Войти
Капсулы рыбьего жира Рыбий жир - это жир происходит из тканей жирной рыбы. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), предшественники некоторых эйкозаноидов, которые известно, что они уменьшают воспаление в организме и улучшают гипертриглицеридемию. В последние годы было много споров о роли рыбьего жира в сердечно-сосудистых заболеваниях, и недавние метаанализы пришли к различным выводам относительно его потенциального воздействия. Наиболее многообещающие доказательства подтверждают, что добавки для предотвращения сердечной смерти.
Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты также были изучены при большом количестве других состояний, таких как клиническая депрессия, тревожность, рак и дегенерация желтого пятна, однако их польза в этих условиях также не была подтверждена.
Рыба, используемая в качестве источников, на самом деле не производит омега-3 жирные кислоты, но вместо этого накапливают их, потребляя микроводоросли или добываемую рыбу, которая накопила омега-3 жирные кислоты. Жирные хищные рыбы, такие как акулы, рыба-меч, плиточник и тунец альбакор, могут быть с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, но из-за занимая вершину пищевой цепи, эти виды могут также накапливать токсичные вещества посредством биомагнификации. По этой причине Агентство по охране окружающей среды США рекомендует ограничить потребление (особенно женщинами детородного возраста) определенных (хищных) видов рыб (например, тунец альбакора, акула, королевская макрель, плиточная рыба и рыба-меч ) из-за высокого уровня токсичного загрязнителя ртути. Диоксины, ПХД и хлордан, а также другие хлорированные циклодиеновые инсектициды. Рыба богата белком и другими витаминами корм для аквакультуры. Более 50 процентов рыбьего жира, используемого в кормах для аквакультуры, скармливают выращиваемому лососю.
Жир морских и пресноводных рыб различается по содержанию арахидоновой кислоты, EPA и DHA. Различные виды варьируются от постных до жирных, а их содержание масла в тканях, как было показано, варьируется от 0,7% до 15,5%. Они также различаются по своему влиянию на липиды органов. Исследования показали, что нет никакой связи между общим потреблением рыбы или предполагаемым потреблением омега-3 жирных кислот из всей рыбы и концентрацией омега-3 жирных кислот в сыворотке крови. Наблюдалось, что только потребление жирной рыбы, особенно лососевых, и расчетное потребление ЭПК + ДГК из жирной рыбы в значительной степени связано с увеличением сывороточных ЭПК + ДГК.
По состоянию на 2019 год Продукты питания и лекарства США Администрация утвердила четыре рецептурных препарата на основе рыбьего жира, таких как Lovaza, Omtryg (оба этиловые эфиры омега-3 кислоты ), Vascepa (этилэйкозапентаеновая кислота ) и Epanova (омега-3 карбоновые кислоты ).
Часто продается и продается как часть диеты или в составе пищевых добавок в современных обществах, рыбий жир также нашли применение при наружном применении, в качестве смягчающих веществ или в качестве общих мазей, а также в боди-арте или в качестве предполагаемой изоляции от холода.
Рыба переработка нефти в Порт-Довер, Онтарио, 1918 г. Наиболее широко доступным пищевым источником EPA и DHA является холодноводная жирная рыба, например как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины. В масле этих рыб содержится примерно в семь раз больше масел омега-3, чем масел омега-6. Другая жирная рыба, такая как тунец, также содержит омега-3 в несколько меньших количествах. Хотя рыба является диетическим источником масел омега-3, рыба не синтезирует их; они получают их из водорослей (микроводорослей в частности) или планктона в своем рационе.
