Войти
A дневник благодарности - это дневник вещей, за которые благодарен. Дневники благодарности используются людьми, которые хотят сосредоточить свое внимание на положительных вещах в своей жизни.
Благодарность, чувство признательности или благодарности, привлекла большое внимание в области позитивной психологии. Некоторые исследования показали, что те, кто обычно благодарен, более счастливы, чем те, кто нет. Более того, исследования показывают, что чувство благодарности может даже принести пользу психическому и физическому здоровью. Позитивная психология стремится разработать методы, с помощью которых можно постоянно повышать уровень благодарности. Кроме того, ведение журнала благодарности может помочь облегчить симптомы депрессии.
Одно из ранних исследований Эммонса и Маккалоу, посвященных журналам благодарности, показало, что «подсчет благословений» в журнале приводит к улучшение психологического и физического функционирования. Участники, которые вели еженедельные журналы, каждый из которых состоял из пяти вещей, за которые они были благодарны, были более оптимистичны в отношении предстоящей недели и жизни в целом, проводили больше времени, занимаясь спортом, и имели меньше симптомов соматических заболеваний. Участники, которые вели ежедневные дневники благодарности, сообщали об увеличении общей благодарности, положительном эмоциональном воздействии, энтузиазме, решимости и бдительности. У них также было больше шансов помочь другим и добиться прогресса в достижении личных целей по сравнению с теми, кто не вел дневники благодарности. Для выборки взрослых с нервно-мышечным заболеванием ежедневное ведение дневников благодарности в течение 3 недель приводит к усилению оптимизма в отношении своей жизни, более долгому и более освежающему сну, более позитивным эмоциям и ощущению большей связи с другими. В целом, участники, которые вели еженедельные или ежедневные журналы благодарности, имели больше психологических и физических преимуществ по сравнению с участниками, которые не вели дневники благодарности.
Нейронные корреляты благодарности. Медиальная префронтальная активность коррелирует с оценками благодарности участников. Более того, положительные эффекты благодарности могут начаться уже в детстве. В исследовании, проведенном Фро, Сефиком и Эммонсом в 2008 году, изучалось влияние благодарного взгляда на субъективное благополучие 221 подростка шестого и седьмого классов. Детей попросили «посчитать свои благословения» и ежедневно выделять время, чтобы перечислить, за что они были благодарны. Результаты показали, что подсчет благословений был связан с усилением самооценки чувства благодарности, оптимизма, удовлетворенности жизнью и уменьшением негативных эмоций. Более того, проявление благодарности коррелирует с долгосрочным удовлетворением школьным опытом.
Еще одно преимущество может заключаться в том, что журналы благодарности - это относительно простой и приятный способ поднять настроение: Parks et al. обнаружили, что, когда им было представлено восемь различных вмешательств по обеспечению счастья, журналы благодарности оказались на третьем месте по популярности (им предшествовали «Оценка и отслеживание целей» и «Наслаждение моментом»). Аналогичным образом Селигман и др. обнаружили, что участники с большей вероятностью продолжали выполнять упражнения «три хороших дела» самостоятельно после недельного вмешательства, чем другие упражнения, и это отсутствие истощения опосредовало связь между упражнением и его преимуществами.
В свете растущего объема литературы о преимуществах журналов благодарности, многие исследователи также исследовали, как максимизировать эти преимущества. Одно исследование, изучающее эффективность ряда вмешательств счастья, проинструктировало участников заполнять журналы благодарности один или три раза в неделю. Результаты показали, что еженедельные журналы благодарности привели к значительному увеличению счастья, а трижды еженедельные журналы благодарности - нет. В этом исследовании сравнивали интервенцию благодарности с другой деятельностью, в которой участники выполнили пять актов доброты, либо все за один день, либо в течение недели. Результаты этой деятельности были удивительно похожи на результаты журналов благодарности: те, кто находился в однодневном состоянии, сообщили о значительном улучшении самочувствия, в то время как те, кто распределял свои добрые дела на несколько дней, этого не сделали. Авторы предположили, что распространение этих способствующих счастью занятий - благодарности или доброты - могло уменьшить их значимость или новизну. Эти результаты говорят о том, что еженедельный дневник благодарности является наиболее полезным.
Селигман и др. изучили эффекты подобного вмешательства в течение более длительного периода времени. Участникам было предложено записывать «три хороших события», которые происходили в конце каждого дня, в дополнение к причинно-следственному объяснению каждого хорошего события. Выполняя это задание каждый день в течение недели, участники начали сообщать о большем счастье и меньшем количестве депрессии через месяц, и этот эффект сохранялся при трех- и шестимесячном наблюдении. Благоприятные эффекты упражнения «три хорошие вещи» длились дольше, чем эффекты других недельных вмешательств (написание о себе в лучшем виде, определение сильных сторон подписи и вручение благодарственного письма), и результаты показывают, что журналы благодарности могут иметь больше долгосрочное воздействие, чем другие меры по обеспечению счастья. Однако долгосрочные преимущества еженедельного ведения дневника благодарности по сравнению с ежедневным остается неясным.
Некоторые исследования показали, что записи в журнале благодарности содержат ответы на вопросы «Почему я благодарен за это? Почему произошло это хорошее? » исключительно полезны, потому что заставляют человека задуматься и признать свою благодарность и ее причину. В некоторых исследованиях участники использовали шаблон для записи в журнале. Было показано, что следование шаблону «Я благодарен за ___________, потому что ________________» приводит к увеличению счастья и субъективного благополучия. Наличие более глубоких и личных вещей, за которые можно быть благодарным, приносит больше счастья и большую благодарность.
Исследователи расходятся во мнениях относительно того, что лучше вести еженедельный или ежедневный дневник благодарности. Некоторые исследования показывают, что ежедневные журналы благодарности дают больший рост общего уровня благодарности, чем еженедельные журналы. Однако другие исследователи считают, что еженедельное ведение журнала является лучшим вариантом, потому что люди могут слишком быстро адаптироваться к эффектам ежедневного ведения журнала и терять наиболее благоприятные эффекты журналов благодарности. Одно исследование показало, что люди, которые вели еженедельные журналы, имели больше преимуществ, чем те, кто вел ежедневные журналы, в то время как другое исследование показало, что еженедельные журналы благодарности приводили к более высокому уровню счастья, чем ведение дневников благодарности трижды в неделю. Хотя некоторые эффекты могут немного отличаться для еженедельных и ежедневных журналов благодарности, оба оказались полезными для психологического благополучия.
Кроме того, большинство исследований, посвященных журналам благодарности, показали, что включение 3-10 пунктов в каждую запись журнала признательности дает наиболее положительные результаты. В то время как в большинстве исследований участники записывают в свой дневник только 3 записи для каждой записи, некоторые исследования показали, что даже запись 10 элементов на каждую запись дает положительные результаты для автора. Однако исследователи предполагают, что написание слишком большого количества вопросов на одну запись (более 10) на самом деле не принесет типичных психологических преимуществ журнала благодарности. При большем количестве элементов для записи задача записи в журнал благодарности может стать слишком утомительной для отдельных людей. Психолог Роберт А. Эммонс считает, что люди быстро адаптируются к положительным изменениям, и что слишком много и слишком частые записи в журнале благодарности не будут иметь такого же положительного эффекта, как более короткие и менее частые записи. Включение более 10 пунктов может даже лишить вас важности осознания того, за что нужно быть благодарным в повседневной жизни.
