Сон

редактировать
Любой процесс, который входит и поддерживает периодическое, легко обратимое состояние пониженной осведомленности и метаболической активности

Сон связан с состоянием мышечной релаксации и снижение восприятия раздражителей окружающей среды. Спящая девушка, 2011. Спящая собака на улице Харгейса, Сомалиленд, 2019

Сон - это естественное повторяющееся состояние души и тела, характеризующееся за счетенного сознания, снижения мышечной активности и подавления почти всех быстрых мышц во время быстрого движения глаз (REM) сна и уменьшения взаимодействия с окружение. Он отличается от бодрствования меньшей способностью реагировать на стимулы, но более реактивным, чем кома или расстройство сознания, с сон, отображающий очень разные и активные мозговые структуры.

Сон в повторяющихся периодх, которые происходят между отдельными режимами: REM сном и без быстрого сна. Хотя REM означает «быстрое движение глаз», этот режим сна имеет много других проблем, включая виртуальный паралич тела. Хорошо известной особенностью сна является сон, переживание, обычно описываемое в повествовательной форме, которое напоминает состояние бодрствования во время сна, но которое позже обычно можно определить как фантазию. Во время сна систем организма находятся в анаболическом состоянии, помогая восстановить иммунную, нервную, скелетную и мышечную системы; Это жизненно важные функции, которые играют важную роль в функционировании эндокринной системы и иммунной системы. Внутренние циркадные часы способствуют ежедневному сну ночью. Разнообразные цели и механизмы сна являются предметом продолжающихся исследований. Сон - это консервативное поведение в эволюции животных.

Люди могут страдать от различных нарушений сна, включая диссомнию, например, бессонницу, гиперсомния, нарколепсия и апноэ во сне ; парасом глазнии, такие как лунатизм и расстройство поведения во сне с быстрым движением ; бруксизм ; и нарушение циркадного ритма сна. Использование искусственного света существенно изменило характер сна человечества.

Содержание

  • 1 Физиология
    • 1.1 Медленный и быстрый сон
    • 1.2 Пробуждение
  • 2 Время
    • 2.1 Циркадные часы
    • 2.2 Процесс S
    • 2.3 Социальное время
    • 2.4 Распространение
      • 2.4.1 Дремота
    • 2.5 Генетика
    • 2.6 Качество
  • 3 Идеальная продолжительность
    • 3.1 Дети
    • 3.2 Рекомендации
  • 4 Функции
    • 4.1 Восстановление
    • 4.2 Обработка памяти
    • 4.3 Сновидения
  • 5 Расстройства
    • 5.1 Бессонница
    • 5.2 Обструктивное апноэ во сне
    • 5.3 Старение и сон
    • 5.4 Другие расстройства
  • 6 Здоровье сна
  • 7 Наркотики и диета
  • 8 В культуре
    • 8.1 Антропология
    • 8.2 В мифологии и литературе
    • 8.3 В искусстве
  • 9 См.
    • 9.1 Позиции, практики и ритуалы
  • 10 Ссылки
    • 10.1 Источники
  • 11 Внешние ссылки

Физиология

Творческая иллюстрация художника с изображением быстрого сна

Также наиболее выраженные физиологические изменения во сне соответствует в мозг. Во время сна мозг использует значительно меньше энергии, чем в бодрствующем состоянии, особенно во время медленного сна. В области со сниженной активностью мозг восстанавливает запасы аденозинтрифосфата (АТФ), молекулы, используемой для кратковременного хранения и транспортировки энергии. В спокойном бодрствовании мозг отвечает за 20% энергии, потребляемой энергии, поэтому это уменьшает заметное влияние на общее потребление энергии.

Увеличивает порог чувствительности. Другими словами, спящие люди воспринимают меньше раздражителей, но в целом могут реагировать на громкие звуки и другие важные сенсорные события.

Во время медленного сна люди выделяют вспышки роста. гормон. Весь сон, даже днем, связан с секрецией пролактина.

Ключевые физиологические методы мониторинга и измерения изменений во время сна включают электроэнцефалографию (ЭЭГ) мозговых волн, электроокулография (EOG) движений глаз и электромиография (ЭМГ) активности скелетных мышц. Одновременный сбор этих измерений называется полисомнографией и может быть в специализированной лаборатории сна. Исследователи также используют упрощенную электрокардиографию (ЭКГ) для определения сердечной деятельности и актиграфию для определения двигательных движений.

Медленный и быстрый сон

Сон - это делится на два широких типа: сон с небыстрым движением глаз (не-REM или NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Медленный и быстрый сон настолько различаются, что физиологи идентифицируют их как разные поведенческие состояния. Вначале возникает медленный сон, а после переходного периода он называется медленным сном или глубоким сном. Во время этой фазы температура тела и частота сердечных сокращений падают, и мозг использует меньше энергии. Быстрый сон, также известный как парадоксальный сон, составляет меньшую часть общего времени сна. Это повод для снов (или кошмаров ), и он связан с десинхронизированными и быстрыми мозговыми волнами, движениями глаз, потерей мышечного тонуса и приостановкой гомеостаза.

