Войти
Молодые люди, использующие свои мобильные телефоны индивидуально на вечеринке Некоторые исследователи считают, что проблемное использование смартфона является формой психологической или поведенческой зависимости от мобильных телефонов, тесно связанной с другими формами чрезмерного использования цифровых медиа, такими как зависимость от социальных сетей или интернет-зависимость. Другие исследователи заявили, что терминология, относящаяся к поведенческим зависимостям в отношении использования смартфонов, может вызвать дополнительные проблемы как при исследованиях, так и при стигматизации пользователей, предполагая, что этот термин эволюционирует до проблемного использования смартфонов. Проблемное использование может включать озабоченность мобильной связью, чрезмерные деньги или время, потраченное на мобильные телефоны, а также использование мобильных телефонов в социально или физически неприемлемых ситуациях, таких как вождение автомобиля. Более частое использование может также привести к увеличению времени на мобильное общение, неблагоприятным последствиям для взаимоотношений и тревоге, если они отделены от мобильного телефона или достаточно сигнала.
Это также известно как злоупотребление смартфоном, зависимость от смартфона, чрезмерное использование мобильного телефона или зависимость от мобильного телефона . Основанное на текущих исследованиях неблагоприятных последствий чрезмерного использования технологий, «чрезмерное использование мобильных телефонов» было предложено как подмножество форм «цифровой зависимости» или «цифровой зависимости», отражая растущие тенденции компульсивного поведения среди пользователей технологических устройств. Исследователи по-разному назвали это поведение «зависимостью от смартфона» и «проблемным использованием смартфона», а также имели в виду использование мобильных устройств, не являющихся смартфонами (сотовых телефонов). Формы технологической зависимости рассматриваются как диагнозы с середины 1990-х годов. Панова и Карбонелл опубликовали в 2018 году обзор, в котором особо поощрялась терминология «проблемного использования» применительно к технологическому поведению, а не продолжение исследований, основанных на других поведенческих зависимостях.
Неограниченное использование технологических устройств может повлиять на развитие, социальное, психическое физическое благополучие и приводит к симптомам, схожим с другими поведенческими зависимостями. Однако в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств» официально не закреплено злоупотребление смартфонами в качестве диагноза. Игровое расстройство признано Международной классификацией болезней (МКБ-11). Разнообразные, изменяющиеся рекомендации отчасти объясняются отсутствием достоверных доказательств или консенсуса экспертов, разным акцентом в руководствах по классификации, а также трудностями использования животных моделей для поведенческих зависимостей.
Хотя опубликованные исследования показали ассоциации Между использованием цифровых медиа и симптомами или диагнозами психического здоровья причинно-следственная связь не установлена, с нюансами и предостережениями исследователей, которые часто неправильно понимаются широкой публикой или искажаются средствами массовой информации. Систематический обзор обзоров, опубликованных в 2019 году, пришел к выводу, что доказательства, хотя и в основном низкого или среднего качества, показали связь экранного времени с плохим психологическим здоровьем, включая такие симптомы, как невнимательность, гиперактивность, низкая самооценка и поведенческие проблемы детства и юношества. Несколько исследований показали, что женщины чаще злоупотребляют социальными сетями, а мужчины - видеоиграми. Это побудило экспертов предположить, что чрезмерное использование цифровых медиа не может быть единым явлением, и некоторые призывают описывать предлагаемые расстройства на основе индивидуальной онлайн-активности.
Из-за отсутствия признания и консенсуса в отношении концепций, диагнозов и методы лечения трудно стандартизировать или рекомендовать, особенно с учетом того, что «новые медиа были подвержены такой моральной панике."
Люди, использующие мобильные телефоны Международные оценки распространенности форм чрезмерного использования технологий различались значительно, с заметными вариациями в зависимости от страны.
