Войти
Занятия по водной аэробике в водном центре. Водная аэробика (водная гимнастика, водный фитнес, аквафитнес, аквафитнес) - выполнение аэробных упражнений в воде, например в бассейне. Выполняется в основном вертикально и без плавания, как правило, по пояс или глубже в воде, это разновидность тренировки с отягощениями. Водная аэробика - это форма аэробных упражнений, при которой участники должны находиться в воде. Большая часть занятий водной аэробикой проводится в рамках групповых занятий фитнесом с профессиональным обучением в течение примерно часа. Занятия сосредоточены на аэробной выносливости, тренировках с отягощениями и создании приятной атмосферы с помощью музыки. К различным формам водной аэробики относятся: аква-зумба, водная йога, аквааэробика и водная пробежка.
Хотя аквааэробика похожа на наземную аэробику и фокусируется на кардиотренировках, она отличается тем, что добавляет компонент сопротивления воде и плавучести. Хотя частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как при наземной аэробике, сердце работает так же интенсивно, и упражнения под водой фактически перекачивают больше крови к сердцу.
Упражнения в воде не только аэробные, но и Силовые тренировки ориентированы на водонепроницаемость. Движение вашего тела в воде создает сопротивление, которое активирует группы мышц. Гидроаэробика - это форма аэробного упражнения, при которой участники должны находиться в воде.
Водный велоспорт Класс Новые водные форматы появляются в мире упражнений с такими идеями, как: водный велоспорт и водный столб танцы. Водная аэробика полезна для множества участников, потому что плотность воды позволяет легко передвигаться людям с артритом, ожирением и другими заболеваниями. Кроме того, это эффективный способ для людей любого возраста включить аэробику и укрепление мышц в свой недельный график упражнений. Большинство занятий длятся 45–55 минут. Чтобы заниматься водной аэробикой, людям даже не нужно быть сильными пловцами.
Выполнение движения в подвешенном состоянии в воде, когда ступни не могут касаться нижней поверхности, в результате чего достигается безударная, высокопрочная тренировка всего тела, известная как глубоководная аэробика . Преимущества этого метода включают меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки.
Большинство наземных аэробных тренажеров не включают силовые тренировки в свои расписания, и поэтому добавление водных упражнений может значительно улучшить их здоровье. Согласно заявлению Министерства здравоохранения и социальных служб США (2008 г.), «Взрослые также должны [в дополнение к аэробным упражнениям] выполнять упражнения для укрепления мышц средней или высокой интенсивности и задействовать все основные группы мышц 2 или более дней в неделю., поскольку эти занятия приносят дополнительную пользу для здоровья ». Со временем водная аэробика может привести к снижению артериального давления и частоты пульса в состоянии покоя, что улучшит здоровье в целом.
Согласно Морено (1996) и ее цитатам Хьюи, тренера олимпийских спортсменов, преимущества водостойкости Тренировка включает в себя активацию противоположных групп мышц для сбалансированной тренировки. Толчок и притяжение воды позволяет увеличить тренировку мышц и создать встроенный защитный барьер для суставов. Фактически, до водной аэробики при лечении травм использовались преимущества воды. Вода также помогает уменьшить накопление молочной кислоты. Еще одно очевидное преимущество водных упражнений - охлаждающее действие воды на систему. Средняя температура около 78 градусов в групповом фитнес-бассейне, эта температура заставит тело сжигать калории, чтобы оставаться в гомеостазе, а также поддерживать прохладную, комфортную атмосферу с меньшим выделением пота, заметным для участника.
Класс водной аэробики, включающий плавучие устройства. Снижение силы тяжести делает аквааэробику безопасной для людей, которые могут держать голову подальше от воды, включая пожилых людей. Упражнения в воде также могут предотвратить перегрев за счет постоянного охлаждения тела. Пожилые люди более склонны к артриту, остеопорозу и слабым суставам, поэтому водная аэробика - самый безопасный вид упражнений в этих условиях. Научные исследования могут рассказать нам о пользе, которую пожилые люди могут получить, занимаясь водной аэробикой. В исследовании, проведенном в Бразилии, «Влияние водных упражнений на тучных пожилых женщин: влияние краткосрочного контрольного исследования на антропометрические, функциональные характеристики и параметры качества жизни» были проверены эффекты долгосрочной водной аэробики. Несмотря на то, что он не завершился в точности так, как планировалось, их испытуемые действительно испытали улучшение аэробных возможностей, мышечной выносливости и улучшение общего качества жизни. Вода также обеспечивает пожилым людям стабильную среду с меньшим контролем баланса и, следовательно, предотвращает травмы.
Водная аэробика имеет несколько недостатков с практической точки зрения. Аквааэробика требует доступа к плавательному бассейну через помещения, и помимо членских взносов за доступ к объектам, занятия могут стоить дополнительно. Хотя водные упражнения значительно снижают риск травм, обычно видно, что сжигается не так много калорий, как при некоторых других занятиях. Хотя водные виды спорта в целом расходуют больше энергии, чем многие другие занятия на суше, выполняемые с той же скоростью, из-за повышенного сопротивления воды, скорость, с которой можно выполнять движения, значительно снижается.
 | Искать акваэробика в Wiktionary, бесплатный словарь. |
