Джек Дэниэлс (тренер)

редактировать
Джек Дэниэлс
Личная информация
Родился(1933-04-26) 26 апреля 1933 (возраст 87). Детройт, Мичиган, США
Спорт
СпортСовременное пятиборье
Рекорд медалей
Современное пятиборье среди мужчин
Представительство США
Олимпийские игры
Серебряная медаль - второе место 1956 Мельбурн Команда
Бронзовая медаль - третье место 1960 Рим Команда

Джек Таппер Дэниэлс (родился 26 апреля 1933 года) - физиолог, тренер по бегу и тренер олимпийских спортсменов. 21 марта 2013 года он был назначен главным тренером мужской и женской лыжных программ Wells College. Он получил докторскую степень по физиологии упражнений в Университете Висконсин-Мэдисон. Названный «Лучшим тренером мира» журналом Runner's World, он привел бегунов SUNY Cortland к восьми национальным чемпионатам NCAA Дивизион III, 31 личному титулу и многим другим. чем 130 Всеамериканских наград. Дэниелс изложил свою философию тренировок в книге Дэниэлса «Беговая формула» 1998 года. Он наставляет и тренирует некоторых из лучших американских бегунов на длинные дистанции в стране.

Дэниелс выиграл командную серебряную медаль на летних Олимпийских играх 1956 года и командную бронзовую медаль на летних Олимпийских играх 1960 года за участие в современном пятиборье.

Содержание

  • 1 VDOT
  • 2 Философия тренировки
    • 2.1 Интенсивность тренировок
      • 2.1.1 Легкий / длинный (E / L) темп
      • 2.1.2 Марафонский (M) темп
      • 2.1.3 Пороговый (T) темп
      • 2.1.4 Интервальный (I) темп
      • 2.1.5 Повторный (R) темп
  • 3 Коучинг
  • 4 Критика
  • 5 См. Также
  • 6 Ссылки
  • 7 Внешние ссылки

VDOT

В 1970-х Дэниелс и его коллега Джимми Гилберт исследовали характеристики и известные VO2макс значения элиты, среднего и бегуны на длинные дистанции. Хотя лаборатория определила VO 2 max, значения этих бегунов могли быть разными, бегунам с одинаковыми показателями были назначены равные аэробные профили. Дэниелс пометил эти значения «pseudoVO 2 max» или «эффективный VO 2 max» как значения VDOT. Согласно Дэниелсу, VDOT - это сокращенная форма V̇O 2 max, правильно обозначенная как «V-точка-O 2 max».

По результатам недавнего соревнования бегун может найти свое значение VDOT и определить «эквивалентные характеристики» на другой дистанции забега. Учитывая, что бегуны с одинаковыми значениями VO 2 max могут иметь различия в экономии / эффективности бега, биомеханике и психологической выносливости, заключает Дэниелс. что VDOT, благодаря этому целостному обзору, является лучшим показателем для оценки физической подготовки и определения темпа тренировки.

Философия тренировок

Дэниелс делит беговые характеристики на шесть компонентов. Дэниелс утверждает, что для улучшения каждого из этих компонентов требуется определенная интенсивность тренировок.

Интенсивность тренировок

Дэниэлс использует пять конкретных тренировок для улучшения различных компонентов, указанных выше. Бегун может определить правильную скорость для каждой интенсивности на основе VDOT из недавнего выступления.

Легкий / длинный (E / L) темп

При 60-79% от максимума частота сердечных сокращений (ЧСС макс), эта интенсивность без растяжения используется для восстановительных пробежек, разминки, заминки и длительных пробежек. Основная цель - создать основу для более интенсивных тренировок за счет укрепления сердца и повышения способности мышц использовать кислород, а также восстановления между тяжелыми тренировками. Дэниэлс рекомендует выполнять большинство тренировочных миль в темпе E .

Типичные прогоны E включают непрерывные прогоны примерно до часа.

Марафон (М) темп

При ЧСС 80-85% макс эта интенсивность в первую очередь предназначена для подготовки бегунов к марафону. Темп - это тот, с которым бегун надеется соревноваться. Темп можно включить в другие программы для более интенсивной тренировки, особенно если бегун чувствует себя бодрым и у него есть достаточно времени, чтобы потом восстановиться.

