокна в небольшой степени.
Другими преимуществами обратного бега являются уменьшение страха, связанного с движением, форма упражнений, которая от природы более сдержанна, достижение баланса и общее удовольствие, получаемое от подобных развлечений. Из-за того, что постоянно приходится смотреть за собой или иногда не сводить глаз, люди могут научиться бегать с большей подвижностью шеи или без прямого взгляда вперед. Это может вызвать нагрузку на мышцы шеи, что может быть опасно, если делать это слишком агрессивно, но в долгосрочной перспективе может привести к их адаптации.
Бег назад добавляет еще одно измерение к бегу, и когда он дополняется уклонением в обоих направлениях (с перебегами вперед и назад с перерывами и без них), покрывает основные аспекты человеческого движения в двухмерной плоскости. Движение по диагонали, а также бег по кривой (как это делается на длинных беговых дорожках, таких как 200 м и более на Олимпийских играх) являются дополнительными формами бега.
Бег назад позволяет судьям в таких видах спорта, как футбол или регби, постоянно наблюдать за игровой зоной, не мешая игре.
В 2012 году был выпущен австралийский комедийный фильм под названием Обратный бегун. Исполнительным продюсером был Стивен Херек, режиссер Могучие утки, а режиссерами - Лахлан Райан и Джаррод Теодор.