| Общее название | грамм |
|---|---|
| Сельдь, сардины | 1,3–2 |
| Испанская скумбрия, Атлантическая, Тихоокеанский регион | 1,1–1,7 |
| Лосось | 1,1–1,9 |
| Палтус | 0,60–1,12 |
| Тунец | 0,21–1,1 |
| Рыба-меч | 0,97 |
| Зеленолуние / мидии с губами | 0,95 |
| Tilefish | 0,9 |
| Тунец (консервированный, легкий) | 0,17–0,24 |
| Минтай | 0,45 |
| Треска | 0,15–0,24 |
| Сом | 0,22–0,3 |
| Камбала | 0,48 |
| Морской окунь | 0,23 |
| Махи махи | 0,13 |
| Оранжевый грубый | 0,028 |
| Красный окунь | 0,29 |
| Акула | 0,83 |
| Королевская макрель | 0,36 |
| Хоки (синий гренадер) | 0,41 |
| Серебряный самоцвет | 0,40 |
| Голубая треска | 0,31 |
| Сиднейская устрица | 0,30 |
| Тунец, консервированный | 0,23 |
| Окунь | 0,22 |
| Баррамунди, соленая вода | 0,100 |
| Гигантский тигр креветка | 0,100 |
Для сравнения обратите внимание на уровни омега-3 в некоторых распространенных не рыбных продуктах:
| Название | граммов |
|---|---|
| Семена льна | 19,55 |
| Семена чиа | 14,8 |
| Семена конопли | 7,4 |
| Грецкий орех | 1,7 |
| Соя | 1,1 |
| Масло | 0,27 |
| Яйца, большие обычные | 0,109 |
| Постное красное мясо | 0,031 |
| Индейка | 0,030 |
| Крупы, рис, макаронные изделия и т. Д. | 0,00 |
| Фрукты | 0,00 |
| Обычное молоко | 0,00 |
| Обычный хлеб | 0,00 |
| Овощи | 0,00 |
Кеплер Масло печени трески с солодовым экстрактом В письме 2009 г. о пересмотре Руководящих принципов питания для американцев Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала 250–500 мг / день EPA и DHA. Руководящие принципы были снова пересмотрены на 2015–2020 годы; Включена рекомендация о том, чтобы взрослые потребляли не менее восьми унций различных видов рыбы в неделю, что соответствует не менее 250 мг / день EPA + DHA. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует не превышать 3 грамма в день EPA + DHA из всех источников и не более 2 граммов в день из пищевых добавок.
Эффект рыбы потребление масла при раке простаты является спорным, поскольку одно исследование показало снижение риска при более высоких уровнях DPA в крови, тогда как другое сообщало о повышенном риске более агрессивного рака простаты при более высоких уровнях комбинированного EPA и DHA. Некоторые данные указывают на связь между высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови и повышенным риском рака простаты.
В последние годы было много споров о роли рыбий жир при сердечно-сосудистых заболеваниях, и недавние мета-анализы сделали различные выводы о его потенциальном воздействии. Множественные оценки показывают, что рыбий жир практически не снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от более ранних данных наблюдений, хотя при его использовании наблюдается небольшое снижение частоты сердечных событий и инсультов. В 2007 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала употребление 1 грамма рыбьего жира в день, предпочтительно с рыбой, пациентам с ишемической болезнью сердца, но предостерег беременных и кормящих женщин от употребления в пищу рыбы с высоким потенциалом загрязнения ртутью, включая макрель, акулу и рыбу-меч. (Оптимальная дозировка зависит от массы тела.)
Национальные институты здравоохранения США перечисляют три состояния, при которых рыбий жир и другие источники омега-3 наиболее рекомендуются: гипертриглицеридемия (высокий уровень триглицеридов), предотвращающий вторичные сердечно-сосудистые заболевания и гипертензию (высокое кровяное давление). Затем он перечисляет 27 других состояний, свидетельств которых меньше. В нем также перечислены возможные проблемы безопасности: «Потребление 3 граммов в день или более жирных кислот омега-3 может увеличить риск кровотечения, хотя существует мало доказательств значительного риска кровотечения при более низких дозах. Очень большое потребление рыбьего жира / омега -3 жирные кислоты могут повышать риск геморрагического (кровоточащего) инсульта. "
Также есть некоторые свидетельства того, что рыбий жир может оказывать благотворное влияние на некоторые нарушения сердечного ритма. Однако метаанализ 2012 не обнаружил такой значимой пользы.
Мета-исследование 2008 , проведенное Canadian Medical Association Journal, обнаружило рыбу добавление масла не продемонстрировало какой-либо профилактической пользы у кардиологических пациентов с желудочковой аритмией. Мета-анализ 2012 года, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, охватывающий 20 исследований и 68 680 пациентов, показал, что добавление жирных кислот Омега-3 не снижает вероятность смерти, сердечной смерти, сердечного приступа или инсульт. Метаанализ рандомизированных исследований 2018 года с участием 77000 участников, опубликованный в JAMA, показал снижение относительного риска на 3% для тех, кто принимал рыбий жир, однако этот эффект не был статистически значимым, но предполагал очень незначительную пользу. 110>
В 2018 г. Кокрейн провел свой собственный метаанализ с участием в общей сложности 79 исследований и 112 000 участников и обнаружил снижение относительного риска сердечно-сосудистой смертности на 5% и относительного риска ишемической болезни сердца на 7%. для тех, кто принимал добавки Омега-3.
