Войти
Теория положительных эмоций, расширяй и развивай предполагает, что положительные эмоции (а именно. Наслаждение / счастье / радость и, возможно, интерес / предвкушение ) расширяют кругозор и поощряют новые, разнообразные и исследовательские мысли и действия. Со временем этот расширенный поведенческий репертуар способствует развитию навыков и ресурсов. Например, любопытство к ландшафту становится ценным навигационным знанием; приятное общение с незнакомцем превращается в дружескую поддержку; бесцельная физическая игра превращается в упражнения и физическое совершенство.
Это контрастирует с отрицательными эмоциями, которые вызывают узкое, немедленное поведение, ориентированное на выживание. Например, отрицательная эмоция тревога приводит к специфической реакции «бей или беги» для немедленного выживания. С другой стороны, положительные эмоции не имеют немедленной ценности для выживания, потому что они отвлекают от насущных потребностей и факторов стресса. Однако со временем навыки и ресурсы, созданные за счет расширенного поведения, повышают выживаемость.
Когда происходит событие, угрожающее жизни, у людей обычно есть узкий диапазон возможных реакций или побуждений. Наличие ограниченного количества побуждений, называемых определенными тенденциями к действию, ускоряет время реакции человека в таких ситуациях. В то время как отрицательные эмоции, испытываемые во время опасных для жизни ситуаций, сужают репертуар мыслей и действий человека, положительные эмоции открывают новые возможности, предоставляя человеку более широкий спектр мыслей и действий, на которые он может опираться.
Расширение - и Теория построения - это исследование развитой функции положительных эмоций. Он был разработан Барбарой Фредриксон примерно с 1998 года и обычно ассоциируется с позитивной психологией.
Теория расширения и развития имеет существенную поддержку. Барбара Фредриксон провела рандомизированные контролируемые лабораторные исследования, в которых участников случайным образом распределяли для просмотра фильмов, вызывающих положительные эмоции, такие как веселье и удовлетворение, отрицательные эмоции, такие как страх и печаль, или отсутствие эмоций.. По сравнению с людьми в других условиях участники, испытывающие положительные эмоции, демонстрируют повышенный уровень творческих способностей, изобретательности и сосредоточенности на восприятии «общей картины». Лонгитюдные исследования показывают, что положительные эмоции играют роль в развитии долгосрочных ресурсов, таких как психологическая устойчивость и процветание. Положительные эмоции не только являются признаком процветания или процветания и расширения в жизни, а не просто выживания, они также могут способствовать процветанию в настоящем и будущем. Поскольку положительные эмоции положительно расширяют и формируют репертуар мыслей и действий, они приводят к увеличению ресурсов и более удовлетворенной жизни.
Положительные эмоции могут уничтожить затяжные отрицательные эмоции, потому что они вызывают отрицательные эмоции в более широкой перспективе. Если человек может культивировать эти положительные эмоции, он или она может использовать их, чтобы помочь справиться с отрицательными эмоциями. Положительные эмоции помогают людям, находящимся в затруднительном положении, справляться с происходящим и двигаться вперед и уходить от отрицательных эмоций. Кроме того, благодаря своему расширяющему эффекту положительные эмоции увеличивают вероятность найти хорошее в будущих событиях. Люди с высокой устойчивостью - это те, кто испытывает больше положительных эмоций даже перед лицом стресса. Эти положительные эмоции помогают человеку накопить ресурсы, чтобы справиться с негативными эмоциональными переживаниями.
Счастье - это не только результат успеха, но и часто предшествующее ему. и высокофункциональный. Согласно Фредриксону, положительные эмоции создают долгосрочные психологические, интеллектуальные, физические и социальные ресурсы человека. Ресурсы, полученные через положительные эмоции, переживают эмоции, из которых они были получены. Ресурсы со временем накапливаются и повышают общее благополучие человека. Повышение самочувствия приводит к появлению большего количества положительных эмоций, что ведет к повышению устойчивости. Более высокая устойчивость может привести к повышению благополучия, что создаст восходящую спираль постоянного улучшения благополучия. У счастливых людей есть много положительных долговременных черт, таких как лучшая способность справляться, более долгая жизнь и улучшенное здоровье.
Первоначальная модель Фредриксона «расширять и наращивать» фокусировалась исключительно на расширении внимания через положительные эмоции. Сегодня есть предложения в пользу включения важности сужающего компонента в дополнение к расширению для создания личных ресурсов. Обычно в процесс сужения вовлечены негативные эмоции. Неблагоприятные эффекты отрицательных эмоций можно уравновесить и нейтрализовать положительными эмоциями. Следовательно, положительные аспекты могут быть пережиты без вредных последствий, если положительные и отрицательные эмоции испытываются пропорционально.
Творческий процесс, который является ключевым компонентом, позволяющим расширить кругозор и привести к созданию личных ресурсов, часто изучается в отношении обеих сторон эмоционального спектра. Исследования показывают, что те, кто более склонен к творчеству, испытывают гораздо более широкие перепады настроения, проводя много времени как в позитивных, так и в негативных эмоциональных пространствах, в зависимости от того, чего они пытаются достичь в данный момент. Слишком много времени на обе стороны может пагубно сказаться на этом процессе. Если слишком много времени тратится на положительные эмоции без надлежащего противовеса, человек может стать отчужденным и расфокусированным.