цикл сна с чередованием NREM и REM-сна занимает в среднем 90 минут, происходя 4–6 раз при хорошем ночном сне. Американская академия медицины сна (AASM) делит NREM на три стадии которых: N1, N2 и N3, последняя также называется дельта-сном или медленноволновым сном. Обычно весь период протекает в следующем порядке: N1 → N2 → N3 → N2 → REM. Быстрый сон возникает, когда человек возвращается к стадии 2 или 1 из глубокого сна. В начале ночи наблюдается большее количество глубокого сна (стадия N3), тогда как тогда доля большого сна увеличивается в двух циклах непосредственно перед естественным пробуждением.

Пробуждение

«Пробуждение», иллюстрация к письму Льва Толстого

Пробуждение может означать конец сна или просто момент, чтобы осмотреть новое и изменение положения тела перед тем, как снова заснуть. Спящие обычно просыпаются вскоре после окончания фазы быстрого сна или иногда в середине фазы быстрого сна. Внутренние циркадные показатели, наряду с успешным снижением потребности в гомеостатическом сне, обычно вызывают пробуждение и завершение сна. Пробуждение включает в себя повышенную электрическую активацию мозга, начиная с таламуса и распространяясь на >586>. Во время ночного сна небольшое количество времени обычно проходит в состоянии бодрствования. Согласно данным электроэнцефалографии, молодые самки бодрствуют в течение 0–1% продолжительного периода сна; молодые самцы бодрствуют на 0–2%. У взрослых усиливается бодрствование, особенно в поздних циклах. Одно исследование обнаружило 3% времени бодрствования в первом девяностоминутном цикле сна, 8% во втором, 10% в третьем, 12% в четвертом и 13–14% в пятом. Большая часть этого времени бодрствования происходила вскоре после быстрого сна.

Сегодня многие люди просыпаются с будильником ; тем не менее, люди также могут надежно просыпаться в определенное время без проблем. Многие спят по-разному в рабочие дни и в выходные, что может привести к хронической циркадной десинхронизации. Многие люди регулярно смотрят телевизор и другие экраны перед сном, что может усугубить нарушение циркадного цикла. Научные исследования сна показаны, что стадия сна при пробуждении является важным фактором усиления инерции сна.

Время

Время сна контролируется циркадными часами (процесс C), сон-бодрствование гомеостаз (процесс S) и в некоторой степени по индивидуальной воле.

Циркадные часы

Человеческие "биологические часы "

Время сна во многом зависит от гормональных сигналов циркадных часов или Процесса C, сложной нейрохимической системы, которая использует сигналы из окружающей среды Процесс C противодействует гомеостатическому влечению ко сну в течение дня (у дневных животных) и усиливает его ночью. супрахиазматическое ядро ​​ (SCN), область мозга непосредственно над перекрестом зрительных нервов, в настоящее время является важным звеном этого процесса; однако во всем теле были обнаружены вторичные системы часов.

зм, циркадные часы которого регулярный ритм, соответствующий внешний сигналм, называется увлеченным ; увлеченный ритм сохраняется, даже если внешние сигналы внезапно исчезают. Если увлеченный человек изолирован в бункере с постоянным светом или темнотой, он или она будет продолжать испытывать ритм. большое увеличение и уменьшение измерения температуры тела и мелатонина в течение периода, немного превышающего 24 часа. Ученые называют такие состояния свободным циркадным ритмом. В естественных условиях период световые сигналы регулярно уменьшают этот период, чтобы он лучше соответствовал точным 24 часам земных суток.

Циркадные часы оказывают постоянное влияние на тело, влияниея на синусоидальную колебания температуры тела примерно между 36,2 ° C и 37,2 ° C. Само супрахиазматическое ядро Демонстрирующая колебательную активность, которая усиливается в течение субъективного дня (то есть часть ритма, соответствующая дневному времени, точно или нет) и почти полностью снижается в течение субъективной ночи. Циркадный кардиостимулятор в супрахиазматическом ядре имеет прямую нервную связь с шишковидной железой, выделяющейся гормон мелатонин ночью. Уровень кортизола обычно повышается в течение ночи., пик в пробуждения и часы уменьшаются в течение дня. Секреция циркадного пролактина начинается ближе к вечеру, особенно у женщин, и увеличивается за счет секреции, вызванной сном, и начинается пика в середине ночи. Циркадный ритм оказывает влияние на секрецию гормона роста в ночное время.

Циркадный ритм влияет на идеальное время восстановления восстановительного сна. Сонливость усиливается ночью. Быстрый сон чаще происходит во время минимума температуры тела в пределах тогда циркадного цикла, как медленноволновый сон может происходить в большей степени независимо от циркадного времени.

