Рывок (тяжелая атлетика)

рывок - это первое из двух упражнений в спорте тяжелая атлетика (также известное как олимпийская тяжелая атлетика), за которым следует чисто и рывок. Цель рывка - поднять штангу от земли до над головой одним непрерывным движением. Используются четыре основных стиля рывка: рывок приседа (или полный рывок ), рывок раздельным, силовой рывок и рывок мышц . Рывок с приседом и рывок сплит - наиболее распространенные стили, используемые на соревнованиях, в то время как силовой рывок и рывок мышц в основном используются в тренировочных целях.

В рывке приседаний атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под ней в положении приседания, принимая штангу над головой с прямыми руками, уменьшая необходимую высоту штангу, тем самым увеличивая вес, который атлет может успешно поднять. Наконец, атлет выпрямляется в полностью вертикальное положение со штангой над головой и полностью вытянутыми руками.

В раздельном рывке атлет поднимает штангу как можно выше и подтягивается под штангу аналогично рывку приседа, но в раздельном рывке атлет «разделяет» ноги, ставя одну ногу впереди. они и один сзади, позволяя себе принимать штангу ниже, как в рывке приседаний. С ростом популярности рывка приседаний раздельный рывок стал гораздо реже, но иногда его выполняют некоторые атлеты.

В силовом рывке атлет поднимает штангу как можно выше и принимает штангу над головой с небольшим сгибанием в коленях и бедрах, увеличивая высоту подъема штанги и уменьшая вес, который может быть успешно поднят.

В рывке мышц атлет полностью поднимает штангу над головой с заблокированными руками и полностью вытянутыми бедрами и коленями.

• 1 Техника
  • 1.1 Первая фаза
  • 1.2 Вторая фаза
  • 1.3 Третья фаза
  • 1.4 Четвертая фаза
  • 1.5 Пятая фаза
  • 1.6 Шестая фаза
• 2 Применение в других видах спорта
• 3 Мировые рекорды
  • 3,1 Мужчины
  • 3,2 Женщины
• 4 См. Также
• 5 Ссылки
• 6 Внешние ссылки

В то время как рывок обычно разделяется на три фазы, Артур Дрекслер выделяет шесть отдельных фаз тяги в рывке.

Первая фаза

Атлет начинает первую фазу тяги, или «предварительный отрыв», с ногами, расставленными примерно на ширине бедер, пальцы ног слегка развернуты, гриф над перекладиной середина стопы. Голени будут наклонены к перекладине так, чтобы голень касалась перекладины или приближалась к ней. Бедра расположены так, чтобы верхняя часть бедра была приблизительно параллельна полу, но также может быть немного выше или ниже в зависимости от спортсмена. Спина у атлетов должна быть прямой, без чрезмерной кривизны или закруглений в поясничном отделе позвоночника, с небольшим разгибанием грудного отдела позвоночника и слегка отведенными назад плечами. Плечи должны быть расположены так, чтобы они находились прямо над перекладиной или немного впереди нее. Гриф держится очень широким хватом. Шея должна быть расположена на одной линии с туловищем или немного вертикальнее. Во время первого рывка атлет начинает воздействовать на штангу, отделяя вес от платформы.

Вторая фаза

Вторая фаза тяги, или «предварительное ускорение», начинается с груз отделился от пола. На втором этапе атлет начинает с разгибания колена и перемещения бедра вверх, сохраняя постоянный угол спины относительно пола. Во время этой фазы атлет подтягивает штангу ближе к своему телу, и центр тяжести атлета смещается к пятке. Во время этой фазы атлет начинает ускорять штангу, и к концу фазы туловище начинает принимать более вертикальное положение.

Третья фаза

Во время третьей фазы, или «фазы адаптации», атлет начинает располагать свое тело соответствующим образом для финального взрывного рывка. Колени обычно выполняют «двойное сгибание колена», когда колено сгибается от предыдущего разгибания колена во время второй фазы, а туловище продолжает становиться более вертикальным. Во время этой фазы атлет не прикладывает такую ​​большую силу к грифу, как на предыдущих этапах.

Четвертая фаза

Во время четвертой фазы тяги или «окончательного ускорения» атлет выполняет окончательное ускорение на перекладине. Это выполняется путем резкого разгибания бедра, колена и лодыжек (или подошвенного сгибания). За этим следует подъем плеч вверх («пожимание плечами») и одновременный отрыв пяток или всей стопы от земли. Во время этой фазы туловище атлета обычно слегка отклоняется назад, и гриф ускоряется вверх по слегка изогнутой траектории.

Пятая фаза

Пятая фаза тяги или «фаза приседаний без опоры» ", происходит, когда атлет полностью вытягивает колени, бедра и лодыжку. Атлет сгибает руки в локтях, подтягиваясь под штангу. Одновременно он слегка раздвигает ноги в положение для приседа и начинает опускаться в положение для приседа

Шестая фаза

Шестая фаза, или приседание с опорой, происходит, когда ноги атлета приземляются. стоя на платформе, и атлет принимает положение на корточках. Затем атлет принимает штангу над головой с полностью прямыми руками. Из этого положения атлет восстанавливается, приседая с отягощением до полностью выпрямленного положения, сохраняя положение штанги над головой.

Рывок также обычно используется в качестве инструмента для тренировок. спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, особенно спортсмены, занимающиеся видами спорта, где требуется мощное движение всего тела, например, метание, спринт, бег и прыжки. Трехкратное разгибание в рывке (одновременное разгибание колена и бедра и подошвенное сгибание в голеностопном суставе) имитирует движения, упомянутые ранее, требуя от спортсмена выработки большого количества энергии на высоких скоростях. Рывок имеет среднюю скорость 1,52–1,67 м / с. Это делает его качественным упражнением для скоростно-силовых тренировок, в которых спортсмен стремится перемещать легкий вес (25–40% от 1ПМ) с максимальной скоростью (1,1–1,65 м / с)

Это официальные рекорды в новых весовых категориях:

Мужчины

Женщины

На Викискладе есть материалы, связанные с Рывок.

• Очищение и нажатие

• Олимпийские техники рывка
• КАК СДЕЛАТЬ ВИДЕО