Распространенность чрезмерного использования мобильных телефонов в значительной степени зависит от определения и, следовательно, шкал, используемых для количественной оценки поведения субъекта. Используются две основные шкалы: 20 пунктов, самооценка проблемного использования шкалы мобильных телефонов (PUMP) и шкалы проблемного использования мобильных телефонов (MPPUS), которые использовались как для взрослых, так и для подростков. Существуют различия в возрасте, поле и процентной доле населения. n затронуты проблемно в соответствии с используемыми шкалами и определениями. Распространенность среди британских подростков в возрасте 11–14 лет составила 10%. В Индии зависимость от этой возрастной группы составляет 39–44%. Согласно различным диагностическим критериям, оценочная распространенность колеблется от 0 до 38%, причем самооценка зависимости от мобильных телефонов превышает распространенность, оцененную в самих исследованиях. Распространенность связанной с этим проблемы интернет-зависимости в Корее составляла 4,9-10,7%, и в настоящее время она рассматривается как серьезная проблема общественного здравоохранения. Дополнительные шкалы, используемые для измерения зависимости от смартфонов, - это Корейская шкала интернет-зависимости для подростков (K-шкала), шкала зависимости от смартфона (SAS-SV) и шкала склонности к зависимости от смартфона (SAPS). Эти неявные тесты были проверены как средство измерения зависимости от смартфонов и Интернета у детей и подростков в исследовании, проведенном Дэён Ро, Су-Ён Банг, Чон-Сеок Чой, Йонг Сил Квеон, Санг-Кю Ли и Марком Н. Potenza.
Поведение, связанное с зависимостью от мобильных телефонов, различается для разных полов. У пожилых людей реже развивается привыкание к мобильному телефону из-за различного социального поведения, стресса и большей саморегуляции. В то же время исследование, проведенное регулятором СМИ Ofcom, показало, что в 2019 году 50% 10-летних подростков в Великобритании имели смартфоны. Эти дети, которые растут с гаджетами в руках, более склонны к зависимости от мобильных телефонов, поскольку их онлайн и офлайн миры сливаются в единое целое.
Клетка для мобильного телефона, используемая для того, чтобы держать телефоны учеников подальше от них, чтобы они не могли пользоваться мобильными телефонами во время урока, поскольку школа действует в отношении использования мобильных телефонов в школах Чрезмерное использование мобильных телефонов может быть связано с негативными последствиями для психического и физического здоровья, а также влияет на то, как пользователи взаимодействуют в обществе.
Некоторые люди заменяют их лицом к лицу разговоры с кибернетическими. Клинический психолог Лиза Мерло говорит: «Некоторые пациенты делают вид, что разговаривают по телефону или возятся с приложениями, чтобы избежать зрительного контакта или других взаимодействий на вечеринке». Кроме того,
Это изменение в Стиль от личного до текстового разговора также соблюдался Шерри Теркл. Ее работа ссылается на возможность установления связи как на важный пусковой механизм изменения социального поведения в отношении общения; Следовательно, эта адаптация общения вызвана не только самим телефоном. В своей книге «Вместе наедине: почему мы ожидаем большего от технологий и меньшего друг от друга» Теркл утверждает, что сейчас люди находятся в состоянии «постоянного соприсутствия». Это означает, что цифровая связь допускает появление двух или более реальностей в одном месте и в одно время. Впоследствии человек также живет в «мире постоянного частичного внимания », в процессе одновременного уделения внимания нескольким источникам входящей информации, но на поверхностном уровне. Обрушиваясь на обилие электронных писем, текстов, сообщений, люди не только лишают людей их человеческих характеристик или индивидуальности, но и все чаще обращаются с ними как с цифровыми единицами. Это часто называют деперсонализацией.
По словам Эллиота Беркмана, профессора психологии в Университете Орегона, постоянная проверка телефонов вызвана поощрением обучения и страхом упустить. Беркман объясняет, что «Привычки являются продуктом обучения с подкреплением, одной из самых древних и надежных систем нашего мозга», и люди, таким образом, склонны развивать привычки завершать поведение, которые вознаграждали их в прошлом. Для многих использование мобильного телефона в прошлом было приятным занятием, что приводило к возбуждению и положению при получении уведомления с нашего телефона. Беркман также повторяет, что люди часто проверяют свои смартфоны, чтобы уменьшить социальное давление, которое они оказывают на себя, чтобы никогда не пропустить интересные вещи. Как говорит Беркман: «Смартфоны могут избавить нас от скуки, потому что они являются окном во многие миры, кроме того, что находится прямо перед вами», помогая нам почувствовать себя включенными и вовлеченными в общество. Когда люди не проверяют свои мобильные телефоны, они не могут удовлетворить эту «привычку проверять» или подавить страх пропустить,, что приводит к возникновению беспокойства и раздражительности. Опрос, проведенный Hejab M. Al Fawareh и Shaidah Jusoh, также показал, что люди часто чувствуют себя неполноценными без своих смартфонов. Из 66 респондентов 61,41% полностью согласны или согласны с утверждением: «Я чувствую себя неполноценным, когда мой смартфон не со мной».
