Войти
Подтягивания - обычное упражнение с собственным весом. Упражнения с собственным весом - это силовые тренировки упражнения, в которых используется собственный вес человека для обеспечения сопротивления гравитации. Упражнения с собственным весом могут улучшить ряд биомоторных способностей, включая силу, мощность, выносливость, скорость, гибкость, координацию и равновесие. Этот тип силовых тренировок стал популярным как среди рекреационных, так и среди профессиональных спортсменов. Тренировка с собственным весом использует простые способности, такие как толкание, тяга, приседание, сгибание, скручивание и балансирование. Такие движения, как отжимание, подтягивание и приседание, являются одними из наиболее распространенных упражнений с собственным весом.
Приседания с собственным весом занимают мало места и нет оборудования. Присев на корточки, тренажер снова встает, одновременно отводя руки в стороны. Высоту приседаний можно регулировать выше или ниже в зависимости от требований человека, например, если кто-то не привык выполнять полу- или четверть-приседания. Из-за своего диапазона движений приседания часто считаются одними из самых эффективных упражнений для увеличения силы и выносливости. Хотя для некоторых упражнений может потребоваться какое-то оборудование, для большинства упражнений с собственным весом его не требуется. Для тех упражнений, которые требуют оборудования, обычно достаточно обычных предметов, которые можно найти в доме (например, банного полотенца для завитков полотенец), или их заменители, как правило, могут быть импровизированы (например, использовать горизонтальную ветку дерева для выполнения подтягиваний). Поэтому упражнения с собственным весом удобны в поездках или в отпуске, когда доступ к тренажерному залу или специализированному оборудованию может быть невозможен. Еще одно преимущество тренировок с собственным весом состоит в том, что они не связаны с затратами.
Поскольку упражнения с собственным весом используют собственный вес человека для обеспечения сопротивления движению, поднимаемый вес никогда не превышает вес собственного тела, который может ограничивать рост новых мышц. Еще один недостаток состоит в том, что тренировки с собственным весом могут быть пугающими для новичков и восприниматься как слишком легкие для опытных спортсменов. Женщинам в целом также труднее выполнять упражнения с собственным весом, требующие увеличения силы верхней части тела, и им может быть отказано в выполнении этих упражнений в своих режимах фитнеса.
Некоторый вес Было показано, что упражнения приносят пользу не только молодежи, но и пожилым людям. Пожилые люди, выполняющие упражнения с собственным весом, получают пользу за счет увеличения мышечной массы, увеличения подвижности, увеличения плотности костей, уменьшения депрессии и улучшения привычек сна. Также считается, что тренировки с собственным весом могут помочь уменьшить или даже предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом. Кроме того, повышенный риск падений у пожилых людей можно снизить за счет тренировок с собственным весом. Упражнения для ног и живота, такие как приседания, выпады и подъемы, рекомендуются для увеличения силы ног и корпуса и, тем самым, снижения риска падения. Эти упражнения с собственным весом обеспечивают разнонаправленное движение, имитирующее повседневную деятельность, и поэтому могут быть предпочтительнее использования силовых тренажеров.
