Войти
Высотная тренировка на швейцарской олимпийской тренировочной базе в Альпах (высота 1856 м или 6089 футов) в Св. Мориц.Высотная тренировка - это практика некоторых выносливых спортсменов тренировок в течение нескольких недель на большой высоте, предпочтительно на высоте более 2400 метров (8000 футов).) выше уровня моря, хотя чаще на средних высотах из-за нехватки подходящих высотных местоположений. На средних высотах воздух все еще содержит примерно 20,9% кислорода, но барометрическое давление и, следовательно, парциальное давление кислорода уменьшается.
В зависимости от используемых протоколов, организм может адаптироваться к относительной нехватке кислорода одним или несколькими способами, такими как увеличение массы эритроцитов и гемоглобина или изменение мышечного метаболизма. Сторонники утверждают, что когда такие спортсмены отправляются на соревнования на более низкие высоты, у них все еще будет более высокая концентрация эритроцитов в течение 10–14 дней, и это дает им конкурентное преимущество. Некоторые спортсмены постоянно живут на большой высоте, возвращаясь на уровень моря только для участия в соревнованиях, но их тренировки могут пострадать из-за недостатка кислорода для тренировок.
Высоту тренировки можно смоделировать с помощью палатки для моделирования высоты, комнаты для моделирования высоты или гипоксикатора на основе маски система, в которой барометрическое давление остается неизменным, но снижается содержание кислорода, что также снижает парциальное давление кислорода. Тренировка с гиповентиляцией, которая заключается в снижении частоты дыхания во время тренировки, также может имитировать тренировку на высоте за счет значительного уменьшения оксигенации крови и мышц.
Высотная тренировка в помещении с низким давлением в Восточной Германии Изучение высотной подготовки было подробно изучено во время и после Олимпийских игр 1968 года, которые проходили в Мехико, Мексика : высота 2240 метров (7349 футов). Именно во время этих Олимпийских игр в соревнованиях на выносливость были достигнуты значительные результаты ниже рекордов, в то время как анаэробные спринтерские соревнования побили все типы рекордов. До этих событий предполагалось, как высота может повлиять на выступления этих элитных спортсменов мирового класса, и большинство сделанных выводов были эквивалентны предполагаемым: что соревнования на выносливость пострадают, а короткие соревнования не увидят значительных негативных изменений. Это объяснялось не только меньшим сопротивлением во время движения - из-за менее плотного воздуха - но и анаэробным характером спринтерских соревнований. В конечном счете, эти игры вдохновили на исследования высотных тренировок, на основе которых были разработаны уникальные принципы тренировок с целью избежать низкой производительности.
Спортсмены или отдельные лица, желающие получить конкурентное преимущество в соревнованиях на выносливость, могут воспользоваться преимуществами тренировок на большой высоте. Большая высота обычно определяется как любая высота над уровнем моря выше 1500 метров (5000 футов).
Одним из предложений по оптимизации адаптации и поддержанию производительности является принцип live-high, train-low. Эта тренировочная идея предполагает проживание на больших высотах, чтобы испытать происходящие физиологические адаптации, такие как повышенный уровень эритропоэтина (EPO), повышенный уровень эритроцитов и более высокий VO2max, в то время как сохранение той же интенсивности упражнений во время тренировок на уровне моря. Из-за различий в окружающей среде на большой высоте может потребоваться снизить интенсивность тренировок. Исследования, изучающие теорию «живи высоко, тренируйся», дали разные результаты, которые могут зависеть от множества факторов, таких как индивидуальная изменчивость, время, проведенное на большой высоте, и тип программы тренировок. Например, было показано, что спортсмены, выполняющие в основном анаэробные упражнения, не обязательно получают пользу от тренировок на высоте, поскольку они не полагаются на кислород для поддержания своих результатов.
Не тренировочная высота на высоте 2 100–2 500 метров (6 900–8 200 футов) и тренировка на высоте 1 250 метров (4100 футов) или меньше оказались оптимальным подходом для тренировки на высоте. Хорошие места для встреч с высокими поездами - Маммот-Лейкс, Калифорния ; Флагстафф, Аризона ; и Сьерра-Невада, около Гранады в Испании.
Тренировки на высоте могут привести к увеличению скорости, силы, выносливости и восстановления, поддерживая воздействие высоты в течение значительного периода времени. Исследование, в котором использовалась имитация воздействия на высоте в течение 18 дней, но тренировка проводилась ближе к уровню моря, показало, что прирост производительности был очевиден и через 15 дней.