Другие последствия использования мобильного телефона для симптомов психического здоровья наблюдались Thomée et al.. в Швеции. В этом исследовании была обнаружена взаимосвязь между сообщениями о психическом здоровье и воспринимаемым стрессом из-за доступности участников, которая определяется как возможность быть потревоженной в любой момент дня и ночи.
Критики смартфонов особенно выражают озабоченность по поводу последствий по молодежи. Присутствие смартфонов в повседневной жизни может повлиять на социальное взаимодействие подростков. Имеющиеся данные показывают, что смартфоны не только уменьшают личное социальное взаимодействие между подростками, но также снижают вероятность общения молодежи со взрослыми. В исследовании, проведенном доктором Лелией Грин из Университета Эдит Коуэн, исследователи обнаружили, что «растущее использование мобильных технологий подразумевает прогрессирующую цифровую колонизацию жизни детей, изменяя взаимодействие молодых людей». Личное общение уменьшилось из-за увеличения общего взаимодействия через социальные сети, обмен мобильным видео и обмен цифровыми мгновенными сообщениями. Критики считают, что основная проблема этого сдвига заключается в том, что молодежь препятствует конструктивным социальным взаимодействиям и эмоциональным практикам. Участие в строго цифровом мире может изолировать людей, вызывая недостаток социального и эмоционального развития.
Другие исследования показывают, что использование смартфонов действительно имеет положительный социальный аспект. В ходе исследования того, влияет ли присутствие смартфона на реакцию на социальный стресс, был проведен эксперимент с участием 148 мужчин и женщин в возрасте около 20 лет. Участники были разделены на 3 группы: 1) телефон присутствовал и его использование поощрялось, 2) телефон присутствовал при использовании. ограничен, и 3) нет доступа к телефону. Они были подвергнуты воздействию сверстников, факторов стресса, вызывающих социальную изоляцию, и образцы слюны, измеряющие уровни альфа-амилазы (sAA) или гормонов стрессора, измерялись на всем протяжении. Результаты показали, что в обеих группах присутствующих по телефону были более низкие уровни SAA и кортизола, чем в группе без телефона, что позволяет предположить, что наличие смартфона, даже если он не используется, может уменьшить негативные эффекты социальной изоляции.
Исследования, проведенные Лондонской школой гигиены и тропической медицины в Королеве Мэри в 2011 году, показали, что каждый шестой сотовый телефон загрязнен фекалиями. При дальнейшем осмотре некоторые телефоны с фекальными массами также содержали летальные бактерии, такие как E. coli, которая может привести к лихорадке, рвоте и диарее.
Согласно статье «Мобильные телефоны и нозокомиальные инфекции», написанной исследователями из Университета Мансура в Египте, в ней говорится, что риск передачи бактерий у медицинского персонала (который носит свои мобильные телефоны во время смены) намного выше, потому что мобильные телефоны действуют как резервуар, где могут размножаться бактерии.
Не было окончательных доказательств связи рака и использования телефона при умеренном использовании, но Международное агентство по изучению рака Всемирной организации здравоохранения заявило в 2011 году, что радиочастота является возможным канцерогеном для человека, поскольку ее интенсивное использование увеличивает риск развития опухолей глиомы. Хотя отношения не установлены полностью, исследования продолжаются, основываясь на данных, полученных в результате изменения моделей использования мобильных телефонов с течением времени и привычек пользователей телефонов. Также было подтверждено, что низкоуровневое радиочастотное излучение является промотором опухолей у мышей. Незначительные острые немедленные эффекты радиочастотного воздействия известны давно, такие как слуховой эффект СВЧ, который был обнаружен в 1962 году.
Исследования показывают, что пользователи часто связывают использование мобильного телефона с головными болями, ослабленными память и концентрация, утомляемость, головокружение и нарушение сна. Также есть опасения, что у некоторых людей может развиться электрочувствительность из-за чрезмерного воздействия электромагнитных полей, хотя эти симптомы могут иметь в основном психологическое происхождение из-за эффекта ноцебо.
