Войти
A привычка (или обыкновенный как юмористический и формальный термин) - это рутина поведения, которая повторяется регулярно и имеет тенденцию проявляться подсознательно.
Американский журнал психологии ( 1903) определяет «привычку с точки зрения психологии, [как] более или менее фиксированный способ мышления, желания или чувства, приобретенный в результате предыдущего повторения ментального опыта. " Привычное поведение часто остается незамеченным у людей, которые его демонстрируют, потому что человеку не нужно заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привычки иногда обязательны. Ежедневное исследование 2002 года, проведенное исследователем привычек Венди Вуд и ее коллегами, показало, что примерно 43% повседневного поведения выполняются по привычке. Новое поведение может стать автоматическим в процессе формирования привычки . Старые привычки трудно сломать, а новые привычки сложно сформировать, потому что поведенческие паттерны, которые повторяют люди, запечатлеваются в нервных путях, но можно сформировать новые привычки посредством повторения.
A Исследование 2007 года, проведенное Вудом и Нилом, показало, что когда поведение повторяется в постоянном контексте, связь между контекстом и действием постепенно увеличивается. Это увеличивает автоматичность поведения в данном контексте. Характеристики автоматического поведения включают все или некоторые из следующих:
Формирование привычки - это процесс, посредством которого поведение, посредством регулярного повторения, становится автоматическим или привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоты. Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Lally et al. (2010) обнаружили, что среднее время, за которое участники достигают асимптоты автоматизма, составило 66 дней с диапазоном 18–254 дня.
Формирование привычки состоит из трех основных компонентов: контекстный сигнал, поведенческое повторение и В качестве контекстной подсказки может выступать предшествующее действие, время дня, место или что-то еще, что вызывает привычное поведение. Это может быть что угодно, что в уме ассоциируется с этой привычкой, и вы автоматически позволите привычке выйти на поверхность. Поведение - это действительная привычка, которую человек проявляет, и награда, такая как положительное чувство, поэтому продолжает «цикл привычки». Изначально привычка может быть вызвана целью, но со временем эта цель становится менее необходимой, и привычка становится более автоматической. Было установлено, что прерывистые или неопределенные вознаграждения особенно эффективны в поощрении обучения привычкам.
Были представлены различные цифровые инструменты, онлайн или мобильные приложения, которые предназначены для поддержки формирования привычек. Например, Habitica - это система, которая использует геймификацию, реализуя стратегии, существующие в видеоиграх, для реальных задач, добавляя вознаграждения, такие как опыт и золото. Однако обзор таких инструментов показывает, что большинство из них плохо разработано с точки зрения теории и не поддерживает развитие автоматизма.
Покупательские привычки особенно уязвимы для изменения в «важные жизненные моменты», такие как выпускной, брак и т. Д. рождение первенца, переезд в новый дом и развод. Некоторые магазины используют данные о покупках, чтобы попытаться обнаружить эти события и воспользоваться маркетинговыми возможностями.
Некоторые привычки известны как «ключевые привычки», и они влияют на формирование других привычек. Например, отождествление себя с человеком, который заботится о своем теле и имеет привычку регулярно заниматься спортом, также может повлиять на улучшение питания и меньшее использование кредитных карт. В бизнесе безопасность может быть краеугольным камнем привычки, которая влияет на другие привычки, которые приводят к повышению производительности.
Недавнее исследование Adriaanse et al. (2014) обнаружили, что привычки опосредуют связь между самоконтролем и употреблением нездоровой закуски. Результаты исследования эмпирически демонстрируют, что высокий самоконтроль может влиять на формирование привычек и, в свою очередь, влиять на поведение.
Интерфейс или взаимодействие между привычками и целью ограничивается особым образом, которым привычки усваиваются и представляются в памяти. В частности, базовые привычки ассоциативного обучения характеризуются медленным, постепенным накоплением информации в процедурной памяти. Привычки могут принести пользу или навредить целям, которые человек ставит перед собой.
Цели направляют привычки, обеспечивая исходную мотивацию, ориентированную на результат, для повторения ответов. В этом смысле привычки часто являются следом преследования целей в прошлом. Хотя, когда привычка вынуждает одно действие, а сознательная цель подталкивает к другому, возникает оппозиционный контекст. Когда привычка преобладает над сознательной целью, происходит ошибка захвата.