Были некоторые испытания на людях, которые пришли к выводу, что потребление жирных кислот омега-3 незначительно снижает кровяное давление (DHA может быть более эффективным, чем EPA). Важно отметить, что, поскольку жирные кислоты омега-3 могут повышать риск кровотечения, перед добавлением рыбьего жира следует проконсультироваться с квалифицированным врачом.
A 2008 Кокрановский систематический обзор обнаружил, что данные ограничены. В одном подходящем исследовании омега-3 были эффективной дополнительной терапией при депрессивных, но не маниакальных симптомах биполярного расстройства. Авторы обнаружили «острую необходимость» в более рандомизированных контролируемых исследованиях.
Метастазирование 2009 года показало, что пациенты, принимавшие добавки омега-3 с более высоким соотношением EPA: DHA, испытывали меньше депрессивных симптомов. Исследования предоставили доказательства того, что EPA может быть более эффективным, чем DHA при лечении депрессии. Однако это метаисследование пришло к выводу, что из-за выявленных ограничений включенных исследований для подтверждения этих результатов необходимы более крупные рандомизированные испытания.
В метаанализе 2011 года из PubMed статей о рыбьем жире и депрессии с 1965 по 2010 годы, исследователи обнаружили, что «почти вся эффективность лечения, наблюдаемая в опубликованной литературе, может быть связана с предвзятостью публикаций».
Метаанализ 2014 года одиннадцати Испытания, проведенные соответственно на пациентах с определенным DSM диагнозом большого депрессивного расстройства (БДР), и восемь исследований с пациентами с депрессивной симптоматикой, но без диагноза БДР, продемонстрировали значительную клиническую пользу лечения омега-3 ПНЖК по сравнению с плацебо. В исследовании сделан вывод о том, что: «Использование омега-3 ПНЖК эффективно у пациентов с диагнозом БДР и у депрессивных пациентов без диагноза БДР».
A Кохрейн мета -анализ, опубликованный в июне 2012 года, не обнаружил значительного защитного эффекта от снижения когнитивных функций у лиц в возрасте 60 лет и старше, которые начали принимать жирные кислоты после этого возраста. Соавтор исследования сказал Time : «Наш анализ показывает, что в настоящее время нет доказательств того, что добавки с омега-3 жирными кислотами улучшают память или концентрацию в более позднем возрасте».
Диеты с добавлением рыбьего жира показали положительное влияние на псориаз.
В некоторых исследованиях сообщалось об улучшении психомоторного развития через 30 месяцев возраст у младенцев, матери которых получали добавки с рыбьим жиром в течение первых четырех месяцев лактации. Кроме того, пятилетние дети, матери которых получали умеренную дозу докозагексаеновой кислоты на основе водорослей в течение первых 4 месяцев грудного вскармливания, показали лучшие результаты в тесте на постоянное внимание. Это говорит о том, что потребление докозагексаеновой кислоты в раннем младенчестве дает долгосрочные преимущества для определенных аспектов развития нервной системы.
Кроме того, употребление рыбьего жира во время беременности может снизить сенсибилизацию ребенка к обычным пищевым аллергенам. и снизить распространенность и тяжесть некоторых кожных заболеваний в первый год жизни. Этот эффект может сохраняться до подросткового возраста с уменьшением распространенности и / или тяжести экземы, сенной лихорадки и астмы.
Кокрановский обзор 2014 года показал, что на основе двух крупных исследований, Добавки рыбьего жира оказались неэффективными для поддержания ремиссии при болезни Крона.
Рыбий жир - широко используемая пищевая добавка, которая продается в только в США, достигнув 976 миллионов долларов в 2009 году. Проблемы качества выявлялись в ходе периодических испытаний, проводимых независимыми исследователями продаваемых добавок, содержащих рыбий жир и другие морские масла. Эти проблемы включают загрязнение, неточный перечень уровней EPA и DHA, порчу и проблемы с рецептурой.