Использование мобильного телефона перед сном может вызвать бессонницу, согласно исследованию ученых из Каролинского института и Уппсальского университета в Швеции и из Wayne State. Университет в Мичигане. Исследование показало, что это связано с излучением, полученным пользователем, как указано: «Исследование показывает, что во время лабораторного воздействия на беспроводные сигналы 884 МГц , компоненты сна считаются важными для восстановления после ежедневного износа страдают ". Дополнительные неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с использованием смартфонов, включают снижение количества и качества сна из-за подавленной секреции мелатонина.
В 2014 г. 58% стран Всемирной организации здравоохранения рекомендовали населению снизить воздействие радиочастоты, указанное ниже рекомендации по отоплению. Самый распространенный совет - использовать комплекты громкой связи (69%), сократить время разговора (44%), использовать текстовые сообщения (36%), избегать звонков с низким уровнем сигнала (24%) или использовать телефоны с низким уровнем удельный коэффициент поглощения (SAR) (22%). В 2015 году Тайвань запретил детям младше двух лет пользоваться мобильными телефонами или любыми аналогичными электронными устройствами, а Франция запретила Wi-Fi в детских садах.
По мере того, как рынок растет, становится все больше и больше света. сопутствующие проблемы с поведенческим здоровьем и то, как мобильные телефоны могут быть проблемными. Мобильные телефоны продолжают становиться все более многофункциональными и сложными, что, в свою очередь, усугубляет проблему.
По словам оптика Энди Хепворта, сине-фиолетовый свет, свет, который передается от сотового телефона в глаза, потенциально опасен и может быть «токсичным» для задней части глаза. Он заявляет, что чрезмерное воздействие сине-фиолетового света может привести к большему риску дегенерации желтого пятна, которая является основной причиной слепоты.
Есть опасения, что некоторые пользователи мобильных телефонов подвергаются значительным долг, и что мобильные телефоны используются для нарушения конфиденциальности и преследования других. В частности, появляется все больше свидетельств того, что мобильные телефоны используются детьми как инструмент для запугивания других детей.
Существует большое количество исследований по использованию мобильных телефонов, и их положительные и негативное влияние на психологический разум, психическое здоровье и социальную коммуникацию человека. Пользователи мобильных телефонов могут испытывать стресс, нарушения сна и симптомы депрессии, особенно молодые люди. Постоянное использование телефона может вызвать цепную реакцию, влияющую на один аспект жизни пользователя и распространяющуюся на остальные. Обычно это начинается с социальных расстройств, которые могут привести к депрессии и стрессу и, в конечном итоге, повлиять на такие привычки образа жизни, как правильный сон и правильное питание.
Согласно исследованию, проведенному Джин М. Твенге, профессором психологии из Сан-Диего State University, существует взаимосвязь между чрезмерным использованием мобильных телефонов и депрессией. По словам Твенге и ее коллег, в то время как смартфоны были на подъеме, в 2010 году также наблюдалось увеличение депрессивных симптомов и даже самоубийств среди подростков. Теория, лежащая в основе этого исследования, заключается в том, что подростки, которые растут как поколение заядлых пользователей смартфонов проводят так много времени с этими устройствами, что отказываются от реального человеческого взаимодействия, которое считается важным для психического здоровья: «Чем больше подростки проводят, глядя на экраны, тем выше вероятность, что они сообщат о симптомах депрессии». В то время как дети раньше проводили свободное время на открытом воздухе с другими, с развитием технологий, это свободное время, похоже, теперь больше тратится на мобильные устройства.
В этом исследовании Твенге также обсуждает, что трое из четырех американских подростков владели iPhone, и при этом показатели подростковой депрессии и самоубийств резко выросли с 2011 года, который последовал за выпуском iPhone в 2007 году и iPad в России. 2010. Еще одна проблема заключается в том, что подростки теперь проводят большую часть своего досуга на своих телефонах. Этот досуг можно рассматривать как вредный, что можно увидеть на примере восьмиклассников, которые проводят 10 и более часов в неделю в социальных сетях, на 56% чаще они несчастны, чем те, кто уделяет социальным сетям меньше времени.