Прогноз поведения также выводится из целей. Прогнозирование поведения заключается в признании вероятности того, что привычка сформируется, но для того, чтобы сформировать эту привычку, изначально должна быть цель. Влияние целей на привычки - вот что отличает привычку от других автоматических процессов в сознании.
Ниже приводится описание классического эксперимента по девальвации цели (из гостевой записи в блоге Scientific American MIND под названием Должны ли привычки или цели направлять вашу жизнь? Это зависит от ), который демонстрирует разницу между целенаправленным и привычным поведением:
Серия элегантных экспериментов, проведенных Энтони Дикинсоном и его коллегами в начале 1980-х годов в Кембриджском университете в г. Англия ясно показывает различия в поведении между целенаправленными и привычными процессами. По сути, на этапе обучения крысу приучали нажимать на рычаг, чтобы получить немного еды. Затем, на втором этапе, крысу помещали в другую клетку без рычага и давали пищу, но она заболевала всякий раз, когда она ела корм. Это привело к тому, что крыса «обесценила» пищу, потому что она ассоциировала пищу с заболеванием, не связывая непосредственно действие нажатия на рычаг с болезнью. Наконец, на этапе тестирования крысу помещали в исходную клетку с рычагом. (Чтобы предотвратить дополнительное обучение, корм на этапе тестирования не доставлялся.) Крысы, которые прошли этап интенсивного обучения, продолжали нажимать на рычаг на этапе тестирования, даже если корм был обесценен; их поведение было названо привычным. Крысы, прошедшие умеренную фазу обучения, этого не сделали, и их поведение было названо целенаправленным. … [G] управляемое поведение крысы объясняет с помощью явного предсказания последствий или результата действия, чтобы выбрать это действие. Если крыса хочет корм, она нажимает на рычаг, потому что предсказывает, что нажатие на рычаг доставит пищу. Если еда обесценилась, крыса не нажмет на рычаг. Привычное поведение объясняется сильной связью между действием и ситуацией, из которой это действие было выполнено. Крыса нажимает на рычаг, когда видит рычаг, а не из-за предсказанного результата.
Есть ряд привычек, которыми обладают люди, которые можно классифицировать как нервные. К ним относятся кусание ногтей, заикание, сопение и удары головой. Они известны как симптомы эмоционального состояния и обычно основаны на состояниях тревоги, незащищенности, неполноценности и напряжения. Эти привычки часто формируются в молодом возрасте и могут быть вызваны потребностью во внимании. Пытаясь преодолеть нервную привычку, важно устранить причину нервного чувства, а не симптом, который является самой привычкой или горой, из-за которой можно испытать беспокойство. Тревога - это расстройство, известное чрезмерным и неожиданным беспокойством, которое негативно влияет на повседневную жизнь человека и распорядок дня.
A вредные привычки - нежелательный образец поведения. Типичные примеры: промедление, ерзание, перерасход и грызть ногти. Чем раньше вы распознаете эти вредные привычки, тем легче их исправить. Вместо того, чтобы просто пытаться избавиться от вредной привычки, может быть более продуктивно попытаться заменить ее более здоровым механизмом выживания.
Ключевой фактор в различении плохой привычки от зависимость или психическое заболевание - это сила воли. Если человек легко может контролировать свое поведение, значит, это привычка. Добрые намерения могут преодолеть негативное влияние вредных привычек, но их влияние кажется независимым и аддитивным - вредные привычки остаются, но скорее подавляются, чем отменяются.
Существует множество методов для устранение установившихся вредных привычек, например, отказ от подкрепляющих средств - выявление и устранение факторов, запускающих и усиливающих привычку. базальные ганглии, кажется, запоминают контекст, который запускает привычку, поэтому привычки могут быть восстановлены, если триггеры снова появятся. Рекомендуется как можно скорее распознавать и устранять вредные привычки. С возрастом избавление от привычки становится все труднее, потому что повторения усиливают привычки в совокупности на протяжении всей жизни. Согласно Чарльзу Дахиггу, существует цикл, который включает сигнал, распорядок и награду за каждую привычку. Примером цикла привычки является завершение телепрограммы (реплика), поход к холодильнику (рутина), перекус (награда). Ключом к изменению привычек является определение вашей реплики и изменение распорядка и вознаграждения.
 | Найдите habit в Wiktionary, бесплатном словаре. |
 | В Викицитатнике есть цитаты, связанные с: Привычка |