Противники высотных тренировок утверждают, что концентрация красных кровяных телец у спортсмена возвращается к нормальному уровню в течение нескольких дней после возвращения на уровень моря, и что невозможно тренироваться с такой же интенсивностью, как на уровне моря, что снижает тренировочный эффект и тратит время на обучение из-за высотной болезни. Высотные тренировки могут привести к медленному восстановлению из-за стресса, вызванного гипоксией. Воздействие экстремальной гипоксии на высоте более 16 000 футов (5 000 м) может привести к значительному разрушению ткани скелетных мышц. Пять недель на этой высоте приводят к потере мышечного объема порядка 10–15%.
В режиме live-high, train-high, спортсмен живет и тренируется на желаемой высоте. Стимул на тело постоянный, потому что спортсмен постоянно находится в гипоксической среде. Первоначально VO 2 max значительно снижается: примерно на 7% на каждые 1000 м над уровнем моря) на больших высотах. Спортсмены больше не смогут метаболизировать столько кислорода, сколько они могли бы на уровне моря. Любая заданная скорость должна выполняться с более высокой относительной интенсивностью на высоте.
При повторных спринтах при гипоксии (RSH) спортсмены бегают короткие спринты под 30 секунд как можно быстрее. В условиях гипоксии они не полностью выздоравливают. Отношение времени тренировки к времени отдыха составляет менее 1: 4, что означает, что на каждые 30 секунд общего спринта приходится менее 120 секунд отдыха.
При сравнении RSH и повторных спринтов в нормоксии (RSN), исследования показывают, что RSH улучшает время до утомления и снижает мощность. Группы RSH и RSN были протестированы до и после 4-недельного тренировочного периода. Обе группы первоначально завершили 9–10 спринтов до полного истощения. После 4-недельного тренировочного периода группа RSH смогла завершить 13 спринтов до истощения, а группа RSN завершила только 9.
Возможные физиологические преимущества RSH включают компенсаторное расширение сосудов и регенерацию. фосфокреатина (PCr). Ткани тела обладают способностью ощущать гипоксию и вызывать расширение сосудов. Более высокий кровоток помогает скелетным мышцам максимизировать доставку кислорода. Более высокий уровень ресинтеза PCr увеличивает выработку мышечной силы на начальных этапах высокоинтенсивных упражнений.
RSH все еще является относительно новым методом тренировок и до конца не изучен.
Системы моделирования высоты позволили использовать протоколы, которые не страдают от противоречия между лучшей физиологией высоты и более интенсивными тренировками. Такие системы моделирования высоты могут быть использованы ближе к соревнованиям, если это необходимо.
В Финляндии ученый по имени спроектировал «высотный дом». Воздух внутри дома, который расположен на уровне моря, находится под нормальным давлением, но модифицирован, чтобы иметь низкую концентрацию кислорода, около 15,3% (ниже 20,9% на уровне моря), что примерно эквивалентно количеству доступного кислорода. на больших высотах часто используется для высотных тренировок из-за пониженного парциального давления кислорода на высоте. Спортсмены живут и спят в доме, но тренируются на улице (при нормальной концентрации кислорода 20,9%). Результаты Rusko показывают улучшение уровня EPO и красных кровяных телец.
Искусственная высота также может использоваться для гипоксических упражнений, когда спортсмены тренируются на высотном тренажере, который имитирует условия на большой высоте. Спортсмены могут выполнять тренировки высокой интенсивности при более низких скоростях и, таким образом, производит меньше нагрузки на опорно-двигательном аппарате. Это полезно для спортсмена, который перенес травму опорно-двигательного аппарата и не в состоянии применять большое количество стресса во время физических упражнений, которые, как правило, необходимых для создания высокой интенсивности сердечно-сосудистой системы обучения. Одного воздействия гипоксии на время физических упражнений недостаточно, чтобы вызвать изменения гематологических параметров. Концентрации гематокрита и гемоглобина в целом остаются неизменными. Есть ряд компаний, которые предоставляют системы высотной подготовки, в первую очередь те, кто в середине 1990-х годов стал пионером в создании систем искусственной высотной подготовки.
Южноафриканский ученый по имени Нил Стейси предложил противоположный подход, используя обогащение кислородом, чтобы обеспечить тренировочную среду с парциальным давлением кислорода даже выше, чем на уровне моря. Этот метод предназначен для увеличения интенсивности тренировок.