Внутренние циркадные часы в степени зависят от изменений света, так как это основные подсказки о том, сколько сейчас времени. Воздействие даже небольшого количества света в ночное время может подавить секрецию мелатонина, повысить температуру тела и уровень бодрствования. Короткие световые импульсы в нужный момент циркадного цикла могут значительно «сбросить» внутренние часы. Синий свет, в частности, оказывает сильнейшее влияние, вызывая опасения, что электронные носители перед сном могут мешать сну.

Современные люди часто оказываются не синхронизированными с их внутренними циркадными часами из-за требований к работе (особенно ночные смены ), дальним поездкам и влиянию универсального внутреннего освещения. Даже если они недосыпают или чувствуют сонливость, у людей могут быть проблемы со сном на пике своего циркадного цикла. И наоборот, они могут с трудом просыпаться во время цикла. Здоровый молодой человек, увлеченный солнцем, (в течение большей части года) засыпает через несколько часов после захода солнца, достигает минимальной температуры тела в 6 часов утра и просыпается через несколько часов после восхода солнца.

Процесс S

Вообще говоря, чем дольше он чувствует потребность во сне («недосыпание»). Этот драйвер режима запускается как Процесс S . Баланс между сном и бодрствованием регулируемого процесса, называемым гомеостазом. Индуцированный или воспринимаемый недостаток сна называется депривацией сна.

Процесс S управляется истощением гликогена и накоплением аденозина в переднем мозге, что подавляет вентролатеральное преоптическое ядро ​​, позволяющее ингибировать восходящую ретикулярную активирующую систему.

Депривация сна, как правило, вызывает более медленные мозговые волны в лобной коре, сокращение внимания, повышенное беспокойство, нарушение памяти и ворчливое настроение. И наоборот, хорошо отдохнувший вектор имеет тенденцию к улучшению памяти и настроения. Нейрофизиологические и функциональные исследования изображений применили, что лобные области мозга особенно чувствительны к гомеостатическому давлению сна.

Существуют разногласия по поводу того, сколько недосыпания можно накопить, и есть ли недосыпания. накапливается относительно среднего сна человека или какого-либо другого эталона. Также неясно, изменилась распространенность недосыпания взрослых в промышленно развитом мире за последние десятилетия. Недостаток сна действительно свидетельствует о его накоплении. Однако субъективно люди, кажется, максимально максимальной сонливости после 30 часов пробуждения. Вполне вероятно, что в западных обществах дети спят меньше, чем раньше.

Одним из нейрохимических индикаторов недосыпания является аденозин, нейротрансмиттер, который подавляет многие из телесных процессов, связанных с бодрствованием. Уровни аденозина повышаются в коре и базальном отделе переднего мозга во время длительного бодрствования и снижаются во время восстановления периода сна, другое как гомеостатический регулятор сна. Кофе и кофеин временно блокируют эффект аденозина, увеличивают задержку сна и уменьшают общее время и качество сна.

Социальное время

На людей также влияют аспекты социального времени, такие как часы, когда другие люди бодрствуют, часы, когда требуется работа, время на часах и т. д. Часовые пояса, стандартное время, используемое для унификации времени для людей в одной и той же местности, только соответствуют естественному восходу и заходу солнца. Примерный характер часов пояса можно показать на примере Китая, страны, которая раньше располагалась в пяти часовых поясах, а теперь официально использует только (UTC + 8).

Распределение

В полифазном сне организм спит несколько раз в 24-часовом цикле, тогда как в монофазном сне это происходит сразу. В экспериментальных условиях люди, как правило, чаще чередуют сон и бодрствование (т. Е. Проявляют более полифазный сон), если им нечего делать. Учитывая 14-часовой период темноты в экспериментальных условиях, люди склонны к бимодальному сну, причем два периода сна концентрируются в начале и в конце темного времени. Бимодальный сон у людей был более распространен до промышленной революции.

Различные характерные модели сна, такие привычные так называемые «ранняя пташка » и «сова », называются хронотипами. На хронотип генетика и пол, но также и привычки. Хронотип также может меняться в течение жизни человека. Семилетние дети более склонны вставать рано утром, чем пятнадцатилетние. Хронотипы, выходящие за пределы нормального диапазона, называются нарушениями циркадного ритма сна.

Дремота

Мужчина дремлет в Сан-Кристобале, Перу

Сиеста в последнее время связывают с привычкой снижения коронарной смертности на 37%, возможно, из-за снижения сердечно-сосудистого стресса, вызванного дневным сном. Было установлено, что короткий дневной сон в полдень и легкие вечерние упражнения эффективны для улучшения сна, когнитивных задач и психического здоровья у пожилых людей.

Генетика

Монозиготный (идентичный), но не дизиготный (разнояйцевые близнецы, как правило, имеют похожие привычки сна. Нейротрансмиттеры, молекулы, производство которых можно проследить до определенных генов, являются одним из генетических факторов Циркадные часы, которые могут влиять на сон, включают ABCC9, DEC2, рецептор допамина D2 <9.>и варианты рядом с PAX 8 и VRK2.