Психолог Нэнси Колие утверждала, что люди упускают из виду то, что действительно важно для них в жизни. Она говорит, что люди стали «отключены от того, что действительно важно, от того, что заставляет нас чувствовать себя здоровыми и обоснованными как человеческие существа». Пристрастие людей к технологиям сдерживает развитие неврологии и взаимоотношений, потому что технологии знакомятся с людьми в очень молодом возрасте. Люди настолько пристрастились к своим телефонам, что практически зависят от них. Люди не должны постоянно смотреть в экран, поскольку нужно время, чтобы расслабить их глаза и, что более важно, их разум. Колие заявляет: «Без открытых пространств и простоев нервная система никогда не отключается - она постоянно находится в режиме борьбы или бегства. Мы все время напряжены и устаем. Даже компьютеры перезагружаются, но мы этого не делаем».
Количество времени, проведенного за экранами, похоже, коррелирует с уровнем счастья. Национальное репрезентативное исследование американских 12-классников, финансируемое Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками под названием Monitoring the Future Survey, показало, что «подростки, которые проводят больше времени, чем в среднем, на экране, с большей вероятностью будут несчастны, а те, кто тратит больше времени, чем в среднем, на ”Один из наиболее важных результатов этого исследования заключается в том, как количество времени, потраченного на неэкранные действия по сравнению с экранными действиями, влияет на уровень счастья подростков.
Однако, хотя легко увидеть корреляцию между чрезмерным использованием сотового телефона и этими симптомами депрессии, беспокойства и изоляции, гораздо сложнее доказать, что сами сотовые телефоны вызывают эти проблемы. Исследования корреляций не могут доказать причинно-следственную связь, потому что существует множество других факторов, которые усиливают депрессию у людей сегодня. Хотя родители и другие люди разделяют эти опасения, по словам Питера Этчеллса, психолога из Университета Бат-Спа в Англии, необходимо рассмотреть и другие возможные переменные. Этчеллс предлагает две возможные альтернативные теории: депрессия может привести к тому, что подростки будут чаще пользоваться iPhone, или подростки могут быть более открытыми для обсуждения темы депрессии в наше время и в нынешнем возрасте.
Опрос, проведенный группой независимых оптиков, осудил это 43% людей в возрасте до 25 лет испытывали беспокойство или даже раздражение, когда не могли получить доступ к своему телефону, когда хотели. Этот опрос показывает психологическое воздействие сотовых телефонов на людей, особенно на молодежь. Проверка мобильного телефона стала обычным делом для многих людей на протяжении многих лет, так же как люди, одевающиеся утром, не чувствуют себя хорошо, когда они этого не делают.
Исследования показали, что существует прямая связь между чрезмерным использованием мобильного телефона и использованием мобильного телефона во время вождения. Чрезмерное использование мобильного телефона может быть особенно опасным в определенных ситуациях, таких как текстовые сообщения / просмотр страниц, вождение автомобиля или разговоры по телефону во время вождения. Ежедневно из-за отвлечения внимания за рулем погибают более 8 человек и 1161 человек получают травмы. В любой момент светового дня по всей Америке около 660 000 водителей используют сотовые телефоны или электронные устройства во время вождения. Значительное количество травм и несчастных случаев из-за отвлеченного вождения может быть, по крайней мере частично, вызвано чрезмерным использованием мобильных телефонов. Однако о многих авариях, связанных с мобильными телефонами, не сообщается из-за нежелания водителей признаваться, что они отправляют текстовые сообщения или разговаривают за рулем. В настоящее время нет национального запрета на отправку текстовых сообщений во время вождения, но многие штаты ввели законы, чтобы попытаться предотвратить эти аварии.
Шестнадцать штатов, а также Вашингтон, округ Колумбия, Пуэрто-Рико и Виргинские острова США приняли законы, запрещающие использование портативных устройств во время вождения. Текстовые сообщения и вождение автомобиля запрещены на большей части территории страны; новым водителям в 38 штатах и округе Колумбия запрещено пользоваться сотовыми телефонами за рулем. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения (NHTSA) (которая способствует безопасному вождению с помощью исследований и обучения), водители в возрасте от 16 до 24 лет больше всего отвлекались, а женщины подвергались большему риску погибнуть в аварии. В период с 2012 по 2017 год около 20 000 погибших в результате автотранспортных средств были связаны с отвлеченным вождением.