M-запуски выполняются как непрерывные до двух часов, или как длинные интервальные тренировки.

Пороговый (T) темп

При 82-88% ЧСС макс, эта интенсивность направлена ​​на повышение лактатного порога. Бегун должен быть в состоянии поддерживать этот темп до 60 минут во время бега. Дэниелс описывает эту интенсивность как «комфортно жесткую». У элитных бегунов темп соответствует темпу полумарафона, тогда как менее подготовленные бегуны будут бегать со скоростью примерно 10k. Дэниелс указывает на важность сохранения заданного темпа, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки.

Tпробежки обычно выполняются как непрерывные "темповые" пробежки в течение 20 минут или более или как "круизные" интервальные тренировки с 3-10 длинными сериями от 3 до 15 минут каждая, с 20% - 25% интервалы отдыха между ними. Согласно таблице в его книге, «Т» пробежки продолжительностью более 20 минут можно выполнять в несколько замедленном темпе. Не более 10% еженедельных миль следует пробегать в темпе T .

Интервальный (I) темп

Интенсивность при 97-100% ЧСС макс. Эта интенсивность подчеркивает VO 2 max, чтобы увеличить максимальную способность поглощения кислорода. Поскольку темп очень интенсивный, во время гонок его можно поддерживать только до 12 минут. Чтобы справиться с интенсивностью и тренироваться в течение более длительных периодов времени, эта тренировка выполняется как интервальная тренировка, отсюда и название. Интервал между каждым рабочим боем должен быть немного меньше, чем время рабочего боя. Оптимальные интервалы - 3-5 минут. Согласно теории Дэниэлса, нет никакой пользы от превышения 5 минут в этом темпе, что означает, что, несмотря на популярность повторения мили во многих беговых группах, Дэниелс отговаривает их от людей, темп которых ниже, чем примерно 5:00 на милю, предпочитая более короткие интервалы, например, 1200 метров.

Например, сеанс I может быть 6 x 800 м в темпе I с 400 м восстановительными бегами. Максимум 8% еженедельных тренировочных миль должно быть I темпом.

Темп повторения (R)

Rтемп - это очень быстрая тренировка, направленная на улучшение скорости и экономичности бега. Тренировка проводится в виде коротких интервальных тренировок, обычно с тренировками на 200, 300 или 400 м, с полными интервалами восстановления между ними. Не более 5% еженедельных миль должно составлять R темп.

Коучинг

Дэниелс был нанят в качестве главного тренера программы беговых лыжных гонок Wells College для мужчин и женщин 21 марта 2013 года. До прихода в Express Дэниелс служил в течение 17 лет работала тренером по легкой атлетике и кроссу среди мужчин и женщин в Государственном университете Нью-Йорка в Кортленде, одновременно работая профессором физического воспитания в колледже. За свою тренерскую карьеру в Red Dragons Дэниелс тренировал 30 индивидуальных чемпионов NCAA Дивизиона III, восемь чемпионов национальных команд NCAA и 130 всеамериканцев.

Дэниелс начал коучинг онлайн в 2008 году и в настоящее время является совладельцем и главным тренером проекта Run SMART.

Critique

Тим Ноукс предположил, что максимальная производительность упражнений регулируется «центральным регулятором », а не ограничивающей кардиореспираторной функцией (т. Е. VO2 max ). Ноакс ставит под сомнение объяснительную силу модели тренировки Дэниэлса (сердечно-сосудистая / анаэробная), заявляя об отсутствии опубликованных доказательств, подтверждающих утверждение, что каждая интенсивность тренировки улучшает только один из шести физиологических компонентов, описанных выше. Он также заявляет, что разделение Дэниелса на компоненты также не считается завершенным, например исключая способность мышц поглощать удары марафона. Но он признал эффективность тренировочных методов Дэниэлса и заявил, что Science может однажды догнать объяснения, но его методы эффективны.

См. Также

Источники

  • Дэниэлс, Джек (2005). Беговая формула Дэниэлса (2-е изд.). Кинетика человека. ISBN 0-7360-5492-8.

Внешние ссылки

Последняя правка сделана 2021-05-24 11:02:34
Содержание доступно по лицензии CC BY-SA 3.0 (если не указано иное).
Обратная связь: support@alphapedia.ru
Соглашение
О проекте