Качество

Качество сна можно оценивать как с объективной, так и с субъективной точки зрения. Плохое качество снаает нарушает цикл перехода между различными стадиями сна. Субъективное качество сна, в свою очередь, относится к ощущению отдыха и восстановления после пробуждения.. (2002) открыть, чт о больные бессонницей более требовательны к оценке качества сна, чем люди, не имевшие проблемы со сном.

Гомеостатическая склонность ко сну (потребность во сне как функция количества времени, прошедшего с момента последнего сна). эпизод сна) должен быть сбалансирован с циркадным элементом для удовлетворительного сна. Наряду с соответствующими сообщениями от циркадных часов это говорит организму, что ему нужно спать. Время правильное, если после середины эпизода сна и до пробуждения появляются следующие два циркадных маркера: максимальная концентрация гормона мелатонина и минимальная внутренняя температура тела.

Идеальная продолжительность

Основные последствия для здоровья лишения сна, указывающие на нарушение нормального поддержания сна

Потребности человека во сне различаются в зависимости от возраста и у разных людей; сон считается достаточным, когда нет дневной сонливости или дисфункции. Более того, продолжительность сна, о которой сообщают сами люди, лишь умеренно коррелирует с фактическим временем сна, измеренным с помощью актиграфии, и те, кто страдает неправильным восприятием состояния сна, обычно могут сообщать, что спали всего четыре часа, несмотря на то, что спали полные восемь часов.

Исследователи обнаружили, что сон по 6-7 часов каждую ночь коррелирует с долголетием и здоровьем сердца у людей, хотя многие основные факторы могут быть вовлечены в причинно-следственную связь, стоящую за этой взаимосвязью.

Проблемы со сном, кроме того, связаны с психическими расстройствами, такими как депрессия, алкоголизм и биполярное расстройство. Установлено, что до 90 процентов взрослых, страдающих депрессией, испытывают трудности со сном. Нарушение регуляции, обнаруженное с помощью ЭЭГ, включает нарушения непрерывности сна, уменьшение дельта-сна и изменение паттернов быстрого сна в отношении латентности, распределения в течение ночи и плотности движений глаз.

Дети

Бронзовая статуя Эроса спящий, III век до нашей эры - начало I века нашей эры

К тому времени, когда младенцы достигают двухлетнего возраста, размер их мозга достигает 90 процентов от размера мозга взрослого; большая часть этого роста мозга произошла в период жизни с наибольшей скоростью сна. Время, в течение которого дети спят, влияет на их способность выполнять познавательные задачи. Дети, которые спят всю ночь и редко бодрствуют по ночам, обладают более высокими когнитивными способностями и более легким темпераментом, чем другие дети.

Сон также влияет на языковое развитие. Чтобы проверить это, исследователи учили младенцев искусственному языку и наблюдали, как они запоминают правила этого языка. Младенцы, которые спали в течение четырех часов после изучения языка, могли лучше запоминать языковые правила, в то время как младенцы, которые не спали дольше, не помнили эти правила. Также существует взаимосвязь между словарным запасом младенцев и сном: младенцы, которые спят дольше ночью в 12 месяцев, имеют лучший словарный запас в 26 месяцев.

Рекомендации

Плакат о Второй мировой войне, выпущенный правительством США

Детям необходимо много часов сна в день, чтобы они могли нормально развиваться и функционировать: до 18 часов для новорожденных младенцев, с возрастом снижается. В начале 2015 года, после двухлетнего исследования, Национальный фонд сна в США объявил о новых пересмотренных рекомендациях, как показано в таблице ниже.

Количество часов сна, необходимое для каждой возрастной группы
Возраст исостояниеПотребность во сне
Новорожденные (0–3 месяца)От 14 до 17 часов
Младенцы (4–11 месяцев)12–15 часов
Малыши (1–2 года)11–14 часов
Дошкольники (3–4 года)10–13 часов
Дети школьного возраста (5– 12 лет)9–11 часов
Подростки (13–17 лет)8–10 часов
Взрослые (18–64 года)от 7 до 9 часов
Пожилые люди (65 лет и старше)от 7 до 8 часов

Функции

Восстановление

Человеческий организм физически восстанавливается во время сна, исцеляется и удаляет метаболические отходы, которые накапливаются во время периодов активности. Это восстановление происходит в основном во время медленного сна, во время которого температура тела, частота сердечных сокращений и потребление кислорода мозгом снижаются. Мозгу необходим сон для восстановления, тогда как в остальном теле эти процессы происходят во время спокойного бодрствования. В обоих случаях сниженная скорость метаболизма позволяет компенсировать восстановительные процессы.