Рыба может накапливать токсины, такие как ртуть, диоксины и полихлорированные дифенилы (ПХБ), а испорченный рыбий жир может выделять пероксиды. Риск заражения микроорганизмами, белками, лизофосфолипидами, холестерином и трансжирами невелик.
Диоксины и ПХБ могут быть канцерогенными при низких уровнях воздействия с течением времени. Эти вещества идентифицируются и измеряются в одной из двух категорий: диоксиноподобные ПХД и общее содержание ПХД. В то время как FDA США не установило ограничения на содержание ПХД в добавках, Глобальная организация EPA и DHA (GOED) установила норму, допускающую не более 3 пикограммов диоксиноподобных ПХБ на грамм рыбьего жира. В 2012 году образцы 35 добавок рыбьего жира были протестированы на ПХД. Следы количества ПХБ были обнаружены во всех образцах, а два образца превысили предел GOED. Хотя следовые количества ПХД вносят свой вклад в общее воздействие ПХБ, Consumerlab.com утверждает, что количества, указанные в заказанных тестах для добавок рыбьего жира, намного ниже тех, которые обнаруживаются в одной типичной порции рыбы.
При порче рыбьего жира могут образовываться перекиси. Исследование, проведенное по заказу правительства Норвегии, пришло к выводу, что регулярное употребление окисленных (прогорклых) рыбьего / морского жира может вызвать определенные опасения для здоровья, особенно в отношении желудочно-кишечного тракта, но данных для определения риска недостаточно. Количество порчи и загрязнения в добавке зависит от сырья и процессов извлечения, очистки, концентрирования, инкапсуляции, хранения и транспортировки. ConsumerLab.com сообщает в своем обзоре, что он обнаружил порчу в отчетах об испытаниях, которые он заказал для некоторых продуктов с добавлением рыбьего жира.
Согласно ConsumerLab.com Согласно тестам, концентрации EPA и DHA в добавках могут варьироваться от 8 до 80% содержания рыбьего жира. Концентрация зависит от источника омега-3, способа обработки масла и количества других ингредиентов, включенных в добавку. В отчете за 2012 год утверждается, что 4 из 35 добавок рыбьего жира, которые он охватил, содержали меньше EPA или DHA, чем указано на этикетке, а 3 из 35 содержали больше. В публикации ConsumerLab.com в 2010 году говорится, что 3 из 24 включенных в нее добавок рыбьего жира содержат меньше EPA и / или DHA, чем заявлено на этикетке. Однако было показано, что биодоступность EPA и DHA как из капсульного, так и из эмульгированного рыбьего жира высока.
Добавки рыбьего жира доступны в виде жидкостей или капсул. Некоторые капсулы имеют энтеросолюбильное покрытие и проходят через желудок перед растворением в тонком кишечнике, что помогает предотвратить расстройство желудка и «рыбную отрыжку». Плохо изготовленные продукты с энтеросолюбильным покрытием могут слишком рано выделять ингредиенты. ConsumerLab.com, коммерческая компания по тестированию пищевых добавок, сообщила, что в 1 из 24 добавок рыбьего жира с энтеросолюбильным покрытием, которые она оценила, высвобождаемые ингредиенты были преждевременно.
Препараты рыбьего жира, которые являются Доступные только по рецепту врача, соответствуют тем же нормативным требованиям US Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что и другие рецептурные фармацевтические препараты, в отношении как эффективности, так и безопасности. Лекарства с рыбьим жиром, отпускаемые по рецепту, отличаются от добавок с рыбьим жиром, отпускаемых без рецепта. Их не следует путать друг с другом. Рыбий жир, отпускаемый по рецепту, считается безопасным и эффективным средством для снижения триглицеридов. Существуют различные рецептурные продукты с рыбьим жиром, которые были одобрены и разрешены FDA для повышения уровня триглицеридов. Рецептурные продукты из рыбьего жира, содержащие ДГК, повышают уровень ХС-ЛПНП для снижения уровня триглицеридов, например фибратов. Кардиологи советуют, чтобы рыбий жир, отпускаемый по рецепту, помогает снизить дополнительный уровень жиров в крови. Рецептурный рыбий жир может помочь только тогда, когда триглицериды достигают определенного верхнего уровня. Рецептурные таблетки, капсулы и таблетки с рыбьим жиром содержат больше омега-3 жирных кислот, чем те, которые отпускаются без рецепта. FDA регулярно отслеживает стандарты, качество и безопасность, отпускаемые по рецепту рыбьего жира.
