A Кратковременный сон - это короткий сон который завершается перед глубоким сном (медленноволновый сон ; SWS); он предназначен для быстрого оживления предмета. Корнельский университет социальный психолог Джеймс Маас придумал термин.
Легкий сон предназначен для максимизации преимуществ сна против времени. Он используется в дополнение к нормальному сну, особенно когда у спящего накопился дефицит сна.
Для энергетического сна рекомендуется различная продолжительность, которая очень коротка по сравнению с обычным сном. Кратковременный сон предназначен для предотвращения попадания ворсинок в SWS. В зависимости от продолжительности и интенсивности пробуждение от SWS приводит к инерции сна, феномену, связанному с сонливостью, дезориентацией и даже большей утомляемостью, чем до сна. Поскольку сон - самый эффективный и полезный метод восстановления после усталости, эксперты рекомендуют учитывать продолжительность и риск перехода в SWS.
Сильный сон восстанавливает бдительность, работоспособность и способность к обучению. Сон также может обратить вспять гормональное воздействие бессонной ночи или обратить вспять последствия недосыпания. В исследовании Университета Дюссельдорфа было обнаружено превосходное воспроизведение памяти после того, как человек спал 6 минут, предполагая, что начало сна может инициировать активные процессы консолидации памяти, которые - однажды запущенные - остаются эффективными, даже если сон прекращается..
Согласно клиническим исследованиям среди мужчин и женщин у лиц, употребляющих принудительный сон любой частоты и продолжительности, значительно ниже коронарной смертности (MR) чем те, кто не дремлет. В частности, у тех, кто время от времени дремал, коронарная смертность была на 12% ниже, тогда как у тех, кто систематически дремал, коронарная смертность была на 37% ниже. В целом, дневной сон был наиболее продолжительным из всех исследованных ими длительностей сна (длительность 0 минут, 5 минут, 10 минут, 20 минут и 30 минут): 5-минутный сон дал мало преимуществ по сравнению с контролем без дневного сна. ; 10-минутный сон привел к немедленному улучшению всех показателей результатов (включая задержку сна, субъективную сонливость, утомляемость, бодрость и когнитивные способности), причем некоторые из этих преимуществ сохраняются в течение 155 минут; 20-минутный сон был связан с улучшениями, появившимися через 35 минут после сна и продолжавшимися до 125 минут после сна; 30-минутный сон вызвал период снижения активности и работоспособности сразу после сна, что свидетельствует об инерции сна, с последующим улучшением, продолжающимся до 155 минут после сна.
Группа по противодействию усталости НАСА Эймса изучила эффекты потери сна и смены часовых поясов, и проводит тренировки, чтобы противостоять этим эффектам. Основная рекомендация по борьбе с утомляемостью состоит из 40-минутного сна («дневной сон НАСА»), который эмпирически показал улучшение характеристик и бдительности летного экипажа со статистическим риском попадания в SWS 22%.
В течение нескольких лет ученые наблюдали изучали преимущества дневного сна, как для энергетического сна, так и для гораздо более продолжительного сна, до 1-2 часов. Была протестирована эффективность широкого спектра когнитивных процессов. Исследования показывают, что для некоторых типов задач с памятью дневной сон так же хорош, как и ночь.
A Исследование НАСА, проведенное Дэвидом Ф. Дингсом, профессором медицинской школы Пенсильванского университета, показало, что дневной сон может улучшить определенные функции памяти. В этом исследовании НАСА добровольцы провели несколько дней, придерживаясь одного из 18 различных режимов сна, и все это в лабораторных условиях. Для измерения эффективности дневного сна использовались тесты, проверяющие память, внимательность, время отклика и другие когнитивные навыки.
Активаторы режима сна и таймеры сна позволяют правильно рассчитывать время сна.
Национальный институт психического здоровья профинансировал группу врачей во главе с Аланом Хобсоном, доктором медицины, Робертом Стикголдом, доктором философии, и коллегами из Гарвардского университета. для исследования, которое показало, что полуденный отсрочка отменяет информационную перегрузку. В статьях Nature Neuroscience, Сара Медник, доктор философии, Стикголд и его коллеги также продемонстрировали, что «выгорание», раздражение, разочарование и плохая успеваемость по умственной задаче могут наступить в течение дня тренировок. на. Это исследование также доказало, что в некоторых случаях дневной сон может даже повысить работоспособность до максимального уровня. Команда NIMH написала: «Суть в том, что мы должны перестать чувствовать себя виноватыми из-за того, что« вздремнули »на работе».
Сара Медник провела исследование, в котором экспериментировала с эффектами дневного сна, кофеина и плацебо.. Ее результаты показали, что 60–90-минутный сон более эффективен, чем кофеин для памяти и познания.
Короткий период сна продолжительностью от 15 до 20 минут, которому предшествует употребление напитка с кофеином или другого стимулятора, может бороться с дневной сонливостью более эффективно, чем сон или употребление только кофе. Британские исследователи Хорн и Рейнер обнаружили, что стимулирующий сон (или кофейный сон, кофеиновый сон, иногда - напучино) более эффективен, чем обычный сон, в улучшении бдительности и когнитивных функций после сна. В симуляторе вождения и в серии исследований Хорн и Рейнер изучали влияние холодного воздуха, радио, перерыва без сна, дневного сна, таблеток кофеина по сравнению с плацебо и короткого сна, которому предшествовал кофеин, на испытуемых с умеренным недосыпанием. Сон с кофеином был, безусловно, самым эффективным в снижении количества дорожно-транспортных происшествий и субъективной сонливости, поскольку он помогает организму избавиться от вызывающего сон химического соединения аденозина. Кофеину в кофе требуется до получаса, чтобы вызвать тревожный эффект, отсюда «короткий (<15min) nap will not be compromised if it is taken immediately after the coffee." One account suggested that it was like a "double shot of energy" from the stimulating boost from caffeine plus better alertness from napping. This procedure has been studied on sleep-deprived humans given the task of driving a motor vehicle afterwards, although it has not been studied on elderly populations.
В некоторых компаниях есть комнаты для сна, чтобы сотрудники могли вздремнуть. Это может быть комната для сна с креслом для отдыха или стулья, специально предназначенные для сна, установленные в специально отведенном месте. Комнаты говорят о том, что сотрудники чувствуют себя счастливее и становятся более продуктивными на работе.
Подобные комнаты и станции для сна существуют также в высших учебных заведениях. Многие колледжи и университеты предоставляют мебель для сна, например детские кроватки и гигантские кресла-мешки в библиотеках, чтобы студенты могли вздремнуть после долгих занятий. По крайней мере в одном университете есть комната для сна в спортзале. Некоторые медицинские школы также открывают комнаты для сна в клинических больницах. В комнатах для сна могут быть спальные капсулы или кроватки, белый шум m achines и противомикробные подушки.
В Барселоне есть кафе под названием Nappuccino, в котором продаются специально изготовленные капсулы для сна.
Женщина дремлет в капсуле для сна в кафе Nappuccino в Барселоне, Испания.Более портативным помощником является приложение-таймер для сна. В приложениях есть различные функции, в том числе вспомогательные звуки, история дневного сна и отслеживание шаблонов, а также ежедневные напоминания, которые позволяют легче вздремнуть.