В настоящее время в Великобритании единственный способ законно пользоваться мобильным телефоном во время вождения - это использовать систему громкой связи. Любое другое использование телефона во время управления транспортным средством, будь то неподвижное или движущееся, влечет за собой штраф в размере 1000 фунтов стерлингов и 6 штрафных очков. Его можно увеличить при серьезном неправильном использовании. Каждый пятый житель Великобритании признается, что проверяет социальные сети, находясь за рулем. Интересно отметить, что в Великобритании лицам, сопровождающим ученика-водителя, также запрещено пользоваться мобильным телефоном во время вождения. Как инструктор, они классифицируются как управляющие транспортным средством, даже если они не являются профессиональными инструкторами.
Текст может отвлечь взгляд от дороги в среднем на пять секунд. Несмотря на краткость, человек, движущийся со скоростью 55 миль в час, может за это время преодолеть футбольное поле. Примерно три процента водителей разговаривают по телефону, когда останавливаются на перекрестке. Более того, пять процентов водителей разговаривают по телефону в любой момент времени. Страховой институт дорожной безопасности (IIHS) сообщил, что те, кто чаще пользовался мобильными телефонами, имели тенденцию сильнее тормозить, ездить быстрее и чаще менять полосу движения, что предрасполагало их к авариям и близким к авариям. У них также в два-шесть раз больше шансов попасть в аварию.
Исследования показывают, что на производительность водителя негативно влияет одновременное использование сотового телефона, что приводит к задержке времени реакции и увеличению отклонений от полосы движения и продолжительности времени, когда глаза не видят дороги. Это также может вызвать «слепоту невнимательности», когда водители видят, но не замечают, что находится перед ними.
Особенно опасны водители-подростки. Около 1,2 миллиона и 341 000 аварий в 2013 году были связаны с разговорами и текстовыми сообщениями соответственно. Такие отвлекающие факторы, как музыка, игры, GPS, социальные сети и т. Д., Потенциально опасны в сочетании с неопытностью. Опасности вождения и многозадачности продолжают расти, поскольку в автомобили внедряется все больше технологий. Подростки, которые чаще переписывались, реже пристегивались ремнями безопасности и с большей вероятностью водили машину в нетрезвом виде или ездили с пьяным водителем. Использование сотового телефона может снизить мозговую активность на 37%, влияя на способность молодых водителей управлять своими транспортными средствами, обращать внимание на проезжую часть и быстро реагировать на дорожные события.
Для предотвращения или лечения чрезмерного использования мобильных телефонов можно использовать следующие инструменты или вмешательства.
Многие исследования выявили взаимосвязь между психологическими проблемами или проблемами психического здоровья и зависимостью от смартфонов. Следовательно, могут помочь поведенческие вмешательства, такие как индивидуальная или семейная психотерапия. Фактически, исследования показали, что психотерапевтические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и мотивационное интервью, могут успешно лечить интернет-зависимость, а также могут быть полезны при чрезмерном использовании мобильного телефона. Кроме того, группы поддержки и семейная терапия также могут помочь предотвратить и вылечить зависимость от Интернета и смартфонов.
Кроме того, полное воздержание от использования мобильного телефона или воздержание от определенных приложений также может помочь в лечении чрезмерного использования мобильного телефона. Другие поведенческие вмешательства включают в себя противоположную практику (например, нарушение их обычного распорядка и повторную адаптацию к новым временным схемам использования), постановка целей, напоминания (например, перечисление 5 проблем, возникающих в результате чрезмерного использования мобильного телефона, и 5 преимуществ ограничения чрезмерного использования), а также создание личного реестра альтернативных видов деятельности (например, упражнения, музыка, искусство).
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации по активному образу жизни, сну и экранному времени для детей 0-5 лет. Рекомендации:
Для детей младше одного года: 30 минут физической активности, 0 часов экранного времени и 14-17 часов сна в день.
Для детей в возрасте 1 года: 180 минут физической активности, 0 часов экранного времени, 11–14 часов сна в день.
Для детей в возрасте 2 лет: 180 минут физической активности, 1 час экранного времени, 11–14 часов сна в день.
Для детей 3-4 лет: 180 минут физической активности, 1 час экранного времени, 10–13 часов сна в день.
