Скандинавская ходьба - это вариант ходьбы для всего тела, которым могут пользоваться как люди, не занимающиеся спортом, как оздоровительная физическая активность, так и спортсмены как вид спорта. Упражнение выполняется со специально разработанными палками для ходьбы, аналогичными лыжным палкам.
Скандинавская ходьба (первоначально финская sauvakävely) - это спортивная ходьба со специально разработанными палками. В то время как треккеры, туристы и лыжники использовали эту базовую концепцию в течение десятилетий, скандинавская ходьба впервые была официально определена с публикацией «Hiihdon lajiosa» (перевод: «Часть методики обучения катанию на беговых лыжах») Маури Репо в 1979 году. Концепция скандинавской ходьбы была разработана на основе занятий лыжным спортом в межсезонье с использованием цельных лыжных палок.
Группа северной ходьбыНа протяжении десятилетий туристы и туристы использовали цельные лыжные палки. лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы появились на сцене. Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали и продолжают использовать свои цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году. Палки для северной ходьбы были произведены и проданы компанией Exel в 1997 году. Компания Exel ввела и популяризировала термин «скандинавская ходьба» в 1999 году..
По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к шестам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди, широчайшей мышцы спины, трицепса, бицепса, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц. это может привести к значительному увеличению частоты пульса при заданном темпе. По оценкам, нордическая ходьба приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок.
Согласно результатам исследования, проведенного группой ученых из различных университетов *, оба варианта нордической ходьбы и обычная ходьба полезны для пожилых людей. Тем не менее, нордическая ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. Ключевые моменты, заявленные авторами исследования:
Палки для скандинавской ходьбы значительно короче рекомендованных для беговых лыж. Палки для скандинавской ходьбы бывают цельными, с нерегулируемым валом, доступны разной длины и телескопическими, двух- или трехкомпонентными версиями с поворотным замком и регулируемой длиной. Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но должны соответствовать потребностям пользователя. Телескопические опоры универсальны для всех, и их легче транспортировать.
Палки для скандинавской ходьбы оснащены различными захватами и ремешками для запястий или, в редких случаях, вообще без ремешка. Ремни устраняют необходимость плотно сжимать ручки. Как и многие другие палки для треккинга, палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и наконечниками из закаленного металла для походов по тропам, пляжу, снегу и льду. Большинство опор изготовлено из легкого алюминия, углеродного волокна или композитных материалов. Специальная обувь для ходьбы не требуется, хотя есть обувь, разработанная специально для этого вида спорта.
Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе. Диапазон движения рук регулирует длину шага. Ограниченные движения рук будут означать естественное ограничение движений таза и длины шага. Чем длиннее тяга шеста, тем длиннее шаг и сильнее мах тазом и верхней частью туловища.