В бодрствующем состоянии метаболизм генерирует активные формы кислорода, которые повреждают клетки. Во время снижается скорость метаболизма и снижается выработка активных форм кислорода, позволяя восстановительным процессам взять верх. Было показано, что спящий мозг выводит продукты обмена веществ быстрее, чем в состоянии бодрствования. Также, что сон помогает, облегчить синтез молекулы, которые помогают восстанавливать и защищать мозг от этих вредных элементов, образующихся во время бодрствования. Анаболические гормоны, такие как гормоны роста, выделяются преимущественно во время сна. Концентрация сахарного соединения гликогена в головном мозге увеличивает время сна и истощается в результате метаболизма во время бодрствования.

Исследования показывают, что лишение сна может плохить способность организма заживлять раны..

Было показано, что лишение сна влияет на иммунную систему у крыс. Теперь можно утверждать, что «потеря сна нарушает иммунную функцию, а иммунный вызов вызывает сон», и было высказано предположение, что сон количество лейкоцитов. Исследование 2014 года показало, что лишение мышей увеличивает рост рака и снижает способность иммунной системы контролировать рак.

Влияние продолжительности сна на соматический рост полностью не изучено. В одном исследовании регистрировали рост, рост и вес в зависимости от времени, проведенного родителями в постели 305 детей в течение девяти лет (возраст 1–10). Было обнаружено, что «разница в продолжительности сна у детей, похоже, не влияет на рост». Хорошо известно, что медленноволновой сон влияет на уровень гормона роста у взрослых мужчин. Во время восьмичасового сна Ван Каутер, Лепроулт и Плат представили, что у мужчин с высоким процентом (SWS) (в среднем 24%) также наблюдается высокая секреция гормона роста, в то время как у испытуемых с низким уровнем процент SWS (в среднем 9%) имел низкую секрецию гормона роста.

Обработка памяти

Широко признано, что сон должен поддерживать длительное термическая память, как правило, увеличение количества воспоминаний о предыдущем обучении и опыте. Однако его польза, похоже, зависит от фазы сна и типа памяти. Например, декларативные и процедурные задачи восстановления памяти, применяемые во время раннего и позднего ночного сна, а также в условиях контролируемого бодрствования, показали, что декларативная память улучшается во время раннего сна (с преобладанием SWS), в то время как процедурная память во время раннего сна. позднего сна (с преобладанием быстрого сна).

Что касается декларативной памяти, функциональная роль SWS была связана с гиппокампальным воспроизведением ранее закодированных нейронных воспоминаний, которые, похоже, способствуют консолидации долговременных воспоминаний. Это предположение основано на гипотезе консолидации активной системы, которая утверждает, что повторяющиеся реактивации вновь закодированной информации в гиппокампе во время медленных колебаний в медленном сне NREM опосредуют стабилизацию и предположенную интеграцию декларативной памяти с существовавшими сетями знаний на корковом уровне. Предполагается, что гиппокамп может хранить информацию только временно и с высокой скоростью обучения, тогда как неокортекс с долгосрочным хранением и низкой скоростью обучения. Этот диалог между гиппокампом и неокортексом происходит с параллельной резкой волнообразной рябью и таламо-кортикальными веретенами, синхронностью, которая управляет событиями пульсации веретена, которое кажется предварительным условием для формирования долговременных воспоминаний.

Реактивация памяти также происходит во время бодрствования, и ее функция связана с обслуживанием для обновления реактивированной памяти новой закодированной информацией, тогда как реактивация во время SWS представляется как критическая для стабилизации памяти. Основываясь на экспериментах по целевой реактивации (TMR), которые используются используемые сигналы памяти для запуска следов памяти во время сна, несколько исследований подтверждают важность ночных реактиваций для формирования устойчивых воспоминаний в неокортикальных сетях, а также подчеркивают возможность увеличения количества людей. производительность памяти при декларативных воспоминаниях.

Более того, ночная реактивация, похоже, имеет те же нейронные колебательные паттерны, что и реактивация во время бодрствования, процессы, которые могут координироваться тета-активностью. Во время бодрствования тета-осцилляции связано с успешным выполнением заданий на память, а реактивация памяти во время сна показывает, что тета-активность значительно сильнее при последующем распознавании следователей по с неподтвержденными, что, возможно, указывает на усиление следования памяти. и лексическая интеграция с помощью сигналов во время сна. Однако есть положительный эффект TMR для консолидации памяти, кажется, что проявляется только в том случае, если запрошенные воспоминания связаны с предшествующими знаниями.

Сновидения

Сны часто кажутся бодрствующими, но с добавлением сюрреализма.

Во сна, особенно в фазе быстрое время сна, люди обычно видят сны. Это неуловимые и в большинстве случаев непредсказуемые переживания первого лица, которые кажутся сновидцу логичными и реалистичными в процессе их реализации, несмотря на их часто причудливые, иррациональные и / или сюрреалистические качества, которые становятся очевидными при оценке после пробуждения. Сны часто легко включают в себя концепции, ситуации, люди и объекты в способности человека, обычно не сочетаются друг с другом. Они могут включить в себя видимые ощущения всех типов, особенно видение и движение.