Высотная тренировка работает из-за разницы в атмосферном давлении между уровнем моря и большой высотой. На уровне моря воздух более плотный, и на литр воздуха приходится больше молекул газа. Независимо от высоты воздух состоит из 21% кислорода и 78% азота. По мере увеличения высоты давление, оказываемое этими газами, уменьшается. Следовательно, в единице объема меньше молекул: это вызывает снижение парциального давления газов в организме, что вызывает множество физиологических изменений в организме, которые происходят на большой высоте.
Физиологическая адаптация, которая есть Ответственность за прирост производительности, достигнутый в результате высотной подготовки, является предметом обсуждения среди исследователей. Некоторые, в том числе американские исследователи Бен Левин и Джим Стрей-Гундерсен, утверждают, что это, прежде всего, увеличение объема красных кровяных телец.
Другие, в том числе австралийский исследователь Крис Гор и новозеландский исследователь Уилл Хопкинс, оспаривают это и вместо этого заявляют прирост в основном является результатом других адаптаций, таких как переход на более экономичный режим использования кислорода.
Человеческие красные кровяные тельца На больших высотах существует снижение насыщения кислородом гемоглобина. Это состояние гипоксии заставляет индуцируемый гипоксией фактор 1 (HIF1) становиться стабильным и стимулирует выработку эритропоэтина (EPO), гормона, секретируемого почки, ЭПО стимулирует выработку красных кровяных телец из костного мозга для увеличения насыщения гемоглобином и доставки кислорода. Некоторые спортсмены демонстрируют сильную реакцию эритроцитов на высоту, в то время как другие видят незначительный прирост массы эритроцитов при хроническом воздействии. Неизвестно, сколько времени займет эта адаптация, потому что в различных исследованиях были сделаны разные выводы, основанные на времени, проведенном на больших высотах.
Хотя ЭПО встречается в организме естественным образом, его также получают синтетически, чтобы помочь пациентам, страдающим от почечной недостаточности и для лечения пациентов во время химиотерапии. За последние тридцать лет ЭПО часто злоупотребляли конкурентоспособными спортсменами посредством допинга крови и инъекций, чтобы получить преимущества в соревнованиях на выносливость. Однако злоупотребление ЭПО увеличивает количество эритроцитов сверх нормы (полицитемия ) и увеличивает вязкость крови, что может привести к гипертензии и увеличению вероятности тромба, сердечный приступ или инсульт. Естественная секреция ЭПО почками человека может быть увеличена с помощью высотных тренировок, но организм имеет ограничения на количество естественного ЭПО, которое он будет выделять, что позволяет избежать вредных побочных эффектов незаконных процедур допинга.
Были предложены другие механизмы для объяснения полезности высотной подготовки. Не все исследования показывают статистически значимое увеличение красных кровяных телец при тренировках на высоте. Одно исследование объяснило успех увеличением интенсивности тренировки (из-за учащенного сердцебиения и частоты дыхания). Эта улучшенная тренировка привела к эффекту, который длился более 15 дней после возвращения на уровень моря.
Другая группа исследователей утверждает, что высотные тренировки стимулируют более эффективное использование кислорода мышцами. Эта эффективность может быть результатом множества других реакций на тренировку на высоте, включая ангиогенез, транспорт глюкозы, гликолиз и регулирование pH, каждая из которых может частично объяснять улучшение показателей выносливости независимо от большего числа. красных кровяных телец. Кроме того, было показано, что упражнения на большой высоте вызывают мышечную адаптацию транскриптов отдельных генов и улучшают митохондриальные свойства в скелетных мышцах.
В исследовании, сравнивающем крыс, активных на большой высоте, с крысами, активными на уровне моря, с В двух контрольных группах, ведущих малоподвижный образ жизни, было замечено, что типы мышечных волокон изменились в соответствии с гомеостатическими проблемами, что привело к повышению метаболической эффективности во время бета-окислительного цикла и цикла лимонной кислоты, демонстрируя повышенное использование АТФ для аэробных показателей.
Из-за более низкого атмосферного давления на больших высотах давление воздуха в дыхательной системе должно быть ниже, чем оно было бы на низком уровне. высоты, чтобы произошло вдохновение. Следовательно, вдох на больших высотах обычно вызывает относительно большее опускание грудной диафрагмы, чем на малых высотах.