По состоянию на 2019 год в США были одобрены четыре рецептурных препарата на основе рыбьего жира для лечения гипертриглицеридемии, а именно:
Некоторые рыбы- нефтепродукты разрешены для парентерального питания :
В обзоре 2013 года сделан вывод о том, что вероятность нежелательных явлений среди пожилых людей, принимающих рыбий жир, «в худшем случае является легкой или умеренной. и вряд ли будут иметь клиническое значение ».
FDA рекомендует потребителям не превышать более трех граммов в день вместе взятых EPA и DHA, но не более 2 граммов из биологически активной добавки. Это не то же самое, что 3000 мг рыбьего жира. Таблетка 1000 мг обычно содержит только 300 мг омега-3; 10 таких таблеток равнялись бы 3000 мг омега-3. По данным группы Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) по диетическим продуктам, питанию и аллергии, добавление 5 граммов ЭПК и ДГК вместе не представляет опасности для взрослых. Исследование 1987 года показало, что здоровые гренландские инуиты в среднем потребляли 5,7 граммов омега-3 EPA в день, что имело множество эффектов, включая увеличение времени кровотечения, таких как более медленное свертывание крови.
Печень и продукты из печени (такие как рыбий жир ) рыбы и многих животных (например, тюленей и китов) содержат омега-3, а также активную форму витамина А. В больших количествах эта форма витамина может быть опасной (Гипервитаминоз A ).
Потребители жирной рыбы должны знать о потенциальном присутствии тяжелых металлов и жирорастворимые загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, которые, как известно, накапливаются в пищевой цепи. После тщательного анализа исследователи из Гарвардской школы общественности Health в журнале Американской медицинской ассоциации (2006) сообщил, что польза от употребления рыбы в целом намного превышает потенциальные риски.
Добавки рыбьего жира стали предметом пристального внимания в 2006 году, когда Food Агентство по стандартизации в Великобритании и Управление по безопасности пищевых продуктов Ирландии сообщили о уровнях ПХБ, которые превышают максимальные европейские пределы для нескольких марок рыбьего жира, что потребовало временного отказа от этих марок. Чтобы устранить озабоченность по поводу загрязненных добавок рыбьего жира, Программа международных стандартов рыбьего жира (IFOS), сторонняя организация, тестирующая Вторая программа аккредитации для продуктов из рыбьего жира была создана Nutrasource Diagnostics Inc. в Гуэлфе, Онтарио, Канада.
В иске, поданном в марте 2010 г. калифорнийской экологической группой, утверждалось, что восемь марок добавок рыбьего жира содержат чрезмерные уровни Печатные платы, включая CVS / Pharmacy, Nature Made, Rite Aid, GNC, Solgar, Twinlab, Now Здоровье, Omega Protein и Pharmavite. Большинство этих продуктов представляли собой масло из печени трески или печени акулы. Участники судебного процесса утверждают, что, поскольку печень является основным фильтрующим и детоксифицирующим органом, содержание ПХБ в масле на основе печени может быть выше, чем в рыбьем жире, полученном при переработке цельной рыбы.
Анализ, основанный на данных данные Норвежского исследования женщин и рака (NOWAC) в отношении опасности стойких органических загрязнителей (СОЗ) в печени трески привели к выводу, что «у норвежских женщин потребление печени рыбы не было связано с повышенным риском рака груди, матки или толстой кишки. Напротив, было обнаружено снижение риска развития рака ».
В отчете Гарвардской медицинской школы изучались пять популярных брендов рыбьего жира, включая Nordic Ultimate, Kirkland и CVS. Они обнаружили, что в этих брендах содержится «незначительное количество ртути, что свидетельствует о том, что ртуть удаляется при производстве очищенного рыбьего жира или что источники рыбы, используемые в этих коммерческих препаратах, относительно не содержат ртути».
Микроводоросли масло вегетарианская альтернатива рыбьему жиру. Добавки, произведенные из масла микроводорослей, обеспечивают баланс омега-3 жирных кислот, аналогичный рыбьему жиру, с более низким риском воздействия загрязнителей.
 | На Викискладе есть материалы, связанные с Рыбий жир. |