Многие Активисты, страдающие зависимостью от смартфонов (например, Тристан Харрис), рекомендуют переводить экран телефона в режим оттенков серого, что помогает сократить время, затрачиваемое на мобильные телефоны, за счет того, что на них скучно смотреть. Другие изменения настроек телефона для неиспользования мобильного телефона включали включение режима полета, отключение сотовой связи и / или Wi-Fi, выключение телефона, удаление определенных приложений и сброс настроек к заводским.
Немецкий психотерапевт и эксперт по онлайн-зависимости Берт те Вильдт рекомендует использовать такие приложения, как Offtime и Menthal, чтобы предотвратить чрезмерное использование мобильного телефона. На самом деле, в магазинах Android и iOS доступно множество приложений, которые помогают отслеживать использование мобильных устройств. Например, в iOS 12 Apple добавила функцию под названием «Время экрана», которая позволяет пользователям видеть, сколько времени они потратили на телефон. В Android реализована аналогичная функция под названием «цифровое благополучие» для отслеживания использования сотового телефона. Эти приложения обычно работают, выполняя одно из двух действий: повышая осведомленность, отправляя сводки об использовании пользователем, или уведомляя пользователя, когда он / она превышают определенный пользователем временной лимит для каждого приложения или категории приложений.
Изучение и разработка мер, направленных на временное неиспользование мобильных телефонов, является растущей областью исследований. Hiniker et al. разработали 100 различных дизайнерских идей для неиспользования мобильных телефонов, относящихся к восьми органическим категориям: информация (т. е. агностическое предоставление информации пользователю о его или ее поведении), вознаграждение (т. е. вознаграждение пользователя за участие в поведении, которое согласуется с его или ее самостоятельно определенные цели), наказание (то есть наказание пользователя за поведение, несовместимое с его или ее самоопределенными целями), нарушение (то есть временный барьер на мгновение мешает пользователю участвовать в определенном поведении), ограничение (т.е. определенное поведение зависит от времени или контекста или иным образом ограничивается определенными параметрами), внимательности (т. е. пользователя просят подумать о своем выборе до, во время или после его принятия), апеллировать к ценностям (т. е. напоминать пользователю о лежащие в основе ценности, которые сформировали его или ее решения о желаемом использовании и неиспользовании), социальная поддержка (т.е. возможности для включения других людей в вмешательство).
Пользователи сочли наиболее полезными вмешательства, связанные с информацией, ограничениями и внимательностью. Исследователи реализуют приложение для Android, в котором сочетаются эти три типа вмешательства, и обнаружили, что пользователи сократили свое время с приложениями, которые, по их мнению, плохо используют время, на 21%, в то время как использование ими приложений, которые, по их мнению, эффективно используют время, осталось неизменным.
AppDetox позволяет пользователям определять правила, ограничивающие использование ими определенных приложений. PreventDark обнаруживает и предотвращает проблемное использование смартфонов в темноте. Использование вибрации вместо уведомлений для ограничения использования приложения также оказалось эффективным. Кроме того, исследователи обнаружили, что групповые вмешательства, основанные на том, что пользователи рассказывают о своем ограничивающем поведении другим, являются эффективными.
В некоторых местах мира использование мобильных телефоны были запрещены в классах во время обучения, например, в Франции, Онтарио. Исследования показывают, что это улучшает успеваемость учащихся.
Психологические симптомы, которые могут иметь люди, зависимые от смартфонов, - это депрессия, социальная изоляция, низкая самооценка и тревожность. Прежде всего, депрессия - это медицинское заболевание, которое отрицательно влияет на эмоции, воображение и действия людей. Это обычное слово, связанное с психической проблемой, которое, возможно, слышал каждый. Это признак того, что у людей много оффлайн, однако в наши дни в онлайн попадает все больше людей. Во-вторых, социальная изоляция - это отсутствие взаимодействия между людьми и обществом. Если общение будет осуществляться только с помощью сообщения по телефону, личный разговор больше не будет происходить, и реальные друзья в реальной жизни больше не будут встречаться и сопротивляться. Однако люди могут думать, что они счастливы и удовлетворяют свою жизнь, только в Интернете. Следовательно, в результате люди будут чувствовать себяодинокими и изолированными от мира, когда они находятся в реальной жизни. Наконец, низкая самооценка и тревога - это неуверенность в себе и негативное отношение к себе. Люди проверяют реакцию на свои публикации и заботятся о лайках, комментариях и других публикациях, что снижает самооценку. Более того, даже когда мы с друзьями, мы проверяем обновления в социальных сетях вместо того, чтобы разговаривать. Мы отвечаем на сообщение другого друга, даже если мы с другим другом, и проверяем свой телефон, даже если уведомления не включены. Они связаны с тревогой; забота о реакции других на то, чтобы выставить себя напоказ, часто без причины проверять телефон.