Сны, как правило, быстро исчезают из памяти после пробуждения. Некоторые люди предпочитают вести дневник сновидений, который, по их мнению, помогает им запоминать сновидения и облегчает способность испытывать осознанные сновидения.

Люди выдвинули множество гипотез по поводу функции сновидения. Зигмунд Фрейд постулировал, что сновидения являются символическим выражением неудовлетворенных желаний, отнесенных к бессознательному, и он использовал толкование сновидений в форме психоанализ в проверке раскрыть эти желания.

Как это ни парадоксально, эрекция полового члена во время сна не более часта во время сексуальных снов, чем во время других сновидений. Парасимпатическая нервная система испытывает повышенную активность во время быстрого сна, что может вызвать эрекцию полового члена или клитора. У мужчин от 80% до 95% быстрого сна обычно сопровождается частичной или полной эрекцией полового члена, в то время как только около 12% мужских снов содержат сексуальное содержание.

Джон Аллан Хобсон и Роберт Маккарли предполагают, что сновидения вызваны случайным возбуждением нейронов коры головного мозга во время REM-периода. Эта теория помогает объяснить иррациональность во время периодов быстрого сна, поскольку, согласно этой теории, передний мозг создает историю в попытке примирить и осмыслить происходящее. ему представлена ​​бессмысленная сенсорная информация. Это объясняет странную природу многих снов.

Использование антидепрессантов, ацетаминофена, ибупрофена или алкогольных напитков считается, что хуже подавляет сны, тогда как мелатонин может иметь способность их игратьть.

расстройства

бессонница

- общее термин для обозначения затруднения засыпания и / или засыпание. Бессонница является наиболее распространенной проблемой сна, при этом многие взрослые иногда сообщают о бессоннице, а 10–15% - о хроническом заболевании. Бессонница может иметь множество разных причин, в том числе психологический стресс, плохой сон, непостоянный режим сна или чрезмерное умственное или физическое возбуждение за несколько часов до сна. Использование стимулов или стрессовых действий перед сном и сокращением стимуляторов, таких как кофеин. Условия для сна можно улучшить, установив тяжелые компьютеры, закрывающие доступ солнечного света, компьютеры, рабочие материалы в спальной зоне.

Обзор опубликованных научных исследований за 2010 год показал, что обычно упражнения улучшают сон у людей, выступающих при нарушениях сна, таких как бессонница. Оптимальное время для упражнений может составлять от 4 до 8 часов до сна, хотя упражнения в любое время дня полезны, за исключением тяжелых упражнений, выполняемых незадолго до сна, которые могут нарушить сон. Однако данных, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между упражнениями и сном, недостаточно. Снотворные препараты, такие как Ambien и Lunesta, становятся все более популярными для лечения бессонницы. Обычно считается, что эти небензодиазепиновые препараты лучше безопаснее, чем седативные средства предыдущих поколений. Белый шум представляется многообещающим средством во время лечения бессонницы.

Обструктивное апноэ сне

Обструктивное апноэ во сне - это состояние, при котором во время сна серьезные паузы в дыхании, нарушающие нормальное дыхание. прогрессирование сна и часто вызывает более серьезные проблемы со здоровьем. Апноэ возникает, когда мышцы вокруг дыхательных путей пациента расслабляются во время сна, в результате чего дыхательные пути разрушаются и блокируют поступление кислорода. Обструктивное апноэ во сне чаще встречается, чем центральное апноэ сна. Когда уровень кислорода в крови падает, пациент выходит из глубокого сна, чтобы возобновить дыхание. Когда несколько из этих эпизодов происходят в час, апноэ во сне становится серьезным, и может потребоваться лечение.

Для диагностики апноэ во сне обычно требуется профессиональное исследование сна, проводимое в клинике сна, потому что эпизоды бодрствования, вызванные этим расстройством, очень краткие, и пациенты обычно не помнят, что испытывали их. Вместо этого многие пациенты просто чувствуют усталость после нескольких часов сна и не знают почему. Основные факторы риска апноэ во сне включают хроническую усталость, пожилой возраст, ожирение и храп.

Старение и сон

Люди старше 60 лет с продолжительным сном (8-10 часов и более; средняя продолжительность сна у пожилых людей 7-8 часов) имеют на 33% повышенный риск всех - вызывают смертность и на 43% повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как у людей с коротким сном (менее 7 часов) риск общей смертности увеличивается на 6%. Расстройства сна, в том числе апноэ во сне, бессонница или периодические движения конечностей, чаще возникают у пожилых людей, каждое из которых, возможно, влияет на качество и продолжительность сна. Обзор 2017 года показал, что пожилые люди не нуждаются в меньшем количестве сна, а, скорее, имеют ограниченную способность получать свои потребности во сне и могут справляться с сонливостью лучше, чем молодые люди. Для уменьшения нарушений сна у пожилых людей рекомендуются различные методы, такие как легкий перекус перед сном, отказ от кофеина, дневной сон, чрезмерная вечерняя стимуляция и табачные продукты, а также регулярное употребление график сна и бодрствования.