Творческий процесс часто обсуждается в два этапа. Первый этап - это расфокусированное внимание, за которым следует сосредоточенное внимание. Фредриксон ссылается на расфокусированное внимание в своей модели «Расширяй и строи». Расфокусированное внимание возникает, когда человек способен увидеть широкий спектр возможностей и усвоить как можно больше информации. Второй этап, сфокусированное внимание, имеет место, когда ощущается больше негативных эмоций. Во время сфокусированного внимания человек анализирует возможности, которые он обнаружил во время расфокусированного внимания. Без этого процесса конкретные идеи не формируются. Эта теория позволяет включить в модель отрицательные, ограничивающие эмоции. Другая теория, подтверждающая это включение, - гипотеза творчества, основанная на полном мозге. Теория утверждает, что расфокусированный процесс использует большую часть правой части мозга, тогда как сфокусированный процесс использует больше левой части мозга. Творчество требует связи между двумя полушариями, позволяя этим процессам работать вместе, чтобы формировать согласованные теории и развивать личные навыки. Эта теория поддерживает более интегрированную модель, которая включает как сужение, так и расширение для построения.
Положительные эмоции носят временный характер, что приводит к теории гедонистическая беговая дорожка, где человек постоянно пытается найти новые способы позитива, потому что его старые методы стали неэффективными. Модель «Расширяй и развивай» решает эту проблему, утверждая, что удовлетворение жизнью достигается путем, включающим положительные эмоции, побуждающие человека создавать ресурсы, которые можно использовать для повышения удовлетворенности жизнью в течение продолжительных периодов времени.. Этот путь намного эффективнее, чем путь, который пытается перейти прямо от положительных эмоций к удовлетворению жизнью благодаря гедонистическому эффекту беговой дорожки. это средство, с помощью которого некоторые исследователи доказали, что человек может расширить кругозор и испытать положительные эмоции, необходимые для создания личных ресурсов. В частности, была доказана эффективность. В этом типе медитации участника сначала просят подумать о человеке, о котором они уже думают, с теплотой. Затем их просят расширить свое внимание и положительные чувства сначала на самих себя, а затем на все более широкий круг людей. Это позволяет мгновенно вызвать положительные эмоции и дает более долгосрочные эффекты.
Было показано, что медитация любящей доброты усиливает такие положительные эмоции, как любовь, радость, благодарность, удовлетворение, надежда, гордость, интерес, веселье и трепет. Однако исследование этих эмоций проводилось в течение девяти недель Фредриксоном, Коном, Коффи, Пеком и Финкелем. Период времени позволил им увидеть, что эти положительные эмоции развились не сразу. Медленное продвижение показало, что положительные эффекты создают ресурсы, позволяющие получить больше положительного опыта в будущем. Таким образом, этот процесс смог обойти гедонистическую беговую дорожку, подтвердить, что модель «расширять и строить» является точной, и продемонстрировать, что медитация любящей доброты является эффективным методом для облегчения начального расширения. Взятые вместе, эти исследования привели теорию в действие.
Исследование, проведенное Чадом М. Бертоном и Лорой А. Кинг, показало, что рассказы об очень положительных переживаниях улучшают состояние испытуемых. ' счастье и здоровье. Испытуемым было поручено писать об очень позитивном опыте в течение двадцати минут каждый день в течение трех дней, в то время как контрольной группе было поручено писать на нейтральную тему в течение того же периода времени. После исследования экспериментальная группа продемонстрировала повышение уровня счастья, а контрольная группа - нет. Исследователи записали, сколько раз испытуемые обращались к врачу по поводу болезни в течение следующих трех месяцев, и обнаружили, что экспериментальная группа посещала кабинет врача гораздо реже, чем контрольная группа. Эти результаты можно интерпретировать с помощью теории расширения и построения Фредриксона. Переживание положительного опыта вызывает положительные эмоции, а положительные эмоции помогают нам расширяться и развиваться. Таким образом, испытуемые, которые писали о положительном опыте, могли использовать эти положительные эмоции для расширения своего опыта и построения отношений и навыков. Это расширение и расширение дало испытуемым долгосрочное улучшение самочувствия. Те испытуемые, которые не писали о положительном опыте, не испытали увеличения положительных эмоций и, следовательно, не создали ресурсы, которые помогли бы им чувствовать себя счастливее и здоровее в следующие месяцы.
Положительные эмоции считаются важным компонентом связи между религией и здоровьем. Позитивные эмоции помогают людям стать более устойчивыми, творческими, мудрыми, добродетельными, более социально интегрированными и физически более здоровыми.
Люди, которые участвуют в определенных религиозных обрядах, как показывают данные, получают аналогичные положительные преимущества. Исследователи, такие как Б.Л. Fredrickson, провели исследование по этой ссылке. Аспект, который делает определенные религии полезными для людей, заключается в том, что они «построены на вере в больший смысл жизни». Эта вера в большее значение значения помогает культивировать положительные эмоции. Люди могут найти смысл во всем: от случайных происшествий, например, столкновения со старым другом в магазине, до крайних трудностей, например потери супруга.