Депрессивные симптомы, в частности, являются одними из самых серьезных психологических проблем у подростков; Взаимосвязь между депрессивными симптомами и зависимостью от мобильных телефонов является важной проблемой, поскольку такие симптомы могут привести к злоупотреблению психоактивными веществами, неуспеваемости в школе и даже к самоубийству. Депрессия, вызванная телефонной зависимостью, может обернуться неудачей во всей жизни. Например, если человеку ставят диагноз депрессия, он начинает сравнивать себя с другими. Они могут думать, что каждый ожидает, что он или она будет счастливым и удачливым. Тогда человек начнет проклинать всех людей и ненавидеть себя. Кроме того, человек будет напоминать себе, что он может потерпеть неудачу во всем, что пытается, потому что не может добиться успеха.
Увеличение уровня зависимости от мобильных телефонов увеличит социальную изоляцию пользователя из-за уменьшения личного социального взаимодействия, тогда пользователи столкнутся с гораздо большим количеством межличностных проблем. Телефон останавливает разговор и взаимодействие между людьми. Если общение будет осуществляться только с помощью сообщения в телефоне, разговор с глазу на глаз больше не будет происходить, и реальный друг в автономном режиме больше не будет встречаться или сопротивляться. Однако люди могут думать, что они счастливы и удовлетворяют свою жизнь, только в Интернете. Следовательно, в результате люди будут чувствовать себя одинокими и изолированными от мира, когда они находятся в реальной жизни. Кроме того, зависимость от телефона не только изолирует людей, которые пристрастились к телефону, но и заставляет окружающих чувствовать себя изолированными.
Другие психологические симптомы, вызванные телефонной зависимостью, - это чувство собственного достоинства и тревога. Социальная сеть (SNS) в наши дни является одним из основных потоков в мире, поэтому она также сильно растворилась в повседневной жизни. Исследования с участием подростков неизменно показывают, что существует значительная взаимосвязь между высокой экстраверсией, высокой тревожностью, низкой самооценкой и использованием мобильных телефонов. Чем сильнее зависимость молодого человека от мобильного телефона, тем больше вероятность того, что он будет долго разговаривать по мобильному телефону, будет получать слишком много звонков и получать слишком много текстовых сообщений. Когда мы общаемся с друзьями, мы используем социальные сети или текстовые сообщения.
Тревожным людям легче воспринимать некоторые нормальные жизненные вопросы как давление. Уменьшение этого стресса может привести к еще большему привыканию, и женщины с большей вероятностью будут использовать мобильные телефоны для поддержания социальных отношений. Когда мы видим интересные вещи или хотим что-то показать другим, мы открываем Snapchat, Instagram или Twitter, чтобы опубликовать это. После этого люди проверяют реакцию на свои посты и заботятся о лайках, комментариях и других постах, что снижает самооценку. Более того, даже если мы с друзьями, мы проверяем обновления в социальных сетях вместо того, чтобы разговаривать. Мы отвечаем на сообщение другого друга, даже если находимся с другим другом, и проверяем свой телефон, даже если уведомления не включены. Они связаны с тревогой ; заботиться о реакции других, чтобы выставить себя напоказ, часто проверяют телефон без причины. Другими словами, это называется «ошибка прогноза», которая заставляет нас возвращаться, даже если она часто оказывает негативное влияние на наше психическое здоровье. И этот цикл пугающе похож на классическую зависимость.
Более того, в сети под ником анонимно люди используют это в плохих целях, например, для киберзапугивания или распространения слухов. Люди также навязывают свое мнение и оставляют плохие комментарии, которые могут навредить другим. Все эти примеры могут привести к появлению у людей симптомов тревоги и низкой самооценки, которые связаны с депрессией.
Телекоммуникационный порт al 