Другие расстройства

Нарушения сна включают нарколепсию, расстройство периодических движений конечностей (PLMD), синдром беспокойных ног (RLS), синдром сопротивления верхних дыхательных путей (UARS) и нарушения циркадного ритма сна. Смертельная семейная бессонница, или FFI, чрезвычайно редкое генетическое заболевание, для которого неизвестны методы лечения или лечения, для которого характерно усиление бессонницы как одного из симптомов; в конечном итоге больные этим заболеванием полностью перестают спать, прежде чем умирают от болезни.

Сомнамбулизм, известный как лунатизм, является нарушением сна, особенно у детей.

Здоровье сна

Низкое качество сна связано с такими состояниями здоровья, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и психические заболевания. Хотя плохой сон является обычным явлением среди людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторые исследования показывают, что плохой сон может быть одной из причин. Короткая продолжительность сна менее семи часов коррелирует с ишемической болезнью сердца и повышенным риском смерти от ишемической болезни сердца. Продолжительность сна более девяти часов также коррелирует с ишемической болезнью сердца, а также инсультом и сердечно-сосудистыми событиями.

Как у детей, так и у взрослых короткая продолжительность сна связана с повышенным риском ожирение, при этом различные исследования сообщают о повышенном риске на 45–55%. Другие аспекты здоровья сна связаны с ожирением, включая дневной сон, время сна, вариабельность времени сна и низкую эффективность сна. Однако длительный сон является наиболее изученным из-за его влияния на ожирение.

Проблемы со сном часто проявляются как симптомы психического заболевания, как причинный фактор. Однако все больше данных о том, что они являются причиной заболевания и симптомом психического. Бессонница является важным предиктором большого депрессивного расстройства ; метаанализ 170 000 человек показал, что бессонница в начале периода исследования указывала на более чем двукратное повышение риска большого депрессивного расстройства. Некоторые исследования также указали на корреляцию между бессонницей и тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством и суицидом. Нарушения сна могут увеличить риск психоза и усугубить тяжесть психотических эпизодов.

Наркотики и диета

Лекарства, вызывающие сон, как известные снотворные, включают бензодиазепины, хотя они мешают REM; небензодиазепиновые снотворные, такие как эзопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata) и золпидем (Амбиен); антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин (Бенадрил) и доксиламин ; алкоголь (этанол), несмотря на его обратный эффект позже ночью и вмешательство в REM; барбитураты, вызывающие ту же проблему; мелатонин, компонент циркадных часов, естественным образом выделяемый ночью шишковидной железой ; и каннабис, который также может мешать быстрой фазе сна.

Стимуляторы, которые подавляют сон, включают кофеин, антагонист аденозина ; амфетамин, МДМА, эмпатоген-энтактогены и родственные им наркотики; кокаин, который может быть циркадным ритмом, и метилфенидат, который действует аналогичным образом; и другие аналептические препараты, такие как модафинил и армодафинил с плохо изученными механизмами.

Выбор диеты и питания может повлиять на продолжительность и качество сна. Один 2016 года показал, что диета с высоким уровнем использования ресурсов обеспечивает более короткому началу сна и большей нагрузки. Исследование 2012 года показало, что для улучшения качества сна необходимы смешанные питательные микроэлементы и макронутриенты. Разнообразная диета, включающая свежие фрукты и овощи, с качеством содержания цельнозерновые и цельнозерновые, может быть оптимальной для людей, стремящихся улучшить сна. Для более точного определения диеты на качество сна необходимы клинические испытания долгосрочных диетических практик.

В культуре

Антропология

Земля Кокейна от Питер Брейгель Старший, 1567

Исследования показывают, что режим сна значительно различается в разных культурах. Наиболее различающиеся между собой источники искусственного света, и обществами. Основное различие, по-видимому, состоит в том, что в культуре, предшествующих свету, характер сна более нарушен. Например, люди без искусственного освещения могут заснуть гораздо раньше после захода солнца, но затем просыпаться несколько раз в течение ночи, перемежая свой сон периода бодрствования, возможно, продолжающимися несколько часов.

Границы между сон и бодрствование в этих обществах размыты. Наблюдается, что больше всего на два основных периода.

В некоторых обществах характерен фрагментированный режим сна, при котором люди спят в одиночку все время дня и ночи на более короткие периоды. Во многих кочевых или обществах охотников-собирателей люди будут спать то днём, то ночью в зависимости от того, что происходит. Обильное искусственное освещение было доступно на промышленно развитом Западе по крайней мере режим с середины XIX века, и значительно изменился везде, где было введено освещение. В целом, люди спят более концентрированно всю ночь, засыпая намного позже, хотя это не всегда так.

Историк А. Роджер Экирх считает, что образец «сегментированного сна », как его называют, начал исчезать среди городского высшего класса в Европе в конце 17 века, и изменения распространились на следующие 200 лет. лет; к 1920-м годам «идея первого и второго сна полностью ушла из нашего общественного сознания». Актуальность и простота использования. Сегодня в большинстве обществ люди спят ночью. Во время Рамадана многие мусульмане спят днем, а не ночью.

В некоторых обществах люди спят по крайней мере с одним человеком (иногда со многими) или с животными. В других культурах люди редко спят ни с кем, кроме интимного партнера. Почти во всех обществах спящие партнеры строго регулируются социальными стандартами. Например, человек может спать только с ближайшими родственниками, расширенной семьей, супругом или романтическим партнером, детьми, детьми определенного возраста, детьми определенного пола, сверстниками. определенного пола, друзей, сверстников равного социального положения или вообще ни с кем. Сон может быть активным временем общения, в зависимости от групп сна, без ограничений по шуму или активности.

Люди спят в разных местах. Некоторые спят прямо на земле; другие на коже или одеяле; другие спят на платформех или кроватях. Некоторые спят с одеялами, некоторые с подушками, некоторые с простыми подголовниками, некоторые без опоры для головы. Этот выбор определяется множеством факторов, таких как климат, защита от хищников, тип жилья, технологии, личные предпочтения и количество вредителей.

В мифологии и литературе

Сон имеет в культуре считались похожими на смерть с древних времен; в греческой мифологии, Гипнос (бог сна) и Танатос (бог смерти) оба были названы детьми Никс (богиня ночи). Джон Донн, Сэмюэл Тейлор Кольридж, Перси Биши Шелли и другие поэты написали стихи о взаимосвязи между сном и смертью. Шелли изображения их как «такие мимолетные, странные и чудесные!» Многие считают смерть во сне самым мирным способом умереть. Такие фразы, как «крепкий сон» и «покойся с миром » часто используются по отношению к смерти, в попытке уменьшить ее окончательность. Иногда считалось, что сон и сновидения дают возможность получить духовный опыт. В средневековой ирландской традиции, чтобы стать filí, поэт должен был пройти ритуал, называемый imbas forosnai, во время которого они входили в мантический, похожий на транс сон

Многие культурные истории рассказывают о людях, засыпающих на длительные периоды времени. Самая ранняя из этих историй - древнегреческая легенда о Эпимениде Кносском. Согласно биографу Диогену Лаэртиусу, Эпименид был пастухом на греческом острове Крит. Однажды одна из его овец пропала без вести, и он пошел ее искать, но устал и заснул в пещере под горой Ида. Проснувшись, он продолжил поиски овцы, но не смог ее найти, поэтому вернулся на свою старую ферму только для того, чтобы построить, что теперь она находится в новом владении. Он поехал в свой родной город, но обнаружил, что там его никто не знает. Наконец, он встретил своего младшего брата, который теперь был стариком, и узнал, что он спал в пещере пятьдесят семь лет.

Средневековая иллюминация рукописи из Менологиона Василий II (985 г. н.э.), показывающий Семь спящих из Эфеса, спящих в своей пещере

Гораздо более известным примером «долгого сна» сегодня является христианская легенда из «Семи спящих в Эфесе», в котором семь христиан сбегают в пещеру во времена язычества, избежать преследований, но засыпают и просыпаются 360 лет спустя, что их изумление, что Римская империя теперь преимущественно христианская. Рассказ американского автора Вашингтона Ирвинга «Рип Ван Винкль », впервые опубликованный в 1819 году в его сборнике рассказов Книга набросков Джеффри Крейона, Гент., о человеке из колониальной Америки по имени Рип Ван Винкль, который засыпает на одной из гор Катскилл и просыпается двадцать лет после спустя американской революции. Этот рассказ сейчас считается одним из величайших классиков американской литературы.

В искусстве

Врач и исследователь сна Меир Крайгер, описывая тематические представления сна в искусстве, отмечал: «[Художники] сильное увлечение мифологией, сновидениями, отказом от сознательного контроля, исцелением, параллелью между сном и смертью, наградой, отказом от сознания контроля, исцелением, изображением невинности и безмятежности и эротикой. "

См. Также

  • Психологический портал

Позиции, практики и ритуалы

Ссылки

Источники

Внешние ссылки

На Викискладе есть материалы, связанные с сном.
В Wikiquote есть цитаты, связанные с: Sleep
Найдите sleep в Wiktionary, бесплатном dictio нет.
Последняя правка сделана 2021-06-08 05:41:09
Содержание доступно по лицензии CC BY-SA 3.0 (если не указано иное).
Обратная связь: support@alphapedia.ru
Соглашение
